女性養(yǎng)腎糾虛七大按摩穴位
中醫(yī)世家
2023-06-24 08:33:47
一
、飲食養(yǎng)腎
隨著人們養(yǎng)生保健意識的提高
，人們越來越重視飲食養(yǎng)生
。秋季是養(yǎng)腎的最佳時節(jié)
，腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”
，養(yǎng)腎的首選當然是從飲食下手。很多女性都知道
，紅色食物很滋養(yǎng)
，其實，黑色食物也是女人的養(yǎng)生好幫手
，對養(yǎng)腎來說效果尤其好。
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1
、黑米
黑米是米中的珍品
，也被稱為“黑珍珠”
，含有豐富的蛋白質
、氨基酸以及鐵、鈣
、錳、鋅等微量元素
，有開胃益中
、健脾暖肝、舒筋活血等功效
。
食譜推薦
黑米+玉米+糯米=黑米粥
黑米+赤小豆+蓮子+花生+桂花+棗=黑米桂花粥
黑米+糯米+花生+棗=花生紅棗黑米粥
2、黑豆
豆被古人譽為腎之谷
，黑豆味甘性平
，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水
、解毒
、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
需要說明的是，慢性腎病出現(xiàn)腎功能衰竭時不宜食用包括黑豆在內的豆類及其豆制品
。
食譜推薦
黑豆燉羊肉。羊肉能助元陽
、補精血、療肺虛
、益勞損
，是一種優(yōu)良的溫補強壯劑，搭配黑豆的補腎效果是最佳的
。
3
、黑棗
紅棗注重補血
，但是黑棗注重補腎
。有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗性溫味甘
，含有蛋白質
、脂肪
、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質
、鐵質最多，有補中益氣
，滋養(yǎng)脾胃
，養(yǎng)腎陰血，養(yǎng)肝明目的功效
。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點黑棗。
食譜推薦
黑棗+黑米+黑豆+黑芝麻+香菇=五黑固腎粥
4
、黑芝麻
黑芝麻性味甘
、平，含有多種人體必需氨基酸
，具有滋養(yǎng)肝腎、健腦潤肺
、養(yǎng)血烏發(fā)的作用
。黑芝麻中的維生素E非常豐富
，可延緩衰老
。有潤五臟，強筋骨
、益氣力等作用?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓮妷焉眢w
，保持活力，滋補肝腎
，潤養(yǎng)脾肺，治療肺陰虛的干咳
、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘
。
食譜推薦
粳米+紅棗+黑芝麻=黑芝麻棗粥
5、核桃
核桃為高檔食品
，風味濃香
，營養(yǎng)豐富。核桃含蛋白質28%
，富含維生素A、B
、C及鐵、鈣等;由于富含亞油酸
，被譽為心臟保健食品。具有補腎消石
、利尿通便
、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛
、尿路結石等癥。
食譜推薦
黑豆粉+核桃仁+牛奶+蜂蜜=黑豆核桃糊
黑豆入腎配合核桃仁
，可補腎
，再加上牛奶和蜂蜜
，能增強眼內肌力
、加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀
。
注意：按中醫(yī)的要求核桃必須是熟食，或洗凈曬干后用糖腌制一二個月后才食用
。因為生食既不衛(wèi)生
，也不容易消化，甚至會吃壞肚子
。
6、桑葚
桑葚又叫桑果
、桑棗
，味甜汁多
，是人們常食的水果之一
，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認為桑葚味甘酸，性微寒
，入心、肝
、腎經
，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用
。
除此之外，桑葚還含有多種維生素
、氨基酸和胡蘿卜素等成分
，對女士來說效果尤其突出
，經常服用可以美容養(yǎng)顏
、延緩衰老。
食譜推薦
山楂+桑葚子=山楂桑葚子煎
兩者的搭配能補益肝腎
，滾陰養(yǎng)血，消食降脂
，軟化血管
。
二、良好生活習慣是養(yǎng)腎根本
養(yǎng)腎還要養(yǎng)成良好的生活習慣
，如作息規(guī)律、勞逸有度
、合理運動
、飲食有節(jié)、保持心態(tài)平和
，這樣能使腎精充盈、陰陽調和
、氣血暢順
、精力充沛
。具體來說
，養(yǎng)腎從以下方面做起：
1、多飲水
飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出
，降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發(fā)熱的患者
，因其代謝加快
，廢物及有毒物質的產生也會增加
，所以
，更要多飲水，以促進廢物的排泄
。
2、別用飲料代替開水
飲料中所含的咖啡因
，往往會導致血壓上升
，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一
。要盡量避免過多地喝飲料
，以白開水取而代之
。
3、積極地控制血壓
現(xiàn)如今
，生活工作壓力過大，導致高血壓患者越來越低齡化
，而高血壓可加速腎臟病變的發(fā)展過程
，故人們應密切注意血壓的變化并嚴格地控制血壓。
4
、別吃太多的鹽
鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇
。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的
，攝入得太多
，腎臟的負擔就會加重
，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔
，從而導致了腎臟功能的減退
。
5
、科學飲食
，不濫用藥物
科學飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物
，不吸煙，不酗酒等
。
無力疲乏時多吃含鐵
、蛋白質的食物
，如木耳
、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶
，吃山楂;平日護腎要多吃韭菜、海參
、人參
、烏雞、家鴿等
。
6、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障
，工作再緊張
，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息
。
7、注意腰部保暖
中醫(yī)認為
，“腰為腎之府”
。患者在寒冷的季節(jié)要避免腰部受風
、寒、濕邪的侵襲
，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼
，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能
。
8
、常活動腰部
經常進行腰部活動
，這些運動可以健運命門
，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩
，中醫(yī)認為
，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴
，可益精補腎、強身健體
、防止早衰
，并能舒肝明目
，清喉定心
，促進睡眠，增進食欲
。
9、調節(jié)情志
人有七情
，在正常精神活動范圍內不會致病
，但七情過激，則有損健康
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！端貑枴分姓f腎“在志為恐”
，“恐傷腎”。長期有恐懼心理
，就會致腎氣受傷，固攝無力
。
10
、注重運動調養(yǎng)
生命在于運動，可以根據(jù)自身特點選擇適合自己的運動
，如太極拳、八段錦
、五禽戲
、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習
，可以達到良好的養(yǎng)生效果
。
女性養(yǎng)腎糾虛七大按摩穴位
1、腎俞穴
腎俞穴是腎經的主要穴位
，經常按壓可以強壯腎氣
，增強腎的功能
，尤其對月經不調
、性冷感有幫助。因此
，月經不調的女性不妨試試按摩腎俞穴，以調脫月經不調的煩惱
。腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下
，旁開1.5寸處，左右各一個
。
每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣
，閉氣
，舌抵上腭，目視頭頂
，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘
。每日散步時
，雙手握空拳
，邊走邊擊打雙腎俞穴
，每次擊打30～50次，可以增加腎臟的血流量
，改善腎功能
。
2
、復溜穴
在小腿內側
，太溪直上2寸，跟腱的前方
。取穴時
，患者應正坐或者仰臥
。復溜穴位于人體的小腿里側
，腳踝內側中央上二指寬處
，脛骨與跟腱間
。每天揉按3-5次
，每次2-3分鐘，以產生酸脹感為宜
。具有補腎益陰
，溫陽利水的功效
。
3
、關元穴
位于臍下三寸處，腹中線上
，仰臥取穴
。按揉法或震顫法
。震顫法是雙手交叉重疊置于關元穴上
，稍加壓力
，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動
。操作不分時間地點，隨時可做
。注意不可以過度用力
，按揉時只要局部有酸脹感即可。
4
、按摩耳朵
每日清晨起床后
，站
、坐均可，全身放松
，舌抵上腭，呼吸自然
。以右手揪提左耳尖30次
。再以左手揪提右耳尖30次。然后
，用兩手拇指
、食指沿耳廓向上而下按摩30次。最后
，再用同樣方向按摩耳垂30次
。按摩后
，耳部會感到微熱
。
5、按揉腰眼法
兩手握拳
，手臂往后
，用兩手拇指的指掌關節(jié)突出部位
，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁約2寸的凹陷中)
。然后向內逐漸用力做環(huán)形旋轉按摩，以有酸脹感為好
，持續(xù)按揉10分鐘左右，每日早晚各一次
。
6
、命門穴
取穴時采用俯臥的姿勢，命門穴位于人體的腰部
，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處
。指壓時
，有強烈的壓痛感。命門穴雖然不是腎經上的穴位
，但同樣是人體補腎壯陽的長壽大穴。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用
。對女子胞宮的生殖功能有重要影響
，對各臟腑的生理活動，起著溫煦
、激發(fā)和推動作用，對食物的消化
、吸收與運輸
，以及水液代謝等都具有促進作用。
7
、涌泉穴
涌泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位
。它位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時
，腳底前凹陷處
。中醫(yī)認為
，涌泉穴直通腎經
，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴
，可益精補腎，強身健康
，防止早衰
，并能舒肝明目，促進睡眠
，對腎虧引起的眩暈、失眠
、耳鳴
、咯血、鼻塞
、頭痛等有一定的療效。
每日臨睡前用溫水泡腳
，再用手互相擦熱后
，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心
，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜
。此法有強腎滋陰降火之功效
。睡前按百次，健脾益精血
。能益氣精神可以使人腎精充足
、耳聰目明
、精神充沛、性功能強盛
、腰膝壯實不軟
、行走有力。
女人冬季養(yǎng)腎怎么做？冬季這樣養(yǎng)腎效果最好
女人冬季養(yǎng)腎是非常重要的，因為護理不當也會出現(xiàn)腎虛的病癥
，這對女性健康有很大的影響，容易誘發(fā)各種不適情況的出現(xiàn)
，其實女性養(yǎng)腎的方法很簡單
，日常生活中做好調理各種就可以了，特別是有腎虛癥狀的女性
，日產生活中的保健工作更加重要。
1、女人冬季養(yǎng)腎的妙招1
、保養(yǎng)好雙腳是養(yǎng)腎的關鍵步驟
很多人不知道為什么保養(yǎng)好雙腳是養(yǎng)腎的關鍵？因為很多人認為腎臟在腰部
，和腳底離得有點遠，似乎沒什么聯(lián)系
。其實這種想法是錯的
，不要往了人體的經脈是相連的
，而腎經就是位于足底
。只要保養(yǎng)好雙腳就相當于在保護腎臟，女人們
，知道了嗎
？
而保養(yǎng)雙腳最好的方法那就是不要讓受涼
，因為腳底很容易生寒
。除了要時常泡泡腳之后，女人們要牢記以下這幾點：
A
、如果你的床尾對著窗戶的話
，請晚上最好將窗戶關起來，或者是一定要讓給雙腳蓋上輩子或是穿上襪子
。不然的話
，冷風從窗戶吹進來之后就會直接吹到腳底，讓腳底生寒
。
B
、每天晚上睡覺之前要按摩下腳底，因為腳底很多的穴位
，經常按摩的話有利保健
，其中按摩涌泉穴則有養(yǎng)腎的功效
。注意這個穴位是在第二根和第三根腳趾中間線上
，這個點位置差不多剛好是整個腳底的三分之一處。
2
、揉搓腰部助女人養(yǎng)腎
腰部中含有不少養(yǎng)腎穴位，其中位于第二
、三腰椎棘突間的命門穴則是養(yǎng)腎的好穴位
。想要養(yǎng)好腎的話，自然要是多按揉這個穴位
，不僅可以強腰還可以養(yǎng)腎，如此好事
，可不能忽略喲
。
其中推薦這一種按摩方法：用掌心摩擦命門穴和腎臟部位，摩擦至該部位發(fā)熱發(fā)燙后停止摩擦
。之后兩只手掌心相對護搓，待掌心搓熱了之后兩只手掌分別捂住一邊的腎
，用你的意念守住命門穴
，差不多堅持十分鐘就按摩結束了。
3
、選對運動幫助女人養(yǎng)腎
人們在運動的時候，身體內的意
、氣
、動會相結合，這對養(yǎng)腎是特別有好處的
，只有當腎氣足夠時
，人體的機體才會健康
。小編建議常用腳后跟健走
，對補腎氣有很大的好處
。
首先將將步子邁開（最好是大步一點），但是要讓腳后跟先與地板接觸，同時將膝蓋繃直（一定要保持直立不可彎曲）
。之后將腿向前邁進
，但是要注意這個時候要將腳尖的伸直，就感覺你在踢足球一樣
。最后當前腳的腳跟落地時，后腳的腳尖要踮起來
。每一步都按照這樣的姿勢邁進
，堅持下去有助女人們養(yǎng)腎。因為當腳后跟與地面接觸的時候
，就相當于刺激了腳底“腎經”的穴位，從而達到了養(yǎng)腎的效果
。
4
、吃對食物也能養(yǎng)腎
飲食可以調理很多的身體問題，當然吃對食物也是有助養(yǎng)腎的
。其中這幾種食物常吃養(yǎng)腎效果好：比如被譽為“腎之谷”的黑豆
，益腎滋陰的銀杏
，性平味甘的枸杞
，補腎佳品黑加侖，被譽為民間圣果的桑葚等等
。
吃對食物能養(yǎng)腎，相反吃錯食物則傷腎
。為了腎臟的功能正常
，女人們請不要吃這幾種食物：
要遠離辣椒，因為腎臟器官需要將其含有的辣椒素排出去
，而辣椒素具有很強的刺激作用，長期如此對腎臟會有很大的刺激
，尤其是腎不好的人吃了會加重負擔
。另外，太咸的食物不要吃
，因為長期吃含鹽量高的食物會導致腎臟血液不能維持在正常水平
，進而容易出現(xiàn)腎病。
2、女性腎虛的危害
1.怕寒畏冷
正如《靈樞·百病始生篇》記載
，腎陽不足即生寒。臨床研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經偏亢進的現(xiàn)象
，導致心跳減慢、血壓下降
，基礎體溫較低
。可多進食一些溫補腎陽的食物以緩解癥狀
。
2.失眠煩躁
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中
，且常常失眠
、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟
。（腎陰虛與腎陽虛，一寒一熱
，無論占到哪個
，都夠讓人大大頭疼的。腎陰虛則虛火內擾
，讓人煩躁
；晚上陰氣無法內收則導致失眠
、多夢
。再加上陰虛精虧導致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟
。
3.腰酸痛
中醫(yī)認為“腰為腎之府”
，腎虛則可反應為腰酸痛
，其特點為勞累后隱隱作痛
。
4.月經不調
中醫(yī)認為腎氣充盛才能使氣血和調，沖脈任脈功能正常才能使月經周期正常循環(huán)
，因此腎氣不足是月經不調的一個重要因素。腎虛引起者常伴有頭暈體虛
，腰腿發(fā)軟
，小腹脹
。
5.不孕、難孕
中醫(yī)認為“腎藏精”
，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護下逐漸發(fā)育成熟的
。如果腎精不足
，就會影響生殖能力。再不加以好好調養(yǎng)
，你的生孩子計劃也許真要打個大問號
。
怎樣養(yǎng)腎和護腎怎樣養(yǎng)腎和護腎女性
怎樣養(yǎng)腎和護腎
，如何健康養(yǎng)生，這是我們很多都比較重視的
，畢竟現(xiàn)在生活條件好了嘛
，很多人都知道，保養(yǎng)好身體才是最重要的
，那么，在我們日常生活中
，該如何保養(yǎng)腎呢
，養(yǎng)腎的方法又有哪些呢，感興趣的朋友可以一起來了解一下哦!
護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法
。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲
。因此
，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走
。
另外
，足底有許多穴位
，如涌泉穴
。“腎出于涌泉
，涌泉者足心也
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴
，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效
。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積
，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁
，胸悶氣促
，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊
，惡心嘔吐
。因此
，保持大便通暢
，也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時
，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)
，用力按揉
，可激發(fā)腎氣
，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)
，可緩解腰酸癥狀
。
飲水養(yǎng)腎
水是生命之源
。水液不足
，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔
。因此
，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法
。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度
，就會刺激神經，產生排尿反射
。這時一定要及時如廁
，將小便排干凈
。
否則
，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟
。因此
，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一
。
吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎
，由脾所主；稠厚的為唾
，由腎所主
。
你可以做一個實驗
，口里一有唾液就把它吐出來
，不到一天時間，就會感到腰部酸軟
，身體疲勞
。這反過來證明
，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用
。
飲食保腎
能夠補腎的食物有很多
。除了黑色的黑芝麻、黑木耳
、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外
，核桃
、韭菜、蝦
、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化
、腎精的保養(yǎng)起著重要作用
。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜
、過度疲勞
