?老年人八招按摩養(yǎng)腎護(hù)臟

挑選按摩器時要考慮三點:一是看外觀,造型要美觀大方。二是聽噪音高低,啟動按摩器后聽一下,一般說來噪聲低的質(zhì)量好。三是感覺按摩效果,帶有強、弱開關(guān)的按摩器,可分別打開強、弱開關(guān),看其是否靈活,打開“強”開關(guān)放在按摩部位,使人感覺有明顯的較強的振動;打開“弱”開關(guān),使人感覺到有輕微溫和的振動。

老年人在選用按摩器時應(yīng)慎重,應(yīng)選擇以局部肌肉或穴位按摩為主的按摩器,并按照儀器說明書使用,時間不宜過長,一般別超過半小時。骨質(zhì)疏松者由于缺鈣等原因,易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆,按摩力量大了,容易引發(fā)骨折,因此骨質(zhì)疏松者不宜使用電動按摩椅。急性損傷后如果立刻進(jìn)行自我按摩或使用按摩器按摩,會加重炎癥水腫,使疼痛加劇。

老人挑選按摩器的注意事項

按摩器市場越來越興旺,表明購買者眾多。醫(yī)生也不否認(rèn)按摩器能緩解疲勞,有時還可止痛。但老百姓對疾病往往只看到表象,以為關(guān)節(jié)痛就是關(guān)節(jié)病,一概用按摩器解決疼痛,反而會引起其他副作用。

老人八招按摩養(yǎng)腎護(hù)臟

1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳后跟健走

邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

4、摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。

5、三元式站樁

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

6、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

7、深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

8、撞背

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

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