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腹部怎么按摩減肥方法

中醫(yī)世家 2023-06-24 08:58:14

運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效

、最安全的減肥方法之一
，一直受到很多愛美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體
，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝
，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的
，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅
。

運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)

、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。

1、耐力性運(yùn)動(dòng)

適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行

、爬坡步行
、慢跑、騎自行車
、游泳等
。

2、力量性運(yùn)動(dòng)

力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練

，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)
，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3

、球類運(yùn)動(dòng)

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽

，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

腹部怎么按摩減肥方法

通過有關(guān)穴位的刺激和按摩

，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能
，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)
，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張
，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗
。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪
，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病
。

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法

，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏
，自然伸直
，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部
，用力向前推按
，繼而左掌用力向后壓，一推一回
，由上而下慢慢移動(dòng)
，似水中的浪花。

摩腹時(shí)

，取仰臥位
，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部
，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈
，使腹部有發(fā)熱感及舒適感
。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴
、關(guān)元穴
、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘
，以不痛為宜
。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)
，重點(diǎn)在左側(cè)
，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺兩腰眼處發(fā)脹
，有寒氣循兩腰眼下行
，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足
。

推腹時(shí)

，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上
，右手掌貼腹部用力向前推按
，接著左掌用力向后壓，一推一回
，由上腹移到小腹做3次-4次
，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜
。

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