1
、練習時刻最好固定男性健身每次練習盡可能安排在同一時刻
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一般說來
3、練習時刻要適宜
男性健身初學者和平常勞動量較大者以每周三次為宜
4
、把握準確的呼吸辦法準確的呼吸辦法能協(xié)助你會集意念
男子有氧健身操
1.雙膝自然彎曲，腳尖頂地
2.大腿下蹲
。站立，后背靠球，緊貼墻壁，兩腳往前，并與臀部同寬;身體緩慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓，最后慢慢地回到起始位置;弓步向前，雙腳分開與臀部同寬，左腿大步往前邁，身體下壓，左膝踝關節(jié)向前，右膝指向地面，返回到起始位置，之后左右腳交替練習，每天這樣練習30分鐘，就會有不錯的健身效果。3.胸部解壓，俯臥
，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，放松脊柱;雙手握啞鈴我們進行跑跳動作的時候
，應該盡量避開過硬的場地，同時注意訓練的適量性，大量的跑跳動作會引起骨膜的應力性損傷。因此要正確掌握跑跳技術，注意動作中的放松和落地的緩沖。一般男子有氧健身操的練習時間根據你自己的實際情況決定，你可以給自己一個規(guī)劃，又或者鍛煉到你竭盡力氣的時候停止也可以，千萬不要硬撐，以免出現運動損傷。有12種
。國家體育總局的12套健身操舞有《小蘋果》
、《最炫民族風》、《廣場style》、《中國美》、《站在草原望北京》、《中國味道》、《策馬奔騰》、《倍兒爽》、《今夜舞起來》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建設者》。2015年3月23日，由文化部
、國家體育總局共同主辦的2015年全國廣場健身操舞活動新聞發(fā)布會在北京召開。會上，主辦方發(fā)布了由專家創(chuàng)編、適合不同人群、簡單易學的12套廣場健身操舞優(yōu)秀作品，它們將在全國范圍內進行推廣和培訓。
健身操的好處：
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、肌肉更健壯。發(fā)表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每周4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。4
、防止心臟損傷。發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助于防止心臟主動脈硬化。5
、促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎癥發(fā)揮作用，而炎癥是腸道疾病的早期預警信號。6、改善膽固醇水平
。英國格林威治大學研究發(fā)現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。7、預防糖尿病
。中日友好醫(yī)院的內分泌學家發(fā)現，每天從事20分鐘中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式以上內容參考：人民網-文化部
有氧運動十大好處
健身運動項目名稱
健身運動項目名稱
健身運動項目名稱1 杠鈴操
杠鈴操是最能減脂的健身項目，也是能快速瘦身的辦法
搏擊
搏擊是最適合男士健身的項目，在這項運動中不僅可以體現男人獨有的力量與美感
動感單車
在男士健身項目中，騎動感單車是最受歡迎的男性健身項目
跑步
跑步也是適合男士健身的項目之一，對于減肥和鍛煉身體都有很好的益出
，在跑步機跑步一定要調節(jié)好前后速度，做到逐步加速，如果在室外跑步要注意路程問題適合男性健身的項目，這四大人氣健身方式只要肯堅持
健身運動項目名稱2這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大
有氧操課程的大眾健身操
有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器
力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目
男孩子鍛煉身體的運動有哪些
男孩子鍛煉身體的運動有哪些
男孩子鍛煉身體的運動有哪些1跑步
游泳
深蹲
自行車
俯臥撐
臥推（臥舉）。做臥推健身
男孩子鍛煉身體的運動有哪些21
2、伸展運動
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男孩子鍛煉身體的運動有哪些3 鍛煉心臟的運動
1、散步
推薦頻度：每周5次
，每次1～2小時，每次約3～5千米。散步的要點在于要手腳并用
，上肢和下肢并用協(xié)調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協(xié)調運動，大家可以效仿。2、快步走
推薦頻度：每周5次左右，時間在30分鐘以上
，每天步行約3千米。每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走
?div id="4qifd00" class="flower right"> 3 推薦頻度：每周5次左右 跑步會調動全身的肌肉群運動 4、跳繩 推薦頻度：每周5次 跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動 吃什么對心臟好 燕麥 早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐 花生 花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量 菠菜 菠菜所含有的葉黃素 大蒜、洋蔥 要想降低心臟病發(fā)作的風險 心臟病人要注意什么 食鹽的限制 當某些病人發(fā)生心力衰竭，出現全身浮腫 進食量宜少 老年人由于機體衰敗 高膽固醇、油脂的限制 高膽固醇 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/83244.html.
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