?中醫(yī)養(yǎng)脾 點(diǎn)穴+食療

1、糯米

性溫，味甘，有補(bǔ)脾益氣的作用，脾虛者宜用之煮粥服食。

2、紅薯

俗稱甘薯、山芋。性平，味甘，有補(bǔ)脾和血、益氣通便的作用。

3、粳米

性平，味甘，有補(bǔ)脾益氣之功。

4、蘑菇

蘑菇是菌類植物中的皇后，本身就含有豐富的營養(yǎng)素了，而夏季吃蘑菇更有助于滋養(yǎng)肝臟。

中醫(yī)養(yǎng)脾 點(diǎn)穴+食療

立秋后，天地陽氣漸收、陰寒漸長、早晚溫差大。此時，天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》言“濕氣通于脾”。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。為適應(yīng)自然界由“夏長”到“秋收”的陰陽變化，人體之氣血也隨之內(nèi)收。血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，腸胃功能加強(qiáng)，人們食欲隨之旺盛，可以從食物中吸收更多營養(yǎng)滋養(yǎng)身體。

立秋過后終伏期間按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養(yǎng)生穴位，可讓脾胃變得強(qiáng)壯起來。其中，豐隆穴是化濕要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。以上3大養(yǎng)生穴位每天按100次，也不失為一種祛濕養(yǎng)脾胃的好辦法。

除了按摩祛濕養(yǎng)脾外，還可食療

忌食生冷食物。剛?cè)肭锾鞖膺€很熱，但陽氣已變少，消暑水果都不宜再食用。如寒性的西瓜，老人和兒童在入秋后食用，極易使腸胃受寒而拉肚子。

多吃健脾和胃的食物。如茯苓以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。此外，芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效，也可多吃。自古以來，猴頭菇就被推崇為“養(yǎng)胃山珍”，能滋養(yǎng)腸胃，使其獲得充分的能量在秋季運(yùn)作而不至于受損。

選擇清淡的食物。肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補(bǔ)功效更為突出。因此選擇一些清淡食物，適當(dāng)多吃，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過補(bǔ)藥的作用。如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。中醫(yī)養(yǎng)生理論還提倡立秋后每天早晨喝粥。粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。

古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些

隨著生活水平的提高,人們對健康的關(guān)注,養(yǎng)生越來越成為熱門話題,中國是最講養(yǎng)生之道的國家。古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些？下面是我整理的古代中醫(yī)養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。

古代中醫(yī)養(yǎng)生方法 1. 靜神養(yǎng)生 靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

2. 動形養(yǎng)生 古人認(rèn)為?人欲勞于形，百病不能成?;詩人陸游說?形要小勞之?，都說明古人認(rèn)識到適度運(yùn)動對健康的積極作用。古人在實(shí)踐中摸索形成了如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強(qiáng)身延年。人若貪圖安逸，運(yùn)動不足，或是勞累過度，則容易引起?勞傷?，也稱?五勞所傷?，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

3. 飲食養(yǎng)生 合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。飲食要以?五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充?，還要重視五味調(diào)和，否則，會因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。

4. 進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身防病、祛病延年。進(jìn)補(bǔ)既要辨證，又要適量，還應(yīng)考慮順應(yīng)四時。服用補(bǔ)益藥時，如系入肺藥，在秋季比較適宜;如系溫補(bǔ)藥，則在冬季比較適宜。

5. 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的一個?網(wǎng)絡(luò)?系統(tǒng)，它控制血和氣的運(yùn)行流動，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》經(jīng)脈篇中說，經(jīng)絡(luò)可以控制人體一切功能，具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)的作用。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，最簡便的方法是經(jīng)常刺激、按摩、針灸人體的三個重要穴位，即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟病，足三里穴則對五臟六腑特別是消化系統(tǒng)疾病有效。 固精養(yǎng)生 古人認(rèn)為，精血是人體營養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血濡養(yǎng)，才能保持正常功能。如果性欲無節(jié)制，精血虧損過多，會造成身體虛弱，減損壽命。如果婦女性欲無度，也會導(dǎo)致腎氣衰竭。晚婚、節(jié)育等保養(yǎng)陰精措施，可防陰精妄耗，延緩衰老。

6. 順時養(yǎng)生 天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏的規(guī)律，人體亦不例外。人的五臟六腑、陰陽氣血的運(yùn)行應(yīng)與四時相適應(yīng)，不可反其道而行之。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養(yǎng)生法則。因時制宜調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

7. 修身養(yǎng)生 凡追求健康長壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起。平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事。唐代醫(yī)學(xué)家孟詵云：?若能保身養(yǎng)情者，常須善言莫離口?？谟猩蒲?，又當(dāng)身行善事。?孫思邈則說：?心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。?故常做利于他人的事，可使自己心胸開闊、情緒安定。

8. 調(diào)氣養(yǎng)生 人體元?dú)庥谢?、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元?dú)馓?、陷、滯、逆，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?/p>

9. 減毒養(yǎng)生 人若喜怒無常會致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)，勞累過度會損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁，冒犯六淫、疫癘(傳染病)，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素對人體健康均可視為?毒?，因此提出以?減毒?來保全真氣的養(yǎng)生之道。通過飲食調(diào)理、服用藥物及其他措施，減體內(nèi)積聚之毒，可免生疾患，防早衰，延年益壽。

古代養(yǎng)生秘訣 足浴養(yǎng)生法

?足浴?即用熱水泡腳。祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，五臟六腑自足三陰經(jīng)(脾、肝、腎)始，踝部以下有66個穴位。在中醫(yī)看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)測定，人腳的溫度保持在28～33℃時感到最舒服。老年人動脈硬化，供給腳的血量減少，比年輕人怕冷，腳底受寒發(fā)涼，會使機(jī)體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經(jīng)常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。其具體做法是;?足浴?要求熱水泡腳時間長些，必須感到全身熱乎乎，額頭有汗感。水溫最她保持在60～70℃之間，開始時水溫可在40～50℃左右，連泡連加些熱水。熱水漫過踝關(guān)節(jié)為宜，?足浴?一年四季均可進(jìn)行，但以冬季為最好。 護(hù)胸養(yǎng)生法

古代養(yǎng)生家十分重視胸腔的保養(yǎng)，認(rèn)為保養(yǎng)得當(dāng)，可抗邪防病，強(qiáng)身健體。胸背部的保護(hù)以保暖避寒為主，此外還要加強(qiáng)胸部的鍛煉。我國古代醫(yī)學(xué)家在實(shí)踐中創(chuàng)造了一套以按摩和擊打并重的護(hù)胸養(yǎng)生法。經(jīng)驗(yàn)證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，如經(jīng)常按摩或拍打胸部，能提高機(jī)體抗病能力，預(yù)防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥。其具體做法是：

①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部，效果更佳。捶胸時動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。

②拍胸：五指并攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復(fù)數(shù)遍。

③擦胸：兩手搓熱，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側(cè)胸部梳理，反復(fù)10次。

靜坐養(yǎng)生法

早在戰(zhàn)國時期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽明繼承、發(fā)揚(yáng)了這一學(xué)說，創(chuàng)建了靜坐術(shù)。文學(xué)巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，后來練習(xí)靜坐，頑疾消除，一直活到86歲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負(fù)荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整，從而大大提高了人的身體素質(zhì)，使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法是：

①姿勢：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，寬衣松帶，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

②呼吸：吸長而緩，呼短而促，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運(yùn)氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

③時間：清晨和臨睡前較好。地點(diǎn)不論，每次靜坐30分鐘。

叩齒養(yǎng)生法

古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫(yī)孫思邈主張?清晨叩齒三百下?。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強(qiáng)調(diào)?齒宜常叩??？埤X的具體做法是：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對牙齒健康大有好處。

摩腹養(yǎng)生法

唐代名醫(yī)孫思邈?常以手摩腹?作為養(yǎng)生之道。宋代詩人陸游也常作?摩腹功?。他們都成了古代聞名的長壽者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動功能，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進(jìn)行：

①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下(即心窩部)，先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)21圈。

②三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復(fù)21次。 ③由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。

④以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹。

摩灸足三里養(yǎng)生法

中醫(yī)針灸歌訣云：?若要安，三里常不干?。意思是說，若要使身體安康強(qiáng)健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。在人身360個穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫(yī)學(xué)界也將此穴稱偉保健穴?、?長壽穴?。因此經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習(xí)此功的具體做法是：

①拇指與食、中指相對，右手拇指按于右側(cè)足三里穴，先順、逆時針各揉按32次，然后換手，同樣揉按。

②臨睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進(jìn)行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個別有經(jīng)絡(luò)敏感的人還會產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導(dǎo)的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。

③捶足三里，用兩手小指的指關(guān)節(jié)頭(拳心向上)捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替?進(jìn)行。?

摩腰養(yǎng)生法

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補(bǔ)腎益氣，強(qiáng)腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預(yù)防腰痛、疏通血?dú)猓幽暌鎵?。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：

①兩手拇指按于肋弓下緣，其余四指放于后腰處，先順時針揉按32次，再逆時針揉按32次;然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復(fù)斜擦32次。 ②兩手握拳，以拳眼對兩側(cè)腰部，上下搓動約40次，動作要快速有力。 ③自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動，隨著轉(zhuǎn)腰動作，上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200次。

摩足養(yǎng)生法

摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強(qiáng)腰健腎，益精填髓。宋朝大文學(xué)家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病。其具體做法是：

①搓足心：可早晚兩次在床上進(jìn)行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發(fā)熱。

②按壓涌泉穴：此穴在腳底心凹陷中，在足底前?1/3與后2/3交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然會起到補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)身健步的作用。

暖腎養(yǎng)生法

南宋大詩人陸游詩曰：?人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。?這里的?兩顆梨?即睪丸。睪丸古稱?腎囊?，故古人稱此功偉兜腎囊功?，又名?鐵襠功??，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對睪丸的按摩可增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)睪丸內(nèi)分泌功能。雄性激素除了增強(qiáng)雄性功能之外，還有增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛。具體做法是：

①兩手搓熱，左手兜腎囊，右手小指側(cè)放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等100次左右;易手同樣再擦兜100次左右。初練時，用力要輕。次數(shù)可達(dá)幾百次，視個人情況而定。

②兩手搓熱，然后來回適當(dāng)用力搓揉睪丸、陰莖等100余次。

③兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。

④用手指揉搓睪丸，兩手交替進(jìn)行，然后揉小腹數(shù)十次。練習(xí)此功必須注意以下幾點(diǎn)：

①循序漸進(jìn)，練后以無痛感和無不適為度。

②練功時最好同時堅(jiān)持長跑、打拳或游泳等體育活動。

③陰部要常洗，兩手要保持潔凈，以免引起炎癥。

④如有不適，停練并延醫(yī)診治。

⑤此功宜早、晚在床上被窩內(nèi)進(jìn)行。

⑥要節(jié)制性生活。

⑦陽痿、早泄者和年老體弱者適于練此功。未婚青年禁練。

揉耳養(yǎng)生法

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳為腎之外竅。腎通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康起促進(jìn)作用。因此，歷代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造了多種形式的耳朵

保健功：

①用左手向上牽拉左側(cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十?dāng)?shù)下，或雙手相交各牽拉對側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。

②以兩手掌掩住雙耳，并用手指叩擊頭部24下，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫?擊天鼓?。

③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。

提肛養(yǎng)生法

人進(jìn)入中年以后，身體各種機(jī)能開始下降，肛門松弛，易患痔疾、脫肛、便秘等癥。這是人體衰老的一個重要信號。若此時不采取積極的防止措施，發(fā)展下去定會影響人的健康。?提肛?可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上，即可見效。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。 咽津養(yǎng)生法

咽津亦稱?赤龍攪海?、?胎食?，是古代的一種強(qiáng)身健體方法。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚;流通血脈神氣，增強(qiáng)消化功能，延緩機(jī)體衰老。其具體做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，兩腿分開如肩寬，兩手輕放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除雜念。自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處。先用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下，咽時意識由口腔轉(zhuǎn)移到?丹田?。初練此功時津液不多，久練自增。此功清晨、午休、睡時都可做，多做效果更佳。

浴面養(yǎng)生法

歷代養(yǎng)生家十分強(qiáng)調(diào)?面宜多擦??！秾O真人衛(wèi)生歌》說：?飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面。?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，擦面能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風(fēng)流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約20次;再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側(cè)20次左右，以擦至面部紅潤微熱為度。同時，配合揉點(diǎn)印堂、迎香穴。每日至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤未愈時忌用。

抓頭養(yǎng)生法

中醫(yī)養(yǎng)生方法?

中醫(yī)是中華民族傳承了幾千年的優(yōu)秀寶藏，很多優(yōu)秀的老中醫(yī)在他們的日常生活中，用最樸素的行動詮釋了中醫(yī)養(yǎng)生的真諦。那么，你知道中醫(yī)崇尚的養(yǎng)生方法有哪些嗎?下面是我?guī)黻P(guān)于，歡迎大家閱讀。

中醫(yī)崇尚的養(yǎng)生方法有哪些

1. 規(guī)律作息

生活簡單、作息規(guī)律，是五位國寶中醫(yī)奉行多年不渝的養(yǎng)生圭臬。

清晨5點(diǎn)半或6點(diǎn)起床運(yùn)動，然后看診、閱讀、寫字，晚上11點(diǎn)以前一定會就寢。

每天寫書打電腦，88歲的中醫(yī)師易權(quán)衡以“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當(dāng)運(yùn)動”的三八原則，維持活力充沛。

作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發(fā)現(xiàn)，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發(fā)多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴(yán)重危害心血管功能。

尤其睡眠充足最重要。國寶中醫(yī)們不熬夜，每天睡足7～8小時，因?yàn)樗呤茄a(bǔ)氣養(yǎng)生根本。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“人臥則血?dú)w于肝?！币灾嗅t(yī)觀點(diǎn)來看，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)中醫(yī)的肝膽系統(tǒng)，此時身體獲得完全休息，就能修復(fù)肝功能、恢復(fù)體力和思考能力。

董延齡中醫(yī)師提醒，睡前不要做太劇烈的運(yùn)動，或者耗費(fèi)腦力的事情，睡不著不用勉強(qiáng)，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉， *** 10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。

或者可準(zhǔn)備一盆溫?zé)崴菽_，易權(quán)衡醫(yī)師說，“腳溫?zé)彷^好睡，”利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2. 多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫(yī)師姜通喚醒身心的良方?！笆悄欠N苦到臉會變色的茶，”負(fù)責(zé)照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

“來，來喝茶，”易權(quán)衡醫(yī)師喜歡喝茶，采訪當(dāng)天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不銹鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。

茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫(yī)觀點(diǎn)，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)師許云卿提到。

但要特別注意：

◎ 沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。

◎ 不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來，茶葉不可在水里泡超過8小時，以免產(chǎn)生大量單寧酸，損傷胃壁。

◎ 飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合后，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經(jīng)衰弱、產(chǎn)婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

3. 書寫

寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發(fā)心情，維持內(nèi)心平靜。

美國的研究發(fā)現(xiàn)，寫日記能夠紓緩內(nèi)心痛苦，加強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)，改善身體狀況，甚至可預(yù)防或緩解憂郁癥。 性格淡薄寧靜的中醫(yī)師馬光亞，有“從容老人”封號，他認(rèn)為養(yǎng)生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。

馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長贊美后啟發(fā)興趣，從此愛上書法藝術(shù)，不但用毛筆抄寫醫(yī)書藥方，也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。后來他也愛用毛筆畫畫，無論是家鄉(xiāng)田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。

愛妻情深的中醫(yī)師巫水生，則習(xí)慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。

年輕時中醫(yī)啟蒙老師薛位珍讓巫水生學(xué)寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來，二來則是訓(xùn)練他把脈時的手腕穩(wěn)定度。

有趣的是，寫日記的好習(xí)慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫日記習(xí)慣，借土地的過程也詳細(xì)記載在日記里，當(dāng)他出示日記給法官看時，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最后平安化解這場官司。

4. 睡午覺

利用午睡松弛一下恢復(fù)體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。濃濃的八字眉、看來有點(diǎn)嚴(yán)肅的中醫(yī)師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點(diǎn)看診到晚上8點(diǎn)，他的好體力，讓許多年輕醫(yī)師自嘆不如。原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片后必定中場喊卡，休息小睡一會，補(bǔ)充下半場元?dú)狻?

但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。

5. 靜心

信仰，是支援國寶中醫(yī)的靜心力量。美國針對100位百歲人瑞所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信仰是超越飲食和運(yùn)動的長壽原因。

走進(jìn)馬光亞醫(yī)師家里，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經(jīng)拜拜，“神明有幫助我，”他曾這樣告訴女兒說。

巫水生是虔誠基督徒，每個星期日固定上教堂禮拜，行醫(yī)遇上困惑、內(nèi)心不安時，他總會合掌禱告。說也奇怪，有時禱告完后心情豁然開朗，自然會發(fā)現(xiàn)合適患者的藥方。

6. 菜多肉少

國寶中醫(yī)們飲食清淡，菜多肉少是大原則。

易家餐桌上， 最常出現(xiàn)兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，“一碗白飯吃完就算了，”飲食適量，白飯配菜，是易權(quán)衡醫(yī)師維持體態(tài)均衡的原因。他舉出歷代養(yǎng)生醫(yī)家主張素食多蔬，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質(zhì)，多吃對身體有益。

巫水生醫(yī)師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，每天下午四、五點(diǎn)，必定補(bǔ)充一杯現(xiàn)打綜合蔬果汁。只有到外頭餐廳用餐時，他才會“破例”吃點(diǎn)肉，“但經(jīng)常一個月還吃不到一次，”他說。但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫(yī)里偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。

會做菜的董延齡，因年輕時歷經(jīng)戰(zhàn)亂逃難，受過饑荒所苦，腸胃功能較差，因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，如包心菜、四季豆等。他并自己腌漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對胃不好的人有幫助。

7. 和緩運(yùn)動+ ***

打一套八段錦就能讓全身細(xì)胞活躍起來; *** 則可讓筋絡(luò)暢通，加強(qiáng)氣血流動。

“你看我這把年紀(jì)了，還有肌肉喔，”76歲的中醫(yī)師董延齡自豪地卷起袖子，露出結(jié)實(shí)的二頭肌，這是他持續(xù)運(yùn)動50年的成果。他結(jié)合各家養(yǎng)生功法，自創(chuàng)“延齡操”，每天拍打轉(zhuǎn)動全身筋骨關(guān)節(jié);此外，他并搭配 *** 小腿經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢回圈，他深信“變老，從腳開始?！背怂沙谌斫钊怅P(guān)節(jié)，并可加上 *** 筋絡(luò)，促進(jìn)血液回圈、加強(qiáng)臟腑功能。

92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒有任何慢性病，他視力極佳，可看到月歷上的小字;且一口好牙、氣色紅潤，一點(diǎn)都不顯老。他自述保持年輕的秘訣是，每天做穴道 *** 。早上起床后先將手心搓熱 *** 全臉， *** 眼睛和耳朵的穴道;另外他也會按壓腳底中間的涌泉穴，有滋補(bǔ)腎經(jīng)的青春功效。

8. 好學(xué)不倦

多樣化興趣，讓國寶中醫(yī)保持頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實(shí)、新鮮而有趣。研究也發(fā)現(xiàn)，活到老、學(xué)到老，可讓人變得更聰明。大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國寶中醫(yī)師的習(xí)慣。百歲人瑞中醫(yī)師姜通，具有西醫(yī)資格，他精通英、日語，每日除閱讀國內(nèi)報章雜志外，也翻閱國外期刊資訊，隨時更新醫(yī)療資訊。

平時他最愛窩在西門町老咖啡店里的一角，喝咖啡、寫稿、閱讀，享受沒人打擾的悠閑午后?！鞍?，那家蛋糕是自己做的，特別好吃，”提到愛吃的甜食，姜通還會露出孩子般開心而滿足的笑容。對任何事都充滿好奇，姜通的另一興趣是跳舞，而且持續(xù)到八十多歲還在跳，他年過百歲仍腳步輕盈、動作敏捷優(yōu)雅，不是沒有原因。他從大學(xué)時代開始跳舞，一星期要跳上三、四次，后來也拉太太一塊去跳，夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂趣。

一席長袍執(zhí)筆揮毫，儒雅斯文的馬光亞教授，私底下則喜歡高歌一曲，他常在家唱卡拉OK，無論國臺語歌都認(rèn)真學(xué)唱，也唱得有模有樣。女兒馬育臺回憶說，父親的拿手歌曲是“采檳榔”，在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。

持續(xù)活動、好學(xué)不倦，以及永保赤子之心，國寶中醫(yī)為養(yǎng)生做了最好的注解。 ?

中醫(yī)養(yǎng)生有哪些功效

談起中醫(yī)養(yǎng)生，很多的人都想起它與抗病防衰，益壽延年有關(guān)?？墒牵?下面跟著我一起來了解一下吧。
中醫(yī)養(yǎng)生的功效
中醫(yī)養(yǎng)身有著悠長得歷史，有也很多的講究，如何正確的中醫(yī)養(yǎng)生是我們要學(xué)習(xí)的，在養(yǎng)生的過程中也要注意些中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)，如何正確的適用中醫(yī)藥材。

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學(xué)，當(dāng)代中醫(yī)水平有所下降，而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。

時下，由于媒體廣泛傳播，廣告中各種“補(bǔ)品”的神奇、靈驗(yàn)功效的宣傳往往夸大其詞，人們基于求補(bǔ)心，出現(xiàn)了很多無“虛”求補(bǔ)者。世上絕無“有病治病，無病保健”的補(bǔ)藥。古往今來，違反“虛則補(bǔ)之”的法則，亂求補(bǔ)藥招災(zāi)者，比比皆是。如人參，中醫(yī)稱謂大補(bǔ)元?dú)?，寧神益智，益肺健脾，堪稱補(bǔ)藥中之極品。若遇心衰、休克、出血、體質(zhì)虛弱、陽痿等癥狀者，人參確有藥到病除之效。然而，若補(bǔ)不對癥，輕則不適，重則致人死命。

通過上面的介紹，大家對中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健中的作用是什么也都心中有所了。只要能夠不斷的提高養(yǎng)生保健意識，正確的使用中藥調(diào)理自己的身體，完全可以預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，而且生病之后也要及時正確醫(yī)治，才能真正的保障自身健康。
中醫(yī)養(yǎng)生保健的常識
中醫(yī)養(yǎng)生注重天人合一，形神一體。陰陽調(diào)和，氣血通暢。中醫(yī)認(rèn)為，順應(yīng)自然是健康長壽的基本方法。人與天地相應(yīng)，四季養(yǎng)生，當(dāng)順應(yīng)自然，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。春季宜捂不宜凍，秋季宜涼不宜暖，主張養(yǎng)心寧志，收斂神氣。夏季防暑，長夏宜防溼。冬季宜防寒，冷暖適度防外泄，防止邪傷正氣，保持內(nèi)外陽氣的閉藏狀態(tài)。此四季養(yǎng)生之大要，不可不知。

養(yǎng)生之法雖多，但不離精、氣、神三條，精乃健康之基，氣乃健康之本，神乃健康之魂，精充、氣盛、神安，為生命之要。恬淡虛無，精神愉悅，心胸坦蕩，真氣記憶體，自能形與神俱，而盡終天年。

養(yǎng)神先養(yǎng)心，心境宜寧靜，心誠意正到心悅神寧，神安到形壯，自能順養(yǎng)天年。暴怒易傷肝，郁悶則氣滯，思過則氣結(jié)，氣滯則血瘀，氣血淤滯，百病乃生。

養(yǎng)生先養(yǎng)胃，保養(yǎng)脾胃，氣血化生，身體賴以強(qiáng)壯，自能養(yǎng)生長命。飲食宜多樣，口味宜清淡，食酸以宜養(yǎng)肝，食辛以養(yǎng)肺，食甘以養(yǎng)脾，食苦以養(yǎng)心，食咸以養(yǎng)腎。不偏食偏嗜，不暴飲暴食，忌肥甘厚味，忌過食生冷，少食辛辣，戒菸限酒，飲食適宜，五臟安康。

養(yǎng)體先養(yǎng)腎，腎為先天之本，內(nèi)含真陰真陽，故當(dāng)保養(yǎng)。房事宜適度，精神宜安寧，神安心靜而不妄動，清心適欲而青春常駐。氣宜充盛，氣機(jī)宜調(diào)暢，過勞則耗氣，過逸則氣滯，勞逸適度，常動少靜，自能氣血調(diào)暢，遠(yuǎn)離疾病。

“要得小兒安，三分饑與寒”小兒為稚陰稚陽之體，陽氣偏盛，腎氣未充，故宜節(jié)制飲食，防止過逸過暖。老年腎氣漸衰，體力漸減，事事當(dāng)量力而行，處處應(yīng)加以呵護(hù)。

要言之，順應(yīng)四時，行神兩調(diào)，保養(yǎng)脾胃，運(yùn)動肢體，激揚(yáng)正氣，防御外邪，科學(xué)養(yǎng)生，求健康平安;和諧處事，獲延年益壽。
中醫(yī)養(yǎng)生保健的十個小技巧
1、養(yǎng)肝大法-閉眼睛

人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因?yàn)椤案沃鞑匮保沃髂?。比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚，都是肝病，迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。

閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺得燥怒平息。

2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球-除眼疾

雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

3、踮腳尖-補(bǔ)腎

中醫(yī)專家解釋，從經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本、強(qiáng)精的效果。

4、搖頭轉(zhuǎn)頸-健腦提神

工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

5、合理飲食-保持活力

15~25歲需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品，使面板紅潤有彈性，尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機(jī)鹽。

6、吃姜棗喝蜂蜜-補(bǔ)氣血

女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺氣，二是寒氣、三是腎虧。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃亞足額、血豬血。

7、梳頭-醒腦開竅

各式梳子或手指皆可，每日梳數(shù)十至百下，具有 *** 頭皮，醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。

8、叩齒

齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

9、拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

10、握拳

雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時均可進(jìn)行。 猜你感興趣的文章：

有哪些中醫(yī)養(yǎng)生的實(shí)用方法？

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。

背宜常捶陽氣旺
人體背部有豐富的脊柱神經(jīng)和臟腑穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)的功能。提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防治慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。

面宜多擦氣血平
按摩面部，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部數(shù)十次，或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指，擦到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。經(jīng)常按摩面部能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，同時還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此時有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動為運(yùn)眼。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可作2-4節(jié)拍。此法對于有眼花，眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖不疼痛
背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日常可采用按摩、曬太陽等法。保護(hù)好背部既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚年起床時給背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防治受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。平時經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?；顒?，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨、也能通過四肢運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先由里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次，也可先左后右。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病，即將兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩

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