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      ?12個(gè)惡習(xí)讓你變“易疲勞體質(zhì)”
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 00:51:39
        
      

        
      
           
      一
      、飲食平衡是關(guān)鍵
      平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱
      。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物
      ，但不要過(guò)量;每天一次肉
      、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
      二、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
      作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分
      ，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源
      。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦
      ，都需要消耗糖分
      。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分
      。最為有利的是復(fù)合糖
      ，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量
      。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)
      、米飯、面包
      、干菜等
      。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用
      ，一天一次就足夠了
      。
      三、餅干
      ，供給能量
      餅干的主要成分是小麥
      ，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中
      ，普通餅干
      、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果
      、一個(gè)雞蛋
      、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐
      ，保證您一上午都精力充沛
      。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料
      ，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班
      。
      四、牛奶很重要
      每餐最好至少要食用一種乳制品
      。牛奶可以提供豐富的鈣
      ，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候
      ，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺
      ，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠
      。
      平時(shí)也一定要正常的休息，上班族的朋友每天至少要有9個(gè)小時(shí)的睡眠
      ，這樣第二天就能改善易疲勞的現(xiàn)象
      。平時(shí)也可以多吃一些核桃，核桃有補(bǔ)腎益腦的功效
      ，經(jīng)常食用一些
      ，對(duì)于我們大腦的休息也是有很大的好處的哦!
      12個(gè)惡習(xí)讓你變“易疲勞體質(zhì)”
      1、沒(méi)有喝足夠的水
      即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平
      。脫水會(huì)造成血液更黏稠
      ，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
      建議：為了計(jì)算正常的飲水量
      ，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)
      ，然后除以2，再乘以28.35
      ，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)
      。
      2、鐵元素?cái)z入不足
      缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)
      ，導(dǎo)致遲鈍
      、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力
      。
      建議：可適當(dāng)多吃瘦肉
      、豆腐、雞蛋
      、深綠色葉菜、堅(jiān)果等
      ，并與富含維生素c的食物一起食用
      ，以增加吸收量。此外
      ，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞
      。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂
      ，有助于把蛋白質(zhì)
      、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源
      。
      3
      、喜歡吃垃圾食品
      這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞
      。
      建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物
      ，比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡
      。少吃油膩的食物
      ，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
      4
      、早飯吃得不健康
      早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝
      ，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶
      。
      建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物
      、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪
      。
      5
      、累了就不再鍛煉
      這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)
      ，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉
      ，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞
      ，反而更有精力
      。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處
      。
      建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞
      ，比如唱歌、深呼吸
        、散步等
        。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)
        ，把枕頭墊在腳下
        ，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)
        ，從而保持清醒
        。在印度，很多人用這種方式來(lái)驅(qū)除疲勞
        。
      6
        、周末熬夜睡懶覺(jué)
      這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。
      建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床
        。如果想要打盹兒
        ，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦
      。
      7
      、躺在床上玩手機(jī)
      平板電腦
      、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏
      ，從而造成疲勞
      。
      建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
      8
      、臨睡前小酌一杯
      酒精會(huì)降低血糖含量
      ，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)
      ，最終擾亂睡眠
      。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)
      。
      建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒
      。
      9、易因小事而焦慮
      如果你總是感覺(jué)到壞事情要發(fā)生
      ，就會(huì)被焦慮所困擾
      ，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。
      建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸
      ，然后問(wèn)問(wèn)自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大
      。或者到戶外活動(dòng)
      、與好友探討這一問(wèn)題
      ，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。
      10
      、不懂得拒絕別人
      總是滿足別人的過(guò)分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)
      。更糟糕的是，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生
      。
      建議：適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說(shuō)“不”
        ，遇到無(wú)法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。
      11
        、凡事都盡善盡美
      紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授認(rèn)為，力求完美會(huì)讓工作更困難
        ，工作時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)
        。
      建議：給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行
        。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后
        ，你會(huì)意識(shí)到多出來(lái)的時(shí)間實(shí)際上并不能改善工作。
      12
        、辦公桌凌亂不堪
      普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
        ，凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力
        ，限制大腦加工信息的能力。
      建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門(mén)別類(lèi)整理好
        ，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82658.html.
      
          
      
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                        2023-09-22
                    
      
                
      
                
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