自我按摩四個方法
中醫(yī)世家
2023-06-24 07:19:24
10多年前
，筆者從山西五臺山學(xué)來一套自我按摩操
。用該按摩操鍛煉至今
，不僅豐富了日常生活內(nèi)容，而且對活動筋骨
、疏通氣血、強身健體
、延年益壽
，都有良好效果。
該按摩操好學(xué)易會
，貴在常年堅持不懈
。不論外出或在家，只要堅持每天早起后和晚上睡覺前各鍛煉1次
，就會收到滿意的效果
。
該按摩操可仰臥床上或坐在沙發(fā)、椅子上鍛煉
。筆者一般仰臥床上鍛煉
，約需半小時左右。按摩手法既不要太重
，又不宜過輕
，以個人感到舒適為度。在按摩過程中
，往往出現(xiàn)全身發(fā)熱
、吁長氣、伸懶腰等情況
，這是正?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)象，可隨其自然
。
該按摩操共有八節(jié)
，具體做法是：
第一節(jié)搓迎香穴迎香穴在兩鼻翼外緣與嘴角連線之中點。用雙手中指沿鼻翼至嘴角下
，上下搓動100次
。
第二節(jié)揉太陽穴太陽穴在眉梢與外眼角連線中點向后移的凹窩處。用雙手中指同時按順時針方向揉100次
。
第三節(jié)推印堂穴印堂穴在兩眉頭內(nèi)側(cè)端之中點
。用雙手中指輪流向上推100次。
第四節(jié)按摩百會穴百會穴在人頭頂中央
。用雙手中指同時向左右按摩100次
。
第五節(jié)搓雙耳廓將雙手食指彎曲在耳廓內(nèi)，兩大拇指在耳廓外，上下搓動100次
。
第六節(jié)按摩風(fēng)池穴風(fēng)池穴在項后枕骨下兩側(cè)凹陷處
。用雙手中指同時按摩風(fēng)池穴100次。
第七節(jié)干洗臉將兩手掌相對搓熱
，然后雙手在臉部從上至下摩擦100次
。
第八節(jié)搓腳掌人坐在床沿上，將左腿彎曲放在床上
，用右手掌搓左腳掌500次
，其中有100次為右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在腳掌前部中央之凹陷處
。然后換右腳用左手掌搓500次
，其余同上。
這套按摩操對不宜做劇烈運動的中老年人尤為適合
。在按摩過程中
，還可根據(jù)本人具體情況，適當(dāng)增加一些按摩項目
，比如揉眼窩、叩齒等
，每次按摩次數(shù)可適當(dāng)增加或減少
，總之以個人舒適為度。
自我按摩四個方法
方法一：推額部的印堂穴
用大拇指自下而上
，推至額部
，由輕度逐漸到中等度，至局部潮紅為止
。
方法二：按揉太陽穴
太陽穴位于眉梢與眼外角之間
，向后一寸陷窩中，以大拇指或食指揉按
，先輕后重
，并由太陽穴推至風(fēng)池穴(乳突后1.5寸凹陷中)，然后拿風(fēng)池穴數(shù)下
、肩井穴(第七頸椎棘突和肩峰連線中間)18次
。按揉太陽穴可快速緩解頭痛腦脹癥狀。
方法三：按摩兩側(cè)耳輪
用兩手分別按摩兩側(cè)耳輪18次
，然后用兩手魚際處掩住耳道
，手指放在后腦部，用食指壓中指并滑下輕彈后腦部24次
，可聽到咚咚響聲
。
方法四：按摩前額
卷曲食指，以內(nèi)側(cè)撫摩前額30次
，從額中至太陽穴;用中指揉太陽穴30次;用手掌做干洗臉動作10次
。
頭痛是一種常見的臨床癥狀
，頭痛的原因很多，不僅頭部的腦
、眼
、耳、鼻
、咽等器官疾病可以引起頭痛
，全身疾病也可有此種表現(xiàn)，其中有些是嚴重的致命疾患
，如顱腦外傷
、腦出血等，需高度警惕
，及時就醫(yī)
。
另外，經(jīng)常發(fā)生頭痛腦脹的人們
，晚上睡覺時可枕中藥藥枕
，如夏枯草菊花枕。藥枕制作方法：夏枯草
、菊花各等份
，裝入枕頭，夜枕入眠
，能治多種不愈之頭痛
。
自己按摩減肥手法
自己按摩減肥手法
自己按摩減肥手法，現(xiàn)在是以瘦為美
，所以現(xiàn)在出現(xiàn)一些人偏胖的情況
，出現(xiàn)偏胖就會使他們感覺身體比較笨重，所以就有很多人想通過按摩減肥
。以下分享自己按摩減肥手法
。
自己按摩減肥手法1 四種減肥按摩手法
減肥是女性都比較熱衷的一種保持身材的項目，而專家指出中醫(yī)通過穴位按摩減肥也能夠收到安全
、穩(wěn)定的效果
。在平時按摩時比較好的按摩減肥方法有：按摩足三里減肥法、壓三穴減肥法
、按摩三陰交減肥法
、敲擊腳底等。
1
、按摩足三里減肥法：這個穴位的位置在膝蓋外側(cè)下方一橫指處
，在平時如果適當(dāng)?shù)陌茨ψ闳铮梢杂行Х乐味喾N疾病，這個穴位可以起到調(diào)節(jié)和增強機體免疫力以及抗病能力的作用
，同時好具有補中益氣
、調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕
、通經(jīng)活絡(luò)的功效
。具體按摩的時候找準(zhǔn)穴位，用指腹采取適當(dāng)力度反復(fù)按揉此穴100次即可
。
2
、壓三穴減肥法：這三個穴位可幫助瘦腹部，(1)中脘穴：位置在胸窩口與肚臍量兩部位中間
，中醫(yī)認為適當(dāng)揉壓此穴可以幫助提高胃部免疫力
、促進血液循環(huán)。(2)氣海穴：在肚臍往下一橫指寬的位置
，按壓此穴可以調(diào)理精神狀態(tài)
，治療精神紊亂、憂郁
。(3)關(guān)元穴：具體位置在肚臍往下三橫指部位
。中醫(yī)認為按壓此穴同時可以促進血液循環(huán)，幫助緩解腹涼等寒體癥
。
3
、按摩三陰交減肥法：三陰交的位置在內(nèi)腳踝向上三橫指寬部位。在平時適當(dāng)按揉此穴可以保健肝
、脾、腎
，同時還可促進下身血液循環(huán)
，起到瘦腿的作用。
4
、敲擊腳底：每天晚上睡覺前使用拳頭采取適當(dāng)力度敲擊腳底
，能夠幫助減輕疲勞，幫助內(nèi)臟排毒
，促進全身血液循環(huán)
，從而起到加快脂肪燃燒的作用。
以上就是今天為大家介紹的比較有效的減肥按摩手法了
，相信大家看完之后對于減肥瘦身方法也有了更多認識和了解
。大家在平時應(yīng)該注意堅持進行按摩，并且還應(yīng)該適當(dāng)控制飲食
，相信只要堅持一段時間就能夠明顯調(diào)理體質(zhì)
，收到較好的減肥瘦身效果。
自己按摩減肥手法2 腿部穴位減肥方法是什么
1、晚上沐浴過后
，坐于床上
，兩手張開，手指自然并攏
，包圍在腳腕上
，用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿，用掌心為腿部升溫
。
2
、兩手輕擦腿部的時候，到達膝關(guān)節(jié)
，伸出拇指
，指腹共同施力按壓在膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上，慢慢深深地按壓
，令堆積在淋巴節(jié)的老舊廢物分解
，并順著淋巴流出。
3
、雙手抱著腳掌
，從上往下，順著腳趾趾骨的放下
，用拇指指腹按壓并輕擦趾骨之間的部位
。
4、一手扶著腳掌
，另一手用食指跟拇指抓著大拇趾
，輕輕地從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動趾關(guān)節(jié)。
5
、微微抬起腳掌
，用手握著腳趾的部分，輕輕地往上下來回地擺動趾關(guān)節(jié)各5次
。
6
、伸出右腳，打開手掌
，從腳腕處
，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7
、雙手包圍著小腿
，拇指放于小腿內(nèi)側(cè)，利用指腹刺激小腿內(nèi)側(cè)的肌肉
，到達小腿肚的位置
，指腹輕輕施壓
，點按刺激血液。
8
、以同樣的方式按摩小腿外側(cè)
，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓
，打通經(jīng)絡(luò)
，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根
。
9
、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿
，拇指一前一后地放在大腿上側(cè)
，左拇指往右，右拇指往左
，以兩個完全相反的力度推壓肌肉
。
10、用手掌托著腿部下側(cè)
，手指并攏微微彎曲
，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部
。
減肥瘦腿小秘方
1
、喝薏仁水：不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族
。你可以喝薏仁水
。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多
，或是今天喝了很多薏仁水
，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分
，緊實曲線，還能美白
。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){
。
2、揉捏按摩：大腿和臀部的'交接處常會出現(xiàn)橘皮組織
，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身
、瘦腿產(chǎn)品，可以達到促進血液循環(huán)
、加強新陳代謝
、減少贅肉的纖體效果
。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青
。正確的力道有點像在揉面團
。
3、配合按摩板搽乳液：先將乳液均勻涂上皮膚
，再用按摩板由下往上推
，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二
、三十下
，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的啰!
4
、穿調(diào)整型塑身褲：除了抓捏法
，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條
，讓大腿線條變得好看
，長期穿的話，肉也會集中在應(yīng)該集中的地方
，屁股也會變得比較翹
。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!
5
、按摩加抬腿：抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后
，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度
，最少要抬腿十五分鐘才會有效果
。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉
。
6
、翹臀運動：如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹
，運動最有效
。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候
，腿打開與肩同寬
，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直
，然后用力往里夾你的屁股
。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作
，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔!
自己按摩減肥手法3 腹部穴位減肥方法是什么
上脘穴
位置：在胃的上部
，肚臍上方5寸的位置
。
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經(jīng)常刺激此穴位
，是對食道的最佳保護
，可避免飲食過快，造成食物淤積于胃部
，產(chǎn)生消化不良
，從而導(dǎo)致體重上升。
按摩方法：將食指和中指并攏
，按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘
，就可以達到刺激穴位的目的。在為自己準(zhǔn)備早餐時
，就可以隨手按壓此穴位
。
天樞穴
位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效
，既能止瀉
，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康
，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便
，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法：睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50～100次
，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次
。
足三里
位置：膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處
。
按摩此穴
，可通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕
，消除小腿浮腫
，使小腿玲瓏纖細。
按摩方法：拇指按壓
。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中
，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現(xiàn)尖角凹陷處。
按摩此穴
，可消除小腿上的脂肪
，收緊小腿肌肉，對美化小腿線條有顯著的作用
。
按摩方法：用拇指關(guān)節(jié)按壓。
大橫穴
位置：肚臍旁開4寸處
按摩此穴可通便
，排除腸道內(nèi)的油脂
，減輕體重
，消除腰腹贅肉，降低血脂
。
按摩方法：雙手食指指端同時按壓
，圈狀按摩100次。
自我按摩健身術(shù)的具體按摩方法是怎樣的 ？
浴手
兩手交換用手掌摩擦手背10余次，以發(fā)熱為度
。
浴臂
右手掌緊按左手腕里面
，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；翻過肩膀
，由臂外側(cè)向下擦到左手背
。如此往復(fù)共擦10余次，然后換用左手
，如上法擦右臂10余次(一往一復(fù)是一次)
。
浴頭
兩手掌內(nèi)按住前額，稍用力向下(蓋過鼻部)擦到下頜
，再翻向頭后兩耳上部
，輕輕擦過頭頂，還到前額
。這是一次
，共擦10余次。
接著
，用十指指肚或指甲均勻地揉整個頭部的發(fā)根10~20次(方向不拘
，如撓頭狀)。然后用兩拇指稍用力由太陽穴附近向頭部捋
，其它四指隨著捋
。捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋
，捋到頂部
，算做一次。注意始終是大拇指用力捋
，其它四指只隨著捋
。
浴胸
先用右手掌按在右乳部上方，手指并攏向下
，用力推到左大腿根處
；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處。如此左右手交叉進行各推10余次
。
浴腿
兩手先緊抱一側(cè)大腿根
，用力向下擦到足踝
，然后擦回大腿根。如此上下來回擦10~20次
。
浴膝
兩手掌心緊按膝蓋骨
，先齊向外旋轉(zhuǎn)10余次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10余次
。如遇膝部不舒適
，可用兩手齊揉左膝幾十次，再齊揉右膝幾十次
。
鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔(指尖向后)
，兩手中間三指輕擊后頭枕骨(小腦部)10余次。
然后
，緊接上勢
，手指緊按后頭枕骨部不動，掌心掩按耳孔后
，再驟然抬離
，這樣接連開閉放響10余次。
最后
，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次
，再驟然拔開，這算做一次
。這樣連續(xù)做3~5次
。
枕骨部是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會之所，輕擊可清醒頭腦
，增強記憶
，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯
。兩耳內(nèi)有聽神經(jīng)以連腦干
，故通過開閉震蕩兩耳鼓膜，可以加強聽覺
，預(yù)防耳疾
。
旋眼睛
端坐凝視，頭正腰直
，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5~6次(逆時針方向)
，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)5~6次(順時針方向)
，前視片刻
。只要朝夕認真做兩遍，堅持習(xí)練，可使雙目活動有神
，防止眼疾
。
叩齒、鼓漱
叩齒應(yīng)心靜神凝
，口輕閉，然后上下牙齒互相輕叩30余次
。鼓漱應(yīng)閉口咬牙
，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動作30余次
。這種方法久練能強健牙齒
，刺激口腔粘膜及唾液分泌，有助口腔保健和消化
。
鼻功
兩手拇指微屈
，其它四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力各擦10次(上擦到眼下部
，下擦到鼻孔側(cè))
。冬天或天氣驟冷時，可增至30余次
。擦鼻時
，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下
，另一手向上交叉起來擦
。一上一下為一次，有助防治鼻病
。
搓腰眼
兩手緊按腰眼處(第三腰椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處)
，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部分(即搓到長強穴附近)
，然后再搓回到兩臂后屈盡處
，這是第一次，共搓36次
。
腰眼位居帶脈(即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中
，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒
。用掌搓腰之后
，勢必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼
，而且可以增強腎臟功能
，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎
，并且可防腰痛
。
搓腳心
兩手搓熱，然后搓兩腳心各80余次
，手掌橫搓或豎搓腳心均可
。腳心屬于足少陰腎經(jīng)(此經(jīng)起于腳心、止于胸上部)
，是濁氣下降的地方
。所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目
。洗腳后順便搓腳心
，效果更大。
誰有自我按摩的方法
第一個穴位是合谷穴
。合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊
，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴
。按摩合谷穴有什么作用呢
？根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論以及實踐證明，只要按摩合谷穴
，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除
，健康可以保證。由于大腸經(jīng)從手走頭
，凡是頭面上的病
，象頭痛、發(fā)熱
、口干
、流鼻血、脖子腫
、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療
。在按摩時，兩手可以交替按摩
，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上
，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次
，即每分鐘30次左右
。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現(xiàn)酸
、麻
、脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用
。
第二個穴位是內(nèi)關(guān)
。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間
，就是從手腕橫紋向后量三橫指
，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)
，在《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別
，名曰內(nèi)關(guān)，心系實則心痛”
。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生
。另外
，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對呼吸系統(tǒng)的疾病
，如：哮喘
、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效
。和按摩合谷穴一樣
，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上
，指甲的方向要豎向
，和兩筋平行，指甲要短
，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作
，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺
，最好要使酸
、麻、脹的感覺下傳到中指
，上傳到肘部
，這樣才有較好的效果。
這里要介紹的第三個穴位是足三里
。足三里穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側(cè)的凹陷處向下四指并在脛骨外側(cè)的交點處就是此穴
。足三里屬足陽明胃經(jīng)，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里
，凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病
，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫(yī)認為脾胃為后天之本，人出生之后
，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)
，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)
，氣血旺盛
，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果
，因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位
。那么，怎樣按摩足三里才容易得起你
？這里我向大家介紹一種推拿與按摩相結(jié)合的方法
。如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上
，其他四指握住脛骨
，然后以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個穴位一樣
，但力度要大
，由于足三里下面的肌肉較為豐富，有時按摩可能達不到一定的效果
，這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助
，這樣就容易達到得氣的效果。
牙痛的自我按摩法
用自我按摩的手法
，可緩解牙痛癥狀
，下面就為大家介紹幾種常用方法。
在按摩操作前
，患者應(yīng)取坐位或站 位
，全身放松，雙眼平視微閉
，呼吸自然
，靜息1?2分鐘。
（1）按揉下關(guān)穴
穴位常識：下關(guān)穴位于耳屏前一橫指處
，為兩顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處
。
按摩方法:用雙手中指或食指指腹放在同側(cè)面部下關(guān)穴，適當(dāng)用力按揉1分鐘
。
功效：疏風(fēng)清熱
，解瘥止痛。
（2）按壓頰車穴
穴位常識：頰車穴位于兩下頜角前上方一橫指
，用 力咬牙時
，咬肌隆起處
。
按摩方法:用雙手拇指指腹放在同側(cè)面部頰車穴， 適當(dāng)用力
，力度由輕漸重按壓1分鐘
。
功效：解瘥止痛，活血消腫
。
（3）揉陽溪穴
穴位常識：陽溪穴位于拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間凹陷處
。
按摩方法:用拇指指腹放在對側(cè)陽溪穴，適當(dāng)用力 掐1分鐘
。
功效：通腑泄熱
，清熱止痛。
（4）掐牙痛穴
穴位常識：牙痛穴位于手掌面第三
、四掌骨之間
， 距離掌橫位約一橫指處。
按摩方法:用拇指指尖放在對側(cè)牙痛穴
，適當(dāng)用力 掐1分鐘
。
功效：活血止痛，通絡(luò)解痊
。
（5）按揉風(fēng)池穴
穴位常識：風(fēng)池穴位于頸后大筋兩旁外側(cè)凹陷處。 按摩方法:用雙手拇指指尖分別放在同側(cè)風(fēng)池穴
， 其余四指放在頭部兩側(cè)
，適當(dāng)用力按揉1分鐘。
功效：袪風(fēng)散寒
，提神醒腦
。
（6）指掐合谷穴
穴位常識：合谷穴位于第二掌骨中點外側(cè)，即虎口處
。
按摩方法:用拇指指尖按在對側(cè)合谷穴上
，其余四 指放在掌心，力度從輕到重掐壓1分鐘
。
功效：疏風(fēng)解表
，活絡(luò)鎮(zhèn)痛。
（7）指掐少海穴
穴位常識：少海穴位于屈肘
，橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi) 上骨果連線之中點
