膝蓋痛穴位如何按摩

1、休息

膝蓋受傷后必須停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大損傷。

2、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地采取醫(yī)療措施，了解膝蓋恢復程度可以有效幫助膝蓋恢復的進行。

3、力量練習

針對不同的膝蓋受傷的類型要進行不同的力量訓練，有數(shù)據表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。因此要加強力量練習恢復膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率為，每天2-3組，每周6-7天。

膝蓋外側疼痛的原因有哪三種呢

1、脂肪墊勞損

脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙,有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥,與髕韌帶發(fā)生粘連,從而使膝關節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節(jié)疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。

2、膝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎

膝關節(jié)滑膜是組成膝關節(jié)的主要結構之一?；ぜ毎置诨?可以保持關節(jié)軟骨面的滑潤,增加關節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜,會產生大量積液,使關節(jié)內壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關節(jié)粘連,影響正?；顒??；颊邥杏X膝關節(jié)疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節(jié)主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

3、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

這種病癥多見于中老年,女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛,有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內翻畸形并伴有內側疼痛。

看了上面的介紹，我們可以知道，導致膝蓋外側疼痛的原因，主要是因為脂肪墊勞損，膝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎，關節(jié)炎等等，當出現(xiàn)膝蓋外側疼痛的時候，最好及時到醫(yī)院進行詳細的檢查，查明導致疼痛的原因，對癥治療比較好，在平時一定要注意對膝蓋的保暖，不要著涼，以免加重病癥。

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