?老人冬季晨練5注意

中醫(yī)世家 2023-06-24 04:49:06

(1)防凍傷冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服

。鍛煉也要講科學(xué)

，首要條件是練時、練后要帶來身心愉快

，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點

。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分— —手

、臉

、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍

，有時凍了還不知道

，悔之晚矣。

(2)充分做好準備活動全身的關(guān)節(jié)

、肌肉都要活動一遍

，活動到身體有些發(fā)熱，還要搓手

、揉耳

、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快

，產(chǎn)生熱量以后

，再正式鍛煉。

(3)避免潮濕鍛煉易出汗

，尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降

，練前發(fā)冷，稍練就出汗

，汗液揮發(fā)時

，帶走身上的熱量，此時極易感冒

，并使手

、腳、臉

、耳發(fā)生凍瘡

。因此運動后要及時用溫水洗擦，促使血液循環(huán)

。

(4)注意保暖防寒冬練不宜穿得太單薄

，也不宜穿得太緊身(以免影響血液循環(huán))

。要戴手套、帽子和護耳套

。

(5)避突變天氣寒流過境時

，氣溫驟然下降時或刮大風(fēng)、下大雨和大霧時要停止晨練

。氣溫低

、風(fēng)速大、溫度高

，體溫散失大

，對身體不利。

(6)科學(xué)保健晨練手腳受凍

，不能馬上烤火或用熱水浸泡

，這樣做會更加劇凍瘡的發(fā)生，正確的方法是在溫室下進行按摩活動

，使受凍部位復(fù)原

。

老年人冬季晨練的誤區(qū)

1、晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期

。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳

、血壓最平衡,最適應(yīng)運動。

、帶病鍛煉早康復(fù)

這是一種最危險的錯誤概念

。身體近日不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期

。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動

。

3、晨練前不喝水

晨練前不喝水,對健康很不利

。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態(tài),這時血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高

。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血

、腦血栓

、心絞痛、心肌梗死等疾病

。

、不同運動同樣運動鞋

有的老年人知道運動要穿運動鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動要選根據(jù)項目選擇不同的運動鞋

。老年人應(yīng)根據(jù)不同標準挑選運動鞋

。

Old Tom the killer whale,的翻譯

1902年6月，我最先在捕鯨站里工作

，那時我才16歲

。在此之前我曾經(jīng)據(jù)說過虎鯨每年匡助捕鯨人捕捉大鯨魚

。當(dāng)時我認為只是一個故事罷了，然則后來我親目擊過多次

。
有世界晝我來到捕鯨站

，正在找住處的時刻

，聽到從海灣那邊傳來一陣喧鬧聲

。我們準時趕到岸邊，看到對面有一個重大的動物猛力躍出海面

，然后又墜落到水里

。它詬誶相間，樣子像魚

，但我知道它并不是魚

。
“那是老湯姆，是虎鯨

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！币晃唤袉讨蔚牟饿L人高聲對我說，“它是在告訴我們那邊有一頭鯨

，叫我們?nèi)ゲ东C

。”
另一位捕鯨人大聲喊叫

，“快走啊……走啊

。”這是宣告獵鯨動作立時就要最先的呼聲

。
“克蘭西

，快上，上船去

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！眴讨卧谖仪懊孢吪苓呎f。我以前就據(jù)說過

，喬治不喜歡等人

。所以盡管我還沒有穿上合適的衣服，就跟在他后面跑起來

。
一刻不停地

，我們和其他捕鯨人都跳進漁船，朝海灣方向駛?cè)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。我朝水里望去

，可以看到老湯姆就在漁船旁邊游著，為我們指路

。幾分鐘之后

，湯姆不見了

，于是喬治最先用槳拍取水面。湯姆泛起了

，轉(zhuǎn)回到船邊

，又領(lǐng)著我們前往捕獵處。
經(jīng)由過程千里鏡

，我們可以看到遠處有情況發(fā)生了

。走近一看，原來是一頭大鯨受到約六

、七條虎鯨的進擊

。
我問喬治，“它們在干什么呢

？”
“啊

，它們在協(xié)同作戰(zhàn)呢——那些虎鯨正在往那頭鯨的出氣孔上撲去，不讓它呼吸

，而其他那些虎鯨則阻止它潛水或逃跑

。”喬治一邊指著捕獵的情景

，一邊告訴我

。就在這時刻，最精彩的排場泛起了

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；ⅥL們在我們的漁船和那頭鯨之間最先追逐了，就像一群發(fā)狂的獵狗一樣

。
于是

，獵鯨叉預(yù)告好了。站在船頭的那小我把叉瞄準了那頭鯨

，扔了出去

，正好擊中了要害，鯨受了重傷

，沒過多久就死了

。過了少焉，鯨的尸首就要被虎鯨們迅速拖向深海中去了

。捕鯨人于是調(diào)轉(zhuǎn)船頭往回走

。
“怎么啦？”我問道

，“我們落空鯨了嗎

？”
杰克回覆說：“不，我們明天再回來運鯨魚的尸首

。它在24小時以內(nèi)是不會浮出水面的

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！?br>瑞德笑著補充說：“在這段時間里，老湯姆和其他虎鯨會飽餐一頓的

，鯨唇和鯨舌就是它們的美食”

。
雖然老湯姆和其他虎鯨都兇狠，然則它們從來不危險人

，也不襲擊人

。事實上，它們還會珍愛人

。有一天

，我們出海捕鯨的時刻，詹姆斯被沖下水去了

。
喬治大聲喊道：“有人落水了！把船頭調(diào)回去

！”
那天海上波瀾洶涌

，很難調(diào)轉(zhuǎn)船頭。海浪把詹姆斯沖得離我們越來越遠

。從詹姆斯的臉上我能看出他異常驚恐

，生怕被我們遺棄。隨后我們看到一條鯊魚

。
我尖叫起來

，“瞧，那邊有一條鯊魚

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！?br>瑞德回覆說：“別著急，老湯姆不會讓它接近的

?div id="d48novz" class="flower left">

！?br>我們花了半個小時才把船調(diào)回頭來，回到詹姆斯落水的處所

。當(dāng)我們接近他的時刻

，我看到老湯姆正在水中穩(wěn)穩(wěn)托著詹姆斯，我?guī)缀醪幌嘈抛约旱难劬Α?br> 當(dāng)我們把詹姆斯拉上漁船的時刻

，人人都歡呼著“老湯姆

，浩揭捉?的”，“感謝上帝”

。后來

，老湯姆冷傅嗡，回到捕獵的處所

，跟其他虎鯨一路捕鯨去了

。

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