?中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需控制

，除了靠減肥、運(yùn)動(dòng)和藥物控制之外，食療方面可服用海蜇皮煮荸薺，或飲用菊花茶、決明子茶。預(yù)防便秘可吃胡桃或芝麻糊，也可喝蜂蜜水。

在睡眠方面，因老年期所需的睡眠時(shí)間較短

，可以分段休息。飲食宜多吃易消化、補(bǔ)腦、腎的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或適量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首烏、肉蓯蓉、百合、金針、雞肉及鴨肉等。

老年人常用的補(bǔ)益藥物

，有補(bǔ)肝腎、解毒、降脂、潤腹通便的何首烏;丹參、黃精和枸杞子可補(bǔ)肝腎;西洋參養(yǎng)氣生津、健脾補(bǔ)心肺;冬蟲夏草可補(bǔ)肺腎;山茱萸可補(bǔ)肝腎，收斂止汗，減輕尿頻的癥狀;黃芪可以補(bǔ)氣、提高免疫力。體弱或功能失調(diào)者，可適量服食靈芝。要注意的是，若有陽虛痰濕重的體質(zhì)者，不宜使用白木耳、麥冬、女貞子等藥材。

另外也可做些適量的運(yùn)動(dòng)，或以氣功來調(diào)養(yǎng)身體

，并時(shí)時(shí)保持胸襟開朗。身體的保健固然重要，心理上的自我調(diào)適能力也值得重視。老年期在心境上最主要的就是戒之在得，對于成敗得失不要看得太重，才能活得自信自在，活出尊嚴(yán)與健康。

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