1.常打太極拳
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓
3.每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心
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4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松
5.每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間
(1)兩足平行，足距同肩寬
(2)足跟落地
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂
(4)呼氣，身體立正
1.常打太極拳
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓
3.每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心
，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。4.芝麻：甘平
，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟5.粟米 ：又稱谷子
6.豇豆 ：又稱飯豆
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