?冬季孕婦的自身保健

一、孕婦冬季如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

每到冬至前后，各大中藥店、大型超市內(nèi)保健品、營養(yǎng)品的銷量直線上升。人們都想乘冬令進(jìn)補(bǔ)的大好時機(jī)好好地補(bǔ)一補(bǔ)身子，連孕婦也不例外。

1、孕期濫補(bǔ)，母兒遭殃

婦女懷孕以后，為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育，母體全身各系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)明顯加重，適當(dāng)、合理的調(diào)補(bǔ)可以改善孕婦的內(nèi)臟功能，而濫補(bǔ)則會加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，特別是肝的解毒和腎排泄功能，嚴(yán)重時甚至使其內(nèi)臟功能受到損害。對于身體虛弱，或有慢性疾病的孕婦，濫補(bǔ)將會“虛其虛”，也就是使虛弱者更虛，虛不受補(bǔ);而身體壯實，或肝陽亢盛者，大補(bǔ)則會導(dǎo)致“實其實”，也就是使陽亢癥狀(如高血壓、頭痛面赤、煩燥易怒、口苦咽干、大便干結(jié)、舌紅、苔黃膩、脈弦滑)加重，使?jié)駶嶙铚叩臐褡璋Y狀(如浮腫、胸悶、身重、頭暈、納呆、苔厚膩、脈滑)更明顯。而這些都將驚動腹中的胎兒，不論其內(nèi)臟器官的形成，還是功能的完善都會受到影響，可能導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)或患先天性缺陷、先天性疾病。

2、缺啥補(bǔ)啥，適可而止

那么對于急需增加營養(yǎng)的孕婦來說，該如何進(jìn)補(bǔ)呢?

首先應(yīng)該知道，孕婦需要增加的營養(yǎng)主要是熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、各種微量元素和維生素，而這些營養(yǎng)物質(zhì)在平時可供應(yīng)的食物是已基本能夠提供。孕婦應(yīng)從懷孕早期即向營養(yǎng)門診的醫(yī)師進(jìn)行咨詢，并根據(jù)自己的體重、胎兒的生長情況，估算出自己每天各種營養(yǎng)素的需求量，采取“缺什么補(bǔ)什么”的原則，科學(xué)調(diào)配膳食，盡量從食物中獲取所需要的營養(yǎng)。對于某些營養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重缺乏的孕婦，當(dāng)食物不能滿足其需求時，則必須通過補(bǔ)品進(jìn)行針對性補(bǔ)充。孕婦在選擇和服用補(bǔ)品以前，必須充分了解補(bǔ)品的適用范圍、不良反應(yīng)、有效成分和劑量，避免誤服和過量服食。比如，為了防止缺鈣孕婦的胎兒發(fā)生先天性佝僂病，缺鈣的孕婦必須在孕期補(bǔ)充一定量的鈣劑。常有一些孕婦在每天喝兩瓶牛奶的同時，大量補(bǔ)充鈣劑，結(jié)果補(bǔ)鈣過多，不僅引起孕婦胃腸道不適和罹患結(jié)石癥，還可能使胎兒顱骨變硬，使之不能順應(yīng)產(chǎn)道變形而導(dǎo)致難產(chǎn)。

3、涼熱有時，孕期宜涼

對于處于陰血偏虛、陽氣相對偏盛狀態(tài)的孕婦來說，進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)采取“宜涼忌熱”的原則。人參屬于大補(bǔ)元?dú)獾臓I養(yǎng)品，具有補(bǔ)虛作用，能增強(qiáng)臟腑功能，對于體虛氣弱的孕婦，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用。但如果大劑量、長時間服用，可以加重陰虛火旺等癥狀，出現(xiàn)惡心、嘔吐、水腫、興奮、煩燥、高血壓等中毒反應(yīng)，氣盛則推動“胎氣”，導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎。因此孕婦應(yīng)避免桂圓、鹿茸、鹿角膠等熱性滋補(bǔ)品。除了滋補(bǔ)藥品以外，孕期還不宜吃熱性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。即便是水果，也應(yīng)吃性味平、涼之物，如西紅柿、梨、桃子等。

雖然準(zhǔn)媽媽們“獨(dú)攬”著寶寶吃的問題，但須注意，日常食物才是你們最好的營養(yǎng)，切不可依靠“營養(yǎng)補(bǔ)品”來“拔苗助長。

二、孕婦冬季進(jìn)補(bǔ)需循一定的原則

1、選擇時令蔬菜

在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜，當(dāng)然要選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì)，有助于人們增強(qiáng)抵抗力，度過寒冷季節(jié)，可以說是非常棒的御寒食材哦。

另一方面，寒冷會影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機(jī)鹽較多。

2、適量吃御寒食物

其實，能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是準(zhǔn)媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多御寒養(yǎng)胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。

3、適量增加糖分

冬季氣溫過低，孕媽為了保持一定的熱量，可以適量增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以可以適當(dāng)吃些富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

4、飲食少辛增酸

立冬后，孕媽們要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對于一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實這樣是非常違背冬天這個季節(jié)特點的。冬天氣候干燥，本來就不應(yīng)該吃辣，而應(yīng)該多吃清潤甘酸的食物，如檸檬、酸梅等，因富含有機(jī)酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養(yǎng)秋”，健康迎接冬天。

5、注意補(bǔ)鐵

就算是在冬天，孕婦們的補(bǔ)鐵工作也是不能松懈。因為除了有利于補(bǔ)血，鐵還能明顯增強(qiáng)孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

冬季孕婦的自身保健

首先要注意衣著和起居。冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力低，極易患風(fēng)疹、流感、水痘、流行性肋腺炎。這些疾病可對胎兒造成不同程度的危害。例如，流感的發(fā)燒癥狀不但會傷害胎兒正在發(fā)育著的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而且病毒可通過胎盤傳染給胎兒，使胎兒流產(chǎn)、死亡、或造成畸形?；剂肆鞲谐运幉怀砸彩乖袐D左右為難。如服用阿斯匹林、非那西汀藥物治療感冒，這類藥物可引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、腎臟等發(fā)生畸形。在懷孕晚期服用，還可使新生兒及胎兒發(fā)生頭部血腫、紫斑或便血。不用藥物治療，則會延長病情，甚至合并為其他的嚴(yán)重疾病，對胎兒的發(fā)育也十分不利。因此，孕婦應(yīng)采取積極的態(tài)度，做好自身保健，不患病為好。主要做法是注意衣著溫暖，室溫力求穩(wěn)定，當(dāng)寒潮襲來時，外出時更應(yīng)防著涼受寒。孕婦所在地區(qū)如流行病毒疾病時，不能隨意外出，更不能到影劇院、商場等人多的公共場所去。當(dāng)家中或單位有人患上述疾病時，孕婦更應(yīng)注意避免和患者接觸，嚴(yán)防被傳染。還要注意室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣的新鮮。

孕婦還要常曬太陽，這是因為孕婦需要更多的鈣質(zhì)，以保證自身骨胳系統(tǒng)的健壯和胎兒的骨骼發(fā)育。鈣在體內(nèi)吸收和利用離不開維生素D,而它需要在陽光中紫外線參與下，由體內(nèi)進(jìn)行合成。因此，孕婦在冬季天氣較好的日子里，每天應(yīng)曬半小時以上的太陽。

孕婦在冬季還應(yīng)注意飲食營養(yǎng)，這是抵抗外來有害因素的重要措施。由于冬季人體散熱多，孕婦應(yīng)該比其它季節(jié)吃得多些、好些。

在我國北方，由于冬季氣溫低，風(fēng)雪大，地上往往結(jié)冰路滑，孕婦身體笨拙，行動不便，極容易摔倒和扭傷，甚至使數(shù)月的艱辛懷胎釀成的“果實”毀于一日，悔之莫及。所以風(fēng)雪結(jié)冰季節(jié)，孕婦盡量不要外出。如果外出，在走路或乘車時應(yīng)避開地上有雪和冰的地方，嚴(yán)防發(fā)生意外。不管是什么季節(jié)，孕婦特別是懷孕月份較大的孕婦都不應(yīng)穿高跟鞋，塑料底鞋，應(yīng)穿布鞋、軟底鞋，以防扭傷和摔倒。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82949.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 紫河車保胎效果好嗎

下一篇: 烏雞山藥紅棗湯的做法