?中老年保健健身操有什么

“富態(tài)美”：事出有因

老年人肥胖的主要原因在于基礎(chǔ)代謝率逐漸降低，體力活動(dòng)減少，飲食攝入過多，特別是高糖高脂、高能量的食物攝入沒有相應(yīng)減少，導(dǎo)致老年人包括肥胖在內(nèi)的多種疾病高發(fā)。

“老來瘦”：絕非偶然

客觀+主觀原因 除了遺傳因素，老年人會(huì)受到諸多疾病因素和生理代謝的影響。疾病因素如惡性腫瘤、甲亢、慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、肝硬化、腎功能不全、糖尿病、結(jié)核病等。生理代謝的影響主要是消化系統(tǒng)功能減退;牙齒磨損或缺牙，使咀嚼能力下降;味覺和嗅覺功能減退，影響食欲;食管蠕動(dòng)時(shí)收縮力減退;胃酸、胃蛋白酶合成減少，影響消化;胃腸蠕動(dòng)減慢，易發(fā)生胃腸脹氣、便秘等;肝臟體積縮小，血流減少，合成白蛋白的能力下降，等等。

另一方面，很多老年人對(duì)飲食和營(yíng)養(yǎng)一知半解，易走入營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)，往往認(rèn)為吃肉、吃蛋會(huì)導(dǎo)致血脂高、膽固醇高，有的認(rèn)為得了糖尿病就應(yīng)該吃得少，因而盲目節(jié)食，矯枉過正，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

強(qiáng)身健體延年益壽的六訣竅

1、吹腎氣

正坐，以兩手舉起從耳朵左右引三度或是反手拋射，左右同轉(zhuǎn)身三五度即可，以足前后逾左右各十?dāng)?shù)度，此法能去腰腎膀胱間積聚的風(fēng)邪，其余如上法，如果要修煉要在靜室里焚香，順溫涼之宜，明燥濕之異，每夜半后生氣時(shí)，或五更睡覺，先呵出腹內(nèi)濁氣，或一到九止，或到五止，定心閉目，叩齒三十六通，以積心神然后以大拇指背試眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把兩手擦得很熱，閉住口，先要呼吸然后到摩面，不論次數(shù)，為真人起居法，再以舌尖抵著上腭，口中內(nèi)外津液滿口。分三次咽下，令人胃存神受。這樣作三度九咽，得以深深灌溉五臟光澤。

2、呵心氣

坐正，兩手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以兩手相儀，用腳踏在手中各五六度，能去心胸間風(fēng)邪諸疾，關(guān)氣為之，閉目良久，三咽，三叩齒才停止。

3、噓肝氣

坐下正，以兩手相重按下，將身體向左右各慢慢移動(dòng)三五度，又坐正，兩手泄相儀翻覆向胸三五度，此舉能夠化除肚內(nèi)郁積的風(fēng)邪毒氣。

4、吃肺氣

坐正，兩手抵地，縮身曲脊向上舉三次，可以消除肺部的風(fēng)邪和積勞，亦可反手用掌頭輕打脊上左右各三五下，閉目咽液叩齒三下才停止，此舉能消除胸臆間的風(fēng)毒閉氣。

5、吸脾氣

大坐，一腳伸，一腳屈，兩手向后反擊各三五度，亦可跪坐，以兩手抵地，眼睛顧盼虎視各三五度，能去脾臟風(fēng)邪增加食欲。

6、嘻三焦

平坐，昂頭，兩掌向上，以兩手挽腳腕，搖動(dòng)三五度，或大坐，兩腳向左右伸開，以兩手扣地，舉身腰脊三五度，能去腎內(nèi)的風(fēng)毒邪氣。

中老人是我們社會(huì)的重要組成部分，中老人保健操有哪些？

中老人是我們社會(huì)的重要組成部分，每一個(gè)中老年人都在我們生活當(dāng)中起了重要作用。如何讓中老年人保持健康的身體和快樂的心情，哪種方法可以起到保護(hù)中老年身體健康的，我想最直接有效的方法就是讓老年人做中老年保健操。那么中老年保健操到底有哪些，現(xiàn)在我們就說說中老年保健操有哪些？

拍打肩井、肩髃、肩髎穴：第一步，先用右掌拍打左肩井穴，隨后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下上下。肩井穴坐落于肩膀中間，大椎穴同一直線，是肝膽經(jīng)上的關(guān)鍵穴道；第二步，先用右掌拍打左肩髃、肩髎穴，隨后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時(shí)，手臂稍微伸出，使肩臂頭看起來相對(duì)性圓潤(rùn)，有利于拍打，一般拍打36下上下。當(dāng)上臂向外平舉與軀體成90夾角時(shí)，因?yàn)榧缛羌蓚?cè)一部分收攏，在肩峰上邊產(chǎn)生2個(gè)窩，正前方一個(gè)窩的中心是肩髃，后才一個(gè)窩的中心是肩髎穴。

拍打肩膀四周和手臂：第一步，用右掌拍打左臂四周，隨后趁機(jī)拍打左上臂里側(cè)，順著左臂、尺寸臂、肘關(guān)節(jié)、手腕子、手掌心；第二步，上接第一步，旋轉(zhuǎn)手臂，拍打左上臂兩側(cè)，即從手臂，手腕子兩側(cè)、尺寸臂兩側(cè)、肘關(guān)節(jié)兩側(cè)，返回肩膀，手臂一般往返拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打左胳膊四周，隨后趁機(jī)拍打手臂，方式跟上面一樣；總而言之，手臂的內(nèi)兩側(cè)前側(cè)、內(nèi)兩側(cè)后側(cè)及其內(nèi)兩側(cè)中間，都需要拍打到，拍打手臂，是先陰莖頭后陽(yáng)經(jīng)，即先拍打手臂里側(cè)后拍打手臂兩側(cè)。

以上便是我給大伙兒介紹的中老年人習(xí)題。這種健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和身心健康都是有非常大的協(xié)助。根據(jù)為中老年鍛煉身體，她們可以維持愉悅的情緒。我建議中老年人好朋友在碎片時(shí)間多學(xué)習(xí)培訓(xùn)一些健康養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，那樣可以長(zhǎng)命。

中老年全身運(yùn)動(dòng)健身操視頻

健身操為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面我和大家一起學(xué)習(xí)中老年全身運(yùn)動(dòng)健身操視頻。

中老年全身運(yùn)動(dòng)健身操視頻教程健身操的分類 健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。

根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

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