?增強青少年體質(zhì)該怎么做

前段時間興起全民健身的熱潮，證明人們越來越重視身體健康和自身體質(zhì)的增強。但是鍛煉方法五花八門，要選對運動方式才能真正起到增強體質(zhì)的效果，否則反而會消耗身體能量，使身體虛弱，導致容易得病。其中推薦的鍛煉運動是有氧運動，因為它不會過于劇烈，使身體有個適應(yīng)的過程，可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，并且可以明顯增強體質(zhì)。

1.游泳

特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。

2.有氧操

有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

3.慢跑

慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質(zhì)的鍛煉方法之一。

增強青少年體質(zhì)該怎么做

在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動形式表現(xiàn)出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續(xù)時 間的長短，關(guān)節(jié)活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。

一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進行體力負荷 的鍛煉，使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。

身體素質(zhì)和身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理變化的功能密切相關(guān)，素質(zhì)越高在日常工作、學習、生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮 主觀能動作用。

要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個敏感發(fā)育期，提早有計劃地對孩子進行鍛煉。小學階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快，與視聽 有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性大，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌性，這些素質(zhì)在幼兒園和小學階段就應(yīng)給予充分 訓練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動 ，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。

怎么樣加強青少年體育增強青少年體質(zhì)?希望上面的內(nèi)容對你有所幫助，所以青少年一定要堅持體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，不但能夠提高身體的免疫能力，還有助于長高，加強骨骼發(fā)育等等。所以家長一定要督促孩子多鍛煉，并且規(guī)律飲食。

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