?冬季上火辦公一族如何應對

中醫(yī)世家 2023-06-24 03:48:05

1.不吃早餐

指控：嚴重傷胃

，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”

。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)

，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2

。5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐

。

處罰決定：早餐食物盡量做到可口

、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配

，葷素兼?zhèn)洹?/p>

2.晚餐太豐盛

指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上

，晚餐吃得太豐盛

，久而久之，人便肥胖起來

。同時

，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐

，還會破壞人體正常的生物鐘

，容易使人患上失眠。

處罰決定：第一

，晚餐要早吃

，可大大降低尿路結石病的發(fā)病率

。第二

，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素

，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜

，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入

。第三，晚餐要少吃

。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%

。

3.水果當主食

指控：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡

，甚至引發(fā)疾病

。

處罰決定：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么

。

4.進食速度過快

指控：加重腸胃負擔

，導致肥胖。進食速度過快

，食物未得到充分咀嚼

，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短

，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中

，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖

。

處罰決定：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點

。

5.飲水不足

指控：導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能

。

處罰決定：多喝水

，勤上洗手間。

6.食用酒精過量攝入

指控：大量或經(jīng)常飲酒

，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎

、腫大，影響生殖

、泌尿系統(tǒng)。

處罰決定：要喝就得先學會怎么喝

。從健康角度看

，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時以后飲酒較安全

。因為上午胃中分解酒精的酶———酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒

，較下午更易吸收，對肝

、腦等器官造成較大傷害

。此外，空腹

、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒

。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下

。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物

，切忌用咸魚

、香腸

、臘肉下酒

，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應，不僅傷肝

，而且損害口腔與食道黏膜

，甚至誘發(fā)癌癥

。

7.餐后吸煙

指控：飯后吸一支煙

，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后

，胃腸蠕動加強

，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”

，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體。

處罰決定：全面禁煙

。

8.保溫杯泡茶

指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜

，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣

，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)

，鞣酸

、茶堿大量滲出。

辦公一族小心辦出腰痛來

專家指出

，造成這一情況的原因是綜合性

、多方面的。

一是坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協(xié)調(diào)

。目前，辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發(fā)

，很少用方凳了

。但是有的辦公室人員不習慣坐靠背椅，喜歡坐方凳

，這就只好向前趴著，腰部前傾

，臂部前移

，使腰肌處于過度緊張狀態(tài)。有的是坐椅與辦公桌間的距離過大

，造成過度彎腰

。還有椅子高

、桌子過低

，也會使腰部向前屈曲

。久坐沙發(fā)而無靠墊者，則會使腰部失衡

。

二是辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢過久

。如斜著身軀

，部分或半個臂部著椅

，一只腳踩在椅角上，坐在椅子上粘著椅背晃來晃去

，等等

，都會使腰椎改變正常的生理屈度，腰肌負荷不對稱

，腰骶關節(jié)活動不協(xié)調(diào)，時間久了

，必然導致腰肌勞損或腰骶關節(jié)勞損

三是腰部退行性變和平時缺少腰背肌鍛煉

。尤其是中老年人，即使坐具合適

，坐姿正確

，在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結果

。因為不同程度的退行性改變

，使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性

，不能使腰部承受較長時間負荷與穩(wěn)定

。部分缺乏鍛煉

、活動的青壯年，腰前甩代償?shù)哪芰Σ?div id="d48novz" class="flower left">

，坐久了也易引發(fā)腰痛

。

辦公一族如何養(yǎng)生
？

、保持充足的睡眠

好的休息,才能有好的工作

。每天睡眠不足六個小時的人,容易發(fā)生高血壓

。也會增加心腦血管疾病的患病率

。

2、良好的飲食習慣

平時養(yǎng)成好的飲食習慣,不要吃的太過于油膩

。要葷素搭配

。多吃應季的綠葉類蔬菜,還有新鮮的水果

。

3

、少食糖和甜食

盡量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會加重患冠心病的風險

。平時多喝溫開水

。不要等到口渴了才喝。

4

、要動起來

多運動,跑跑步,健健身。保持良好的身體和精神狀態(tài)

。尤其是一些上班族,平時大多時候都是坐著,休息的時候,要多運動

。健身。

5

、保健防病

春天溫暖多風,最適于細菌

。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感

、肺炎(呼吸內(nèi)科)

、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,流行時少去公共場所,避免傳染

。

2?辦公一族注意了這幾招養(yǎng)身法絕對有用

1

、小口喝水

喝水時最好小口小口地喝

、少量多次

，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收

。喝太大口的水

，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差

、經(jīng)絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”

，也就是水腫

。

2、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補充適當?shù)谋窆?div id="jfovm50" class="index-wrap">，由?nèi)而外抗干燥

。蔬菜

、水果的含水量一般超過70%

，即便一天只吃500克果蔬

，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)

，蘆薈

、萵苣、黃瓜

、葡萄、白蘿卜

、芹菜

、葡萄、梨

、蘋果

、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3

、在辦公桌上放個“活氧吧”

研究發(fā)現(xiàn)，當室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃

，濕度為45% ~65%時

，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)

。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿

、富貴竹

、水仙等水生植物

，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度

，形成一個天然“活氧吧”

，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨

。

4、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型

。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純

、溫和的保濕洗面奶

。天冷后

，上洗手間

，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉

，好像這樣才能保暖、洗凈污垢

。實際上

，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力

，而且刺激臉部微血管擴張，讓人干癢不舒服

。

5

、午休時間來張“隱形”面膜

作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室

，于是每天必須在空調(diào)房里接受8小時水分被抽干的考驗

，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。弄個隱形面膜給自己的臉補補水。

6

、用眼部精華給嘴唇補水

對于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇

。但潤唇膏只能補油

，不能補水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補水

，然后再涂潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下

，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部

，無論是精華還是乳液、霜

，既可做嘴唇的保養(yǎng)

，也適合于唇周皮膚

。

7

、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班

帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯

。銀耳一片

、銀杏5~8 粒、百合5克

、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)

，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK了

。這款飲品有潤燥生津的功效

，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞

、鼻腔干燥

、口唇干裂等

。

8

、必備“辦公用品”——保濕噴霧

噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴

，除了可保濕肌膚潤澤

，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果

。尤其要在高度干燥部位，如嘴角

、眉間和眼角等處加強“澆灌”

。如果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用

。

此外

，還可用熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

。在暖氣房

，常會感覺到鼻干、鼻塞

，特別難受

。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔

，并對著杯口做深呼吸

，2分鐘左右

。

3上班族泡什么喝可養(yǎng)生

1

、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之綠茶

綠茶是近幾年來為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。好在白天飲用以免影響睡眠

。

2

、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C

、鈣

、鐵,具有補肝、益腎

、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞

、視力加深的問題都有很大的幫助

。

3、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之決名子茶

決名子有清熱

、明目、補腦髓

、鎮(zhèn)肝氣

、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。

4

、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之生姜蘇葉茶

取一小片生姜洗干凈,切成絲

。取適量的蘇葉洗干凈