?白領(lǐng)穴位按摩健康秘笈

辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷?huì)覺(jué)得頭暈、四肢無(wú)力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動(dòng)，這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓你有一個(gè)放松的工作狀態(tài);

在做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要做低頭的動(dòng)作，大幅度左右搖頭同樣會(huì)加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組;

在辦公室里保持一個(gè)正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡(jiǎn)單的彎腰拉伸和捶打的動(dòng)作同樣會(huì)幫你解除疲勞，做放松腰部時(shí)禁忌較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)健身首先要了解自己的身體，然后根據(jù)自身特點(diǎn)去做有針對(duì)性的訓(xùn)練。要注意合理飲食，一般情況下，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運(yùn)動(dòng)量大可以采用少食多餐的辦法;

練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓(xùn)練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥(niǎo)，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強(qiáng)化胸肌;

健身時(shí)可以適當(dāng)吃一些營(yíng)養(yǎng)品，但是不能過(guò)量，應(yīng)主要通過(guò)正常的飲食來(lái)補(bǔ)充能量。

白領(lǐng)穴位按摩健康秘笈

勞宮穴

上班族平時(shí)遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。

方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡(luò)上面。進(jìn)行保健按摩時(shí)，其中一只手以握拳方式對(duì)另一只手的手心進(jìn)行擊打，力度以擊打感覺(jué)脹痛為佳，每只手擊打36下。

養(yǎng)生功效：通過(guò)擊打勞宮穴的方式來(lái)刺激精神情緒，緩解身體疲勞。

后溪穴

長(zhǎng)時(shí)間趴在桌子上寫字、讀書(shū)、工作的人，肩膀位置很容易出現(xiàn)酸痛感，進(jìn)而形成頸椎職業(yè)病。

方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時(shí)，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進(jìn)行擊打，一直到手掌感覺(jué)微微脹痛時(shí)的力度最合適。

養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對(duì)于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長(zhǎng)骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問(wèn)題。

虎口

電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對(duì)電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過(guò)度等問(wèn)題，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致手部酸痛。

方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對(duì)的方式互相進(jìn)行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。

養(yǎng)生功效：對(duì)兩手的虎口位置進(jìn)行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會(huì)找上你啦!

白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈 梳頭、擊掌、搓耳、散步

寫字樓里的白領(lǐng)們總是長(zhǎng)期的低頭工作者，不是看文件、就是開(kāi)會(huì)商議對(duì)策、在就是看電腦，這樣的工作方式很容易引發(fā)肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、心腦血管病等等，為了健康，白領(lǐng)們一定要注重養(yǎng)生，那白領(lǐng)應(yīng)該知道哪些養(yǎng)生秘笈呢?下面，為您介紹。

1.梳頭：在辦公室備一把梳子，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候拿出來(lái)梳梳頭發(fā)，每分鐘約20-30下，每天午餐或者是下午累的時(shí)候梳一次，每次在3-5分鐘就可以了，這樣調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，讓頭部的血液循環(huán)加快，可以讓消除疲勞和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。

2.擊掌 ：擊掌一種是表示意見(jiàn)一致，表示成功喜悅等等，也可以拿來(lái)養(yǎng)生哦，兩手前平舉在90度角，然后用力擊掌，記住越響越好哦，擊掌養(yǎng)生主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位。

3.搓耳：耳廓上面的穴位相當(dāng)多，沒(méi)事的時(shí)候可以用雙手進(jìn)行按摩耳廓，這樣穴位按摩起到的養(yǎng)生效果非常好，根據(jù)個(gè)人情況而定次數(shù)，一般以20次左右為宜。

4.散步：散步是上班時(shí)候非常少見(jiàn)的，因?yàn)槎济χ?，介紹此時(shí)的散步不是悠閑的散步，而是從容地踱步，讓身體適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，平靜而和緩并調(diào)勻呼吸，讓呼吸達(dá)到平穩(wěn)的時(shí)候散步，不要匆忙，先將工作的內(nèi)容放一下。這樣可以起到解疲勞、益智神的作用。

?中醫(yī)養(yǎng)生 白領(lǐng)必備穴位養(yǎng)生指形操

根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)原理，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐提煉而成，，無(wú)需器材，最適合的在工作間隙，起到益智的效果。 看看指形操。

十二節(jié)操先后順序也不必拘泥，也可，任意挑選，者，必收成效。

伸

以五指關(guān)節(jié)盡量伸展為要點(diǎn)。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。

數(shù)

以拇指與食指形成環(huán)形為數(shù)“1”，然后拇指順著中指、無(wú)名指、小指用力來(lái)回?cái)?shù)。十指為經(jīng)絡(luò)之“十宣”，能疏通全身經(jīng)絡(luò)之功效，共4×8次。

彈

以拇指緊扣四指空握拳，然后將四指突然彈出。彈指要有爆發(fā)力，可提高指關(guān)節(jié)的勁度和力度。

頂

雙手張開(kāi)，十指相對(duì)，用指尖部相互用力對(duì)頂，一緊一松為一次。

夾

雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經(jīng)常練習(xí)可防治關(guān)節(jié)炎、手指發(fā)麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢(shì)，達(dá)到伸展手臂和指關(guān)節(jié)的目的。一拗為一次，共4×8次。

轉(zhuǎn)

雙手十指相交抱拳，作順時(shí)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。掌根部乃之總匯。

拉

先用右手緊捏左手每一只手指，然后向后用力拉動(dòng)，再用左手拉右手手指，共4×8次。

揉

先用右手掌大魚(yú)際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區(qū)之反射點(diǎn)，且上近內(nèi)關(guān)，共4×8次。

抖

雙手自然下垂于身體兩側(cè)，十指松開(kāi)轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使十指自然抖動(dòng)，共4×8次。

搓

雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發(fā)熱，共4×8次。

拍

雙手在身前、身后輪流拍掌。拍手能震動(dòng)手掌的全部，還能使人振奮。前后相拍，還可提高人的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

【指形】、【操】、

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