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?OL步行養(yǎng)生 拒絕辦公室亞健康

中醫(yī)世家 2023-06-23 23:58:28

1、交通擁擠

，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小
，獨立的空間往往成為奢望這樣的環(huán)境就會造成亞健康。

2

、氣、垃圾
、工業(yè)、噪音及射線等等污染
，嚴重損害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替這樣的環(huán)境就會造成亞健康
。

3、在市場經濟條件下

，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情 “ 透支 ” 現(xiàn)象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸這樣的環(huán)境就會造成亞健康
。

4、競爭的年代

、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的威脅
，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力
，陷人越來越多的矛盾這樣的環(huán)境就會造成亞健康。

5

、社會發(fā)展日新月異，信息變化加速
，使得終身學習成為必然的要求，因此
，學習新知識
，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔這樣的環(huán)境就會造成亞健康
。

6、由于種種利益交織沖突

，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難這樣的環(huán)境就會造成亞健康
。

7、機械化

、形式化的生活和工作、學習
，占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少
，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征這樣的環(huán)境就會造成亞健康
。

8、社會生活的復雜化

、多變性，給人們的戀愛
、婚姻
、家庭生活的穩(wěn)定性產生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱
，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心
，影響了人們情感生活的質量這樣的環(huán)境就會造成亞健康。

9

、我們自身的某些不足和遺憾
，往往成為自我折磨的理由這樣的環(huán)境就會造成亞健康。

10

、軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮斗進取的激情
，荒誕、無謂
，往往成為人們對生命真諦的體驗這樣的環(huán)境就會造成亞健康
。

OL步行養(yǎng)生拒絕辦公室亞健康

談到養(yǎng)生

，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運動之王”
，堪稱真理?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W家最新研究結果提示
，如果一個人可以步行1/4英里(約400米)
，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快
，壽命就越長。日本學者提出 “日行萬步”的鍛煉目標
，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里
。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程
。

在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含?div id="d48novz" class="flower left">

？空镜臅r間)為20公里/小時，電車12公里/小時
，地鐵25公里/小時
，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得10分鐘
。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘
。換坐車、等車為走
，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響
，無疑是對健康有益的舉措。白領女性們
，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧
。

白領養(yǎng)生的秘訣有哪些？女白領養(yǎng)生的秘訣有哪些
？

女白領由于工作的影響，很容易對健康帶來許多不利的影響

，因此日常做好保健工作非常重要，正確的調理方法可以為健康帶來不少的好處
。而白領由于工作的影響，養(yǎng)生的地方大多是在辦公室
，因此掌握辦公室保健方法很重要
，而且這些方法并不復雜哦。
1
、白領十大養(yǎng)生的秘訣
1
、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料
、金屬制梳，最好是黃楊木梳
，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向后部梳刷
，逐漸加快。梳時不要用力過猛
，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷
。先順著頭形梳
，將頭發(fā)梳順
，接著逆向梳
，再順著頭形梳
。
每分鐘約20-30下
，每天1次
，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴
，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節(jié)經絡和神經系統(tǒng)
，松弛頭部神經，促進局部血液循環(huán)
，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果
，對腦力勞動者尤為適宜。
2
、擊掌
兩手前平舉
，呈90度角，兩手五指伸直展開
。然后用力擊掌，越響越好
。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右
。
3、縮唇
呼吸直立
，兩手叉腰，先腹部吸氣
。停頓片刻，然后縮唇
，不要用力，慢慢呼氣
，直到吐完為止
，再深深吸一口氣
，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間
，促進氧氣與二氧化碳交換。
4
、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁
，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止
。然后閉目
，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
5
、搓耳
耳廓上有很多穴位
。用兩手食指
、中指、無名指三指
，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位
。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度
。
6、搓頸
先用兩手食指
、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴
，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱
，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大
。
7、彎腰
雙腳自然分開
，雙手叉腰
，先左右側彎30次左右
，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次
。
8、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位
，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放松
。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)
，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊
，然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定
，一般50次左右為好。
9
、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位
，排除雜念，心靜神凝
，耳不旁聽，目不遠視
，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱
。
10
、散步
散步是指不拘形式
，閑散、從容地踱步
。
a.散步前應該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w
，調勻呼吸，平靜而和緩
，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
b.步履宜輕松
，猶如閑庭信步。這樣
，周身氣血可調達平和，百脈流通
，內外協(xié)調
。
c.散步宜從容和緩
，不宜匆忙
，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞
、益智神
。
d.散步宜循序漸進
，量力而行
，做到形勞而不倦
，可別氣乏喘吁。
e.散步的速度
，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健
，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動）
、快步（指步履速度稍快的行走
，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快
，久行之能振奮精神，興奮大腦
，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息
，然后再走；或快走一程
，再緩步一段。這種走走停?div id="d48novz" class="flower left">
？炻嚅g的散步，適用于病后康復和體弱多病的人）三種
。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功
。
2、女白領必備抗疲勞食物
1
、蘋果：辦公室里一坐就是八小時
，皮膚干燥、身體缺水
，急需健康食物的救援?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在，每天帶一個水果出門已經是很多細心OL的習慣之一
。而所有的水果當中
，蘋果是“平均分”最高的了。西方營養(yǎng)學家認為蘋果的營養(yǎng)豐富全面
，中醫(yī)則認為蘋果是性情溫和的水果
，適合所有體質的人食用。建議連皮一起吃
，因為約1/3的營養(yǎng)成分存在于皮內
。
2、蔬果汁：水果和蔬菜富含維生素
、礦物質
、活性酶、葉綠素
、膳食纖維和天然植物化學物質
，特別是抗氧化劑。建議每天至少要攝入七種不同的蔬果
。忙碌的職業(yè)人通常無暇完成這個任務
。幸運的是
，市場上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養(yǎng)
。
3
、紅棗：作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課
。而紅棗就是非常天然的鐵質來源
。中醫(yī)講“每天五顆棗
，青春永不老
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！毙量嗟穆殘雠畱?zhàn)士
，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己
。我們的辦公室抽屜里
，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢杂眉t棗泡茶喝
，也可以直接吃棗
。總之
，養(yǎng)成習慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多
。
4、胡蘿卜：β-胡蘿卜素主要分布在人體表皮下面和粘膜里面
，以抵御自由基和紫外線的侵襲
，負責保衛(wèi)皮膚和黏膜健康。β-胡蘿卜素被營養(yǎng)學家們稱為“皮膚營養(yǎng)素”
，是天然的“防曬霜”。夏季到來
，辦公室里的你即使是隔著落地玻璃窗
，也要留心皮膚不被有害紫外線所傷
。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿卜
，在最疲憊的下午三點左右吃掉
，可滿足機體對β-胡蘿卜素的需要
。
5
、核桃：信息時代，所有的競爭最終都是腦力的競爭
。核桃是最著名的補腦食物——為它富含多種維生素、礦物質
、氨基酸
、脂肪酸
、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素
。特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外
，亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食
。
7
、雞蛋：在感到餓的時候
，第一時間應該補充的能量是蛋白質
，而非碳水化合物。雞蛋是比餅干更健康的零食——既不制造太多熱量
，又能為身體提供營養(yǎng)。雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近
，被稱之為氨基酸“黃金比例”
。而一個中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質
，非常適合作為一個Officebreak的健康小食
。
8
、黑巧克力：黑巧克力是世界上著名的養(yǎng)心食品
，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物
。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質
、氨基酸、脂肪酸
、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是蛋白質
、膳食纖維和生物類黃酮
，具有很強的抗氧化作用
，屬于優(yōu)質抗氧化食品
。
9
、豆?jié){：下午三點正是為身體補水的好時間
。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇
。營養(yǎng)學家認為大豆是唯一營養(yǎng)可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優(yōu)質蛋白
、卵磷脂
、異黃酮
、低聚糖等營養(yǎng)素。
10
、葡萄：葡萄（或紫葡萄）富含多酚
，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里
。葡萄籽的提取物含27種原花色素（OPC），其抗氧化能力是維生素C的20倍
，維生素E的50倍。建議吃葡萄連皮帶籽一起吃
。研究發(fā)現(xiàn)如果每天喝兩杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平
，預防血栓的形成。
3
、女白領辦公室需備物品
1
、保濕噴霧
一整天對著電腦屏幕，皮膚難免有會緊繃不適的時候
，在辦公桌旁常備一小瓶保濕噴霧，有舒緩及鎮(zhèn)定肌膚的效果
。北方氣候更加干燥，還可以準備一臺加濕器
，補足空氣中的水分。
2
、小盆栽
辦公室增加一點綠色小植物，能增加空氣中的氧和水分含量
，吸收空氣中的廢氣，還能釋放負離子
，調節(jié)電腦附近失衡的正負離子群。建議擺放綠蘿
、吊蘭、白掌
、文竹等凈化空氣的綠植
。
3、杯蓋
辦公室是相對密閉的空間
，會吸附更多的灰塵，甚至細菌
、病菌，最好的辦法就是給杯子配個蓋
。
4、靠墊
白領一族常會有腰酸
、頸椎痛等癥狀
，使用靠墊能使腰部肌肉得到放松，能有效預防腰部酸痛
。還能放松頸部肌肉，有助于預防和治療頸椎病
。
5、羊絨毯
無論什么季節(jié)
，辦公室都會常年開著空調，請一定用羊毛毯蓋住大腿
，它能幫你維持能量，提高精力
。羊絨是介于羊皮與粗毛之間的一層薄絨
，更能幫你維持體溫。
6
、拖鞋
女白領上下班都穿著高跟鞋
，這樣更顯氣質
，只是高跟鞋穿了一整天下來會非常累，所以可以在辦公室里準備一雙拖鞋
，保護雙腳
，坐在自己的位置上時再也不會被高跟鞋束縛。
7
、口氣清新噴霧
不論是高管還是普通白領，隨身包里都應備好口氣清新噴霧
。我們的工作場景，有時難免座位貼得很近
，與對方的距離也會變近，所以會議前
、午餐后一定要噴一下
，為口腔補補妝。
8
、記憶枕
中午睡覺的時候也可以買個記憶枕頭美美地睡一覺
，下午精神才會好么
。中午不睡，下午就沒效率
。媽媽再也不用擔心我中午沒地方睡覺了
。
9
、躺椅
如果你是獨立辦公室，或者你很獨特
，很有想法，可以買一個午睡躺椅來著
，這個效果絕對比在椅子上好幾十倍
。媽媽再也不用擔心我中午不睡覺了。
4
、上班族養(yǎng)生注意事項
1、坐姿很重要：上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作
，長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候
，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板
。把背打直，肩膀放松
，頭頸延伸拉長
，兩手齊齊放在桌子上。
2
、避免一直低著頭：很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時一直低著頭導致職業(yè)病的發(fā)生有很大關系
，因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭
，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部
。一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
3
、長期久站也不好：上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們，還包括一些銷售和服務行業(yè)
，而這類人群的工作性質是要長久的站立，其實站的時間長了不利于養(yǎng)生保健
。銷售、服務行業(yè)的上班族也要避免久坐
，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流
，滯留在血管中
，造成陰囊中精索靜脈阻塞
，還可能產生不正常的腫脹，進而出現(xiàn)精索靜脈曲張
。有些人站立時間太長的話
，會出現(xiàn)睪丸
、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛
，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4
、早起洗澡：如今我們的生活水平高了
，很多人都養(yǎng)成了早上洗澡的習慣
，對身體健康有幫助，不過若是不注意細節(jié)問題的話那么是會損害到健康的
。早起后洗個澡，可以促進大腦興奮
，保證一天精神振奮
，讓你在上班的時候更有精神
，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩
，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高
，血管擴張
，還會出現(xiàn)腦供血不足
、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時
。
5
、有病一定要看：在漫漫人生路上生病是在所難免的
，只要不是什么大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應付過去了。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病
。所以導致許多的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間
，小病就積成大病。

辦公室養(yǎng)生有什么好方法推薦嗎？

近日

，辦公室掀起了一股養(yǎng)生風。大家的辦公桌上都多了點別的東西
，這是怎么回事呢
？話不多說
，一起看看她們的養(yǎng)生秘笈吧！

不知道你沒有這樣的感覺

，辦公室一坐坐一天，時間長了就腰酸背痛
，同時因為缺少運動的緣故
，整個人又浮腫又低迷
，沒有精氣神兒。時至今日
，“辦公室病”已經成為許多打工人都無法避免的問題
。今天就給大家分享幾個辦公室養(yǎng)生大法
，保重身體，遠離亞健康
。

1

、 定時喝水

俗話說

，水是生命的源泉
。“按時喝水
、多喝水”這些話我們從小聽到大
，但到底你有沒有“好好喝水呢？”一方面
，按時按量的喝水可以有規(guī)律的促進我們體內的新陳代謝；另一方面
，長時間在格子間
，空調從早吹到晚
，加速水分流失，甚至會上火
。整個人從里到外都透著一種干燥的感覺
，多喝水可以抑制這種不適感
。如果覺得喝水太單調，可以試試自制果茶
，加強風味
，愛上喝水
。

2、 調整辦公姿勢

很多辦公一族需要長時間坐在工位上

，面對著電腦一看看一天?div id="4qifd00" class="flower right">
？粗际亲谀抢?div id="4qifd00" class="flower right">
，其實坐姿千奇百怪
，佝僂著背的、翹著二郎腿的
、快要趴在桌子上的
、腦袋幾乎要鉆進屏幕里的等等等….時間久了，我們的腰部背部和頸椎就會出現(xiàn)不適感
，到時候再去調整姿勢，就怕是一時半會兒糾正不過來了
。所以不如從現(xiàn)在開始逼著自己去練習和適應正確的坐姿，日積月累
，當習慣變成自然，那些不適感就會滿滿遠離我們
。同時
，也可以嘗試站立式辦公
，既能避免久坐不運動身材走形的問題，還更容易集中注意力
，一舉兩得。

3

、 工位“微健身”

很多人都以為

，健身這件事只能出現(xiàn)在職場外健身房內
，其實不然，你去B站瀏覽下就能發(fā)現(xiàn)
，多才多藝的UP主奇思妙想
，分享了許許多多看似奇怪其實無比有用的適合在辦公室里“悄咪咪”健身的動作
。如果你擔心久坐會讓屯腿發(fā)胖，可以試試坐在工位上
，把一本書夾在大腿中
，小腿和小腿形成直角
，再利用大腿和腳尖的力量做向上起伏的動作，長時間堅持下去
，這些細微的健身小動作
，也能助力你維持好身材。

4

、 抽空聽聽“音藥”

在我國的古老著作《黃帝內經》中早有提到，“以音為藥

，藥之于心”。就是說用特定的音樂
，不同的頻率起伏，從音
。樂
、韻
、音色等來對人的磁場進行有益處的干預
，調節(jié)人的情緒
。

5、 解壓小玩具

打工可以讓人賺錢

，但是想賺錢必定要忍受很多自己之前不情愿忍受的人事物
，職場不是允許你隨意發(fā)泄的地方
，這時候桌面或者抽屜里有一個解壓小玩具，就能幫我們合理正確的發(fā)泄情緒
，及時發(fā)泄排解情緒
，對于我們的心理健康和生理健康都十分有益
，生氣萬萬不可隱忍也不可以憋著，不然氣壞的就是自己的身體
，這就特別得不償失
。

6

、辦公室養(yǎng)生物品必不可少的就是茶了。蒲公英是一款中藥
，具有美容養(yǎng)顏
、清熱解毒、利膽保肝
、提高免疫力等作用。但因其性寒
，不利于女性，故加入玫瑰花中和
，達到行氣止痛
、疏肝解郁的作用
。對女性十分友好哦
！春季正是養(yǎng)生的好時節(jié)
，偷偷說一句，辦公室已經有好幾個人買了它們喲
！

很多小伙伴肯定以為辦公配綠茶

，但是猜錯了哦
，答案揭曉，這是烏龍茶
。俗話說的好
，夏喝綠
，冬喝紅，四季喝烏龍
。烏龍茶對減肥以及美容養(yǎng)顏有一定功效
，同時還能促進消化
、降低血脂
。非常適合需要減肥或血脂高的人
。

有茶就一定有它的兄弟-牛奶！牛奶可是咱辦公室的必備品

，小編和大家都有喝
，無論是純牛奶，還是酸奶
，都是大家的首選，早餐黃金時間喝一瓶
，補充身體營養(yǎng)，下午倦怠
、困乏時來一瓶
，從而精神飽滿地恢復到工作狀態(tài)
。補充能量棒棒的！

有茶有牛奶

，你以為這樣就夠了嗎
？當然NO!

有誰喝過這兩瓶東西嗎

？沒錯
，它們就是沙棘原漿和枸杞原漿。不得不說
，咱們也太養(yǎng)生了吧
，原漿都整起了
。每天對著電腦，時間一長
，眼睛特別容易干澀
，枸杞的功效正是護眼明目
，還能養(yǎng)肝
。而沙棘很多人可能不太清楚
，它在我國西北部大量種植，用于沙漠綠化
，其維生素C的含量非常高
，素有維生素C之王的美稱
，還可降低膽固醇
。這兩款原漿對于辦公室人員來說，非常不錯
。如今疫情當?shù)溃岣呙庖吡Ρ夭豢缮?div id="jfovm50" class="index-wrap">！分別是紅棗、玫瑰
、桑葚、茯苓
、百合
。長期喝
，既能夠補氣養(yǎng)血，還能夠補肝腎
，健脾利濕
，同時還能夠疏肝解郁
，好處多多
！說到這里
，小編也要去泡一杯啦！

當然

，辦公室養(yǎng)生方式并不僅僅是如此
，久坐后大家會起身走動一下
；休息時間也會短暫運動；每個人桌上都有綠植
，偶爾看看
，也能緩解眼部疲勞
；中午散步后午睡等等
。大家如此養(yǎng)生，歸根結底，是因為大家對自己的健康比以往更加關注了
。

意識到，在工作和生活的同時

，更需要一個健康的身體
，而健康的身體需要我們在平時的點點滴滴中去注意，“邁開腿
，管住嘴”不僅是減肥標語
，同時也是健康標語。小編也相信在這股養(yǎng)生風中
，大家會互相影響
，一起養(yǎng)生的同時收獲滿滿的健康！

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