?辦公室悶熱引發(fā)亞健康

一、均衡營(yíng)養(yǎng)

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

二、保障睡眠

睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。

三、善待壓力

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

四、培養(yǎng)興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

五、戶外活動(dòng)

現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

六、飲食有度

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡。

七、合理安排工作

要善于把工作切塊，善于把握時(shí)間，然后排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。

八、運(yùn)動(dòng)預(yù)防

亞健康對(duì)于現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)是最為普遍的一種健康狀態(tài)。 女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時(shí)，許多女性卻抱怨平時(shí)太忙，沒有時(shí)間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時(shí)隨地的簡(jiǎn)易健身方法。

辦公室悶熱引發(fā)亞健康

在屋里工作一天的人們很容易虛火上升，經(jīng)常頭暈，顴骨周圍發(fā)燙變紅，這些都是缺氧的現(xiàn)象，長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作對(duì)健康的危害不言而喻。有的人覺得室內(nèi)溫度高，太烤得慌，一出去特別容易感冒;有的女性覺得濕度低，把皮膚都弄壞了;更多的人覺得不流通的空氣讓原本就“亞健康”的人多發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

那么如何有效對(duì)付辦公室里的悶熱呢?

一、衣著合適+飲水+保濕

除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對(duì)辦公室悶熱，對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：

首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對(duì)身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。

很多白領(lǐng)一工作起來(lái)就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時(shí)間，這樣既不利于通過水的新陳代謝減少?gòu)U物在體內(nèi)的沉積，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負(fù)荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。盡管體力消耗不大，但工作一天后會(huì)感到腰酸背痛、疲勞乏力。

如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補(bǔ)充進(jìn)身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。

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