首先是柔韌性
。好的柔韌性可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)各種動(dòng)作的順利完成，降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。茍波說：“由于平時(shí)疏于鍛煉，柔韌性一般從20多歲就開始退化了。現(xiàn)在很多年輕人連彎腰時(shí)其次是肌肉力量。茍波建議
最后是心肺耐力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！半m然心肺耐力是所有機(jī)能中退化最慢的，但由于它是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)
一
除了新鮮的蔬菜水果外，超市里購(gòu)買的涼拌蔬菜、純果汁等
益處：蔬菜水果中富含維生素
此外
吃法：對(duì)于老人來說
在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果
二
我們把饅頭
益處：人體的能量和主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來源于淀粉類食物，此外
全麥?zhǔn)称分欣w維的含量更高些
吃法：老人的一日三餐中
三、吃了豆制品就要減少吃肉
粉色的食物包括肉類
益處：肉和魚富含蛋白質(zhì)
、鐵、鋅、B族維生素，肉也是核黃素的主要來源;魚類對(duì)防治心臟疾病有明顯效果，還富含維生素A、D和鐵;豆類可以提供蛋白質(zhì)、纖維、鐵和鋅;蛋類可以提供蛋白質(zhì)、維生素A和D，還有核黃素。吃法：老人應(yīng)該保證每頓正餐里都有一些肉或其代用品
，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面條。也許有些老人要問
，我的血脂有點(diǎn)高，也要保證三餐吃肉或其替代品嗎？是的四、零食點(diǎn)心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式向人體提供能量的
即使對(duì)年輕人來說
，過度攝入這類食品也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩。但是，老人的味覺往往不如年輕人靈敏，所以只有這些味道“濃重”的零食能讓他們覺得嘗到了甜頭，并且會(huì)不知不覺就吃多。吃法：老人對(duì)甜食的需求量是很小的
，大約占到一天飲食的1/15。如果你每天吃2―3種零食，那每一種就只能吃兩三口。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82665.html.
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