中老年人怎樣提高免疫力

誤區(qū)1：過于干凈

孩子太講究干凈，接觸病菌機(jī)會就少，那么產(chǎn)生抗體就少，抵抗力反而會減弱，并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。所以，只要平時保持室內(nèi)空氣流通、經(jīng)常洗手即可，肥皂、清水就能達(dá)到清潔目的，而不是無菌。

誤區(qū)2：過度的保護(hù)孩子

天氣一冷，就緊閉門窗、不讓寶寶出門，豈不知密閉的環(huán)境更有利于細(xì)菌和病毒的繁殖，這么一來，寶寶的呼吸道長期得不到外界空氣的刺激，得不到鍛煉，久之機(jī)體變得弱不禁風(fēng)、不堪一擊。所以，任何孩子都要拒絕養(yǎng)尊處優(yōu)，只有不斷刺激才能提高免疫力。

誤區(qū)3：一有感冒發(fā)熱就用抗生素

感冒時發(fā)熱是孩子抵抗疾病的生理性防御反應(yīng)，一定程度的發(fā)熱機(jī)體代謝可加快，免疫功能活躍，抗體生成增多，肝臟解毒功能增強(qiáng)，經(jīng)過這個過程，孩子的免疫力、對病菌的應(yīng)激能力都會有所提高。當(dāng)然是指的是不超過38.5度的短期發(fā)熱，對感冒發(fā)熱的正確方法是對癥治療，不要立即打針吃藥，靠外界刺激使自身的免疫系統(tǒng)得到鍛煉和鍛煉，濫用抗生素會增加耐藥性等副作用。

誤區(qū)4：靠藥物提高免疫

除了接種疫苗外，沒有任何一種萬能的預(yù)防生病藥，臨床上雖然有的免疫藥物具有一定的免疫調(diào)節(jié)能力，但這并不是針對某一種特定細(xì)菌或病毒的，有的也有一些副作用，不可過度依賴。

熟知的丙種球蛋白是抗體的一部分，但用后也會抑制自身合成丙種球蛋白的能力，還有可能引起過敏等不良反應(yīng)，甚之引起肝炎、艾滋病等，所以家長在為寶寶選擇免疫藥物前，最好咨詢醫(yī)生，切忌盲目使用。

誤區(qū)5：孩子生病就是免疫力低下

孩子的免疫能力是個逐漸發(fā)育的過程， 6個月之后孩子體內(nèi)抗體水平最低，所以感冒發(fā)熱、生些小病不足為奇，畢竟免疫功能低下的孩子是少數(shù)，如果生病頻率高，可去醫(yī)院做個免疫功能檢查，如沒問題就可能跟護(hù)理有關(guān)系，尤其是生活不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不夠合理等，不一定是免疫力低下。

誤區(qū)6：免疫力越強(qiáng)越好

好的免疫力是處在一個動態(tài)的平衡狀態(tài)，并不是越高越好，免疫反應(yīng)太強(qiáng)會造成自身組織破壞，當(dāng)我們的身體有病變的時，這時免疫系統(tǒng)有可能錯把自己的組織或細(xì)胞當(dāng)做有害的微生物加以攻擊，就會造成一種叫自身免疫性的疾病，例如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等。

中老年人怎樣提高免疫力

營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)，營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源，應(yīng)每日一個。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質(zhì)的攝入。維生素和礦物質(zhì)同屬于人體六大必需營養(yǎng)素，它們在體內(nèi)含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關(guān)。它們是免疫系統(tǒng)的重要“營養(yǎng)”。

由于老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國傳統(tǒng)的炒、煎、炸等烹飪方式會導(dǎo)致食品中維生素礦物質(zhì)的大量流失。因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑(如善存銀片)，它能補(bǔ)充人體每日必需的29種維生素和礦物質(zhì)，并且特別加強(qiáng)了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養(yǎng)素含量，有效增強(qiáng)免疫力。

小貼士：維生素礦物質(zhì)細(xì)細(xì)看

B族維生素：維生素B2是活細(xì)胞中氧化作用的必需品，它與機(jī)體的抗氧化防御體系密切相關(guān)。維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運(yùn)作所必須的物質(zhì);能緩解壓力，提高免疫功能。

維生素A：能夠維護(hù)呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機(jī)會;并且它還是抗氧化劑，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。

維生素C：可促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內(nèi)的白細(xì)胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

維生素E：屬于抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害;并且可增強(qiáng)肝臟的解毒作用，提高機(jī)體的免疫力。

鐵：是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統(tǒng)都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經(jīng)常伴發(fā)感染，還會導(dǎo)致吞噬細(xì)胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。

鋅：它的缺乏對免疫系統(tǒng)的影響非常明顯，通?？蓪?dǎo)致正在生長發(fā)育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。

硒：人體內(nèi)硒絕大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合為硒蛋白，幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中。

調(diào)整情緒

不知銀發(fā)族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統(tǒng)，左右你的“健康表情”?

事實(shí)上，情緒對于中老年人“免疫力指數(shù)”的高低影響甚大。

科學(xué)作息

如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈!

日常作息是健康生活的指示器，人們?nèi)粘５囊率匙⌒械母鱾€細(xì)節(jié)都會影響健康指數(shù)。

消極的生活因素長期持續(xù)地作用于機(jī)體，給免疫系統(tǒng)過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。

補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)元素，增強(qiáng)免疫力

抗氧化營養(yǎng)元素是一種能夠增強(qiáng)免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養(yǎng)元素得以清除。我們體內(nèi)能生成抗氧化物質(zhì)，但是，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當(dāng)人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養(yǎng)素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。

中老年人吃什么能快速提高免疫力？

老年人可以服用食物或者藥物都能夠增加身體的免疫力：1、從中醫(yī)學(xué)的角度來講，免疫力低下是因?yàn)槟I虛、氣虛和血虛導(dǎo)致的，可以服用補(bǔ)充氣血的藥物，例如可以服用冬蟲夏草、黃芩、黃芪、當(dāng)歸、黨參、人參、鹿茸、阿膠等藥物。如果老年人免疫力低下是因?yàn)檠摱鴮?dǎo)致的，可以應(yīng)用丹參、紅花、紅景天等藥物進(jìn)行治療。2、從西醫(yī)學(xué)的角度來講，可以通過服用一定的西藥進(jìn)行調(diào)理的，例如可以應(yīng)用脾氨肽口服凍干粉或者肌肉注射胸腺五肽都可以補(bǔ)充身體的免疫力。還可以服用含維生素和微量元素較多的水果、蔬菜，都能夠提高老年人的免疫力。

老年人怎么增強(qiáng)免疫力？如何快速提高免疫力？

一、注意增強(qiáng)心理免疫力 大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的精神、心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到保護(hù)機(jī)體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應(yīng)遲鈍、功能較低。根據(jù)這點(diǎn)，人們創(chuàng)立了“心理免疫”學(xué)科。作為老年人首先要注意保持心理健康，這有助于強(qiáng)化自身免疫力。 二、行為科學(xué)規(guī)范 消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機(jī)體，給予免疫系統(tǒng)過多的刺激，就會擾亂其正常的生理機(jī)能，直接破壞和削減其功能作用，導(dǎo)致了免疫力下降和多病。故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。 三、通過運(yùn)動強(qiáng)化免疫機(jī)能 老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，也相應(yīng)地延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。 四、做好自我健康監(jiān)護(hù) 老年人易患各種老年病、慢性病，在疾病初期若不及時糾正，多會削減機(jī)體免疫機(jī)能，造成免疫系統(tǒng)受損程度進(jìn)行性加深，而導(dǎo)致防御機(jī)制的全線崩潰。故老年人應(yīng)強(qiáng)化自我保健意識，及早防病治病，應(yīng)定期做體格檢查，將可能存在的隱匿性疾病消滅在萌芽狀態(tài)，減少其對免疫系統(tǒng)的損害，使免疫機(jī)制處于完好狀態(tài)。 五、預(yù)防接種 有關(guān)疫苗人進(jìn)入老年后，對許多感染性疾病都易受感染，且受害也較深。預(yù)防接種有關(guān)疫苗，被認(rèn)為是老年人補(bǔ)償免疫系統(tǒng)缺陷和防病治病的最有效的措施。就老年人常見、多發(fā)的感染性疾病而言，適宜老年人的疫苗主要有: 1、氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗。主要用于預(yù)防上呼吸道感染以及由此而引發(fā)的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病癥。這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細(xì)菌感染所致，發(fā)病率隨年齡增加而上升，北方較南方為高，鄉(xiāng)村又高于城市，是冬春季節(jié)老年人的多發(fā)病。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗，可有效地防止感染性氣管疾病的發(fā)生和發(fā)作。 2、流感疫苗主要用于預(yù)防流行性感冒。流感大流行時，受害最深的是老年人和兒童，死亡人群中有80%以上為老年人。經(jīng)研究證明，預(yù)防流感的最有效措施是接種流感疫苗。特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應(yīng)接種。否則，受感染后極易因并發(fā)癥而致死。 3、破傷風(fēng)疫苗用于預(yù)防破傷風(fēng)桿菌感染。據(jù)資料表明，我國城市中55歲以上中老年人有3/4的對破傷風(fēng)沒有免疫力。而老年人多養(yǎng)寵物，易被貓、狗等小動物抓傷、咬傷，實(shí)屬破傷風(fēng)的易感人群。故老年人接種破傷風(fēng)疫苗十分必要。 另外，適宜老年人接種的還有甲、乙肝疫苗，防結(jié)核病的卡介苗等等。老年人接種疫苗，可與防疫部門或醫(yī)院聯(lián)系。因?yàn)橐呙绮煌胁煌姆磻?yīng)和禁忌，這些都可由醫(yī)生解釋。

中年人怎樣增強(qiáng)抵抗力

　如何能增強(qiáng)免疫力？
無論醫(yī)學(xué)如何進(jìn)步，人類與生俱來的自愈能力—免疫力，在治病過程中，仍然擔(dān)任舉足輕重的角色，這是連傳統(tǒng)西方醫(yī)學(xué)都無法否認(rèn)的。你的免疫力怎麼樣？撇開罹患癌癥的病例不談，如果還未得到重大疾病，僅僅只是和感冒相關(guān)的問題，就可以大略測出你的免疫力如何：
1.你經(jīng)常容易感冒嗎？
2.一年之中，你感冒總是超過二次？
3.你一感冒，總是要拖很久才會好？
4.你一感冒，總會引起一些并發(fā)癥？
這四個問題，只要有一題的答案是「是」的話，無疑的，你必需強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)，以免其他重大疾病來襲。
自然療法特別強(qiáng)調(diào)，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)需有正面積極的人生觀，經(jīng)常放松身心，并常常開懷大笑；因?yàn)閴毫κ莻€可怕的殺手，它會明顯降低免疫功能，增加腎上腺荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙對白血球的形成與功能會起抑制作用，導(dǎo)致胸線萎縮，削減免疫功能而罹患疾病。
人體有自然殺手細(xì)胞(Natural Killer Cells)，是人體對抗癌癥發(fā)展的第一道防線，而健康的生活型態(tài)被醫(yī)界證實(shí)能夠大幅提高自然殺手細(xì)胞的活動力。
所謂健康的生活型態(tài)包括：
1.不抽菸不酗酒。
2.維持適當(dāng)體重。
3.睡眠充足（一般人平均一天需睡7小時）
4.運(yùn)動規(guī)律（至少隔天一次，一次半小時）
5.三餐正常、營養(yǎng)均衡、多吃蔬菜水果。
6.吃健康素。
在營養(yǎng)素方面，能夠強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的養(yǎng)分包括：適量的蛋白質(zhì)，尤其是大豆蛋白質(zhì)、雞蛋蛋白質(zhì)等優(yōu)良蛋白質(zhì)；有「抗感染維他命」之稱的維他命 A；能夠立即增強(qiáng)免疫力的胡蘿卜素；抗壞血素維他命C；維他命E；以及微量元素鐵、鋅、硒等，都能強(qiáng)化免疫力。

增強(qiáng)免疫力不必花錢，冷水澡養(yǎng)生試試看！
看過日本卡通「櫻桃小丸子」的朋友，對於老師帶領(lǐng)小學(xué)生們，在冬天里脫掉上衣做起乾擦毛巾操的畫面應(yīng)該不陌生；這也是日本傳統(tǒng)上認(rèn)為可以有效增強(qiáng)身體抵抗力的一種健身方式。洗冷水澡的原理和這種乾擦毛巾操，其實(shí)是一樣的。
【洗冷水澡養(yǎng)身，提高免疫力】
若能將洗冷水澡當(dāng)成日常生活習(xí)慣的一部份，可以改善身體循環(huán)系統(tǒng)的毛病，增強(qiáng)抵抗力，并且減低心臟病發(fā)作的機(jī)率。
一般人剛開始嘗試時，可能會覺得冷水潑在身上會不由自主地起寒顫，但是一下子就會回復(fù)溫暖了；這是因?yàn)轶w內(nèi)血管被冷水刺激后會收縮，但是緊縮的血管馬上又會擴(kuò)張。
早上起來以冷水沖涼，可以讓人一整天下來都感到神清氣爽；假如天氣不是很寒冷，自己的耐冷度足夠，倒是可以用冷水浸浴，浸上個五分鐘，效果更好。
【搭配乾擦毛巾操，效果加成】
洗完冷水澡后，若能再用材質(zhì)較厚的乾毛巾在全身反覆抹擦一遍，會使得皮膚表層感覺奇熱而紅潤，這種血液循環(huán)的刺激，能振奮精神，讓全身細(xì)胞活絡(luò)起來，使人胃口大開，更能激發(fā)身體抵抗力。
【如果天氣很冷…】
如果天氣冷到不敢以冷水沖身或是浸泡時，也可以用冷毛巾抹身法來代替。方法是先用冷水將毛巾完全浸濕，然后由手臂開始擦拭、依序?yàn)樾夭?、雙腿，以至於背部，每一處用冷濕毛巾裹覆后，立即以乾毛巾（以較為粗厚者為佳）用力急速擦乾。此外，要特別注意的是：罹患感冒、身體
不適者，以及正值生理期的女性，是絕對不宜洗冷水澡的。

如何洗一個清涼消暑的冷水澡？
一個炎熱難耐、汗流浹背、讓人懶散的夏天，有什麼活動最能夠激起你的興趣呢？答案之一是「冷水澡」！如果可以淋上一個讓人暑氣全消的澡，那真是最幸福的事了，不過，在享受之前，可是要對它先有一點(diǎn)認(rèn)識?。?br>所謂的冷水浴，通常是指水溫在攝氏10度到21度之間，而想要洗一個消暑的冷水浴，要點(diǎn)就是室內(nèi)溫度不能夠太低，以及清洗的時間不能夠太久，大約 5分鐘就可視身體狀況停止了（例如感覺寒冷、發(fā)抖等），否則可能會發(fā)生危險，像是心臟衰竭，或是皮膚因?yàn)殚L時間的低溫，會有造成組織傷害的可能。另外，在洗冷水澡之前，可是要先做好一些「熱身準(zhǔn)備」??！最好不要一下子就開始沖冷水，該采用循序漸進(jìn)的方式，讓身體適應(yīng)水溫，不僅可以享受消暑的感覺，而且還會有其它讓你意想不到的「療效」呢！
冷水澡的溫度容易有下列功效：
1.身體肌肉收縮、放松的速度減慢。
2.神經(jīng)傳導(dǎo)的速度減慢。
3.減少肌肉的痙攣，并引起血管的收縮。
因此，對於減輕發(fā)炎、減輕肌肉痙攣，以及對消化性潰瘍的治療都非常的有幫助，可以說是一項(xiàng)清涼后的「附加價值」呢！
還覺得全身濕黏、暑氣難消嗎？趕緊沖個清涼健康的冷水澡，相信你會感到全身舒坦、活力再現(xiàn)唷！

吃出免疫力：哪些營養(yǎng)提高抵抗力？
隨著生活水準(zhǔn)的提高，吃得太多、飲食不均衡是現(xiàn)代人的文明??；因此蛋白質(zhì)和脂肪攝取過量、微量營養(yǎng)素?cái)z取不足、醣類和膳食纖維攝取過少所造成的免疫系統(tǒng)功能失調(diào)，導(dǎo)致各種慢性病、癌癥、過敏和自體免疫性疾病的病例日益增多。免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)保護(hù)人體不受外來病原菌的侵犯。免疫系統(tǒng)可分成兩個單位：細(xì)胞性免疫單位（以負(fù)責(zé)抵抗病毒為主）、體液免疫單位（以負(fù)責(zé)抵抗細(xì)菌為主）。
飲食不均衡所導(dǎo)致的營養(yǎng)失調(diào)，會使得免疫系統(tǒng)無法有效進(jìn)行保護(hù)防御的功能，因此就容易會有疾病感染的問題。正確適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以供給身體充分的營養(yǎng)，再配合解除壓力的飲食，就可以確保免疫功能的正常進(jìn)行。
【從中西醫(yī)觀點(diǎn)看「人體生理動態(tài)平衡」】
從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，健康的人體表示其生理系統(tǒng)處在一個動態(tài)的恒定狀態(tài)，也就是生理動態(tài)平衡。
生理動態(tài)平衡牽涉到三個元素：個人體質(zhì)、抵抗力及適應(yīng)力。把「生理動態(tài)平衡」看成天平，個人體質(zhì)就是支點(diǎn)，抵抗力和適應(yīng)力就是天平的兩端。
抵抗力與自體適應(yīng)力之間需要維持平衡，人體才能處於正常的恒定狀態(tài)。為了隨時隨地維持人體的恒定狀態(tài)，生理系統(tǒng)（包括免疫系統(tǒng)）就必須藉著自我調(diào)節(jié)作用來重新達(dá)成正常的恒定狀態(tài)以維持健康，這也就是人體的「生理動態(tài)平衡」。
三、增強(qiáng)免疫力的食品
事實(shí)上，五谷雜糧、蔬菜水果、水份等食物，都是補(bǔ)充免疫營養(yǎng)的食物來源。如果您想增強(qiáng)自己的免疫力，不妨適量攝取下列的食物，將會有助於提高身體的抵抗力??！
1.維他命類：維他命C、維他命E、胡蘿卜素
2.礦物質(zhì)類：鋅、銫、銅。
3.氨基酸類。
4.健康食品類：黃耆、靈芝、寡醣、SOD。

優(yōu)酪乳：增強(qiáng)免疫力、讓你美極了！
優(yōu)酪乳對健康到底有何幫助？至少就已知的醫(yī)學(xué)研 究來看、癥、病菌感染、腸胃道不適、氣喘等疾病的防 治，優(yōu)酪乳都能夠幫上忙。但是「美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊」的最新研究報(bào)告卻指出，過去的優(yōu)酪乳保健功效研究多集中在動物實(shí)驗(yàn)上，人體實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)相當(dāng)有限；再加上實(shí)驗(yàn)天數(shù)過短、缺乏適當(dāng)對照組、及無法建立免疫力評估的有效參考指標(biāo)，使得優(yōu)酪乳對人體健康的幫助，一直停留在「好像有這麼一回事」的設(shè)想，卻缺乏有利的科學(xué)基礎(chǔ)支持。
塔夫茲大學(xué)研究人員建議，有鑒於此，醫(yī)界應(yīng)該及早針對下列評估參數(shù)進(jìn)行確認(rèn)，才能讓優(yōu)酪乳的保健功效及早確立。因此如何建立具有實(shí)驗(yàn)理論基礎(chǔ)的雙盲實(shí)驗(yàn)，合乎科學(xué)評估指標(biāo)的安慰劑對照控制設(shè)計(jì)，優(yōu)酪乳飲用時間長短的確認(rèn)、及腸胃道免疫力反應(yīng)指標(biāo)的建立，這將是醫(yī)學(xué)界在優(yōu)酪乳研究上的重要發(fā)展方向。
如果你是優(yōu)酪乳的愛用者，也希望獲得優(yōu)酪乳的保健功效，建議您在飲用時千萬要注意：
1.服用藥物時間，最好把與優(yōu)酪乳飲用時間至少間隔2-3小時。
2.不喜歡優(yōu)酪乳原味的朋友，可以改喝其他口味的優(yōu)酪乳，保健功效一樣不變。
3.發(fā)育中的青少年，想要長高，建議多喝優(yōu)酪乳，可強(qiáng)化胃腸吸收能力，又可以攝取鈣質(zhì)。
4.愛美的女性朋友，一定要每天飲用優(yōu)酪乳，當(dāng)作熱量、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的攝取來源。
5.經(jīng)常便秘、腹瀉、脹氣的朋友，請記得經(jīng)常飲用優(yōu)酪乳，幫助腸胃道建立優(yōu)生菌叢，加強(qiáng)吸收消化。

乳酸益菌，可增強(qiáng)免疫力！
一提起細(xì)菌，大家多半會認(rèn)為它是一種會致病的小微生物，潛藏在洗碗海綿和各類食物中；但研究發(fā)現(xiàn)，有一種細(xì)菌顯然可以促進(jìn)免疫細(xì)胞的功能。根據(jù)近期的《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》的一篇報(bào)告指出，在某些乳制品中會發(fā)現(xiàn)一種叫做雙叉桿菌乳酸菌的HN019（Bifidobacterium lactis HN019），能促進(jìn)健康成人體內(nèi)兩種免疫細(xì)胞的活動力。
臺灣．臺北．國立臺灣大學(xué)的江伯倫教授和研究同仁寫道：「這項(xiàng)研究結(jié)果開啟了一項(xiàng)新的可能性，即B.乳酸菌或許可以結(jié)合到乳制品中，藉由它的促進(jìn)免疫力特性，能為人體健康提供明顯的益處?！?br>這種細(xì)菌對健康的好處，一般所知是因?yàn)樗哂衟robiotic（兩種微生物在互惠互利的情況下，增進(jìn)彼此的生命與利益）的益菌。這種細(xì)菌普遍存在於人類的腸道中；也能在發(fā)酵的食品中，如優(yōu)格和乳酪中發(fā)現(xiàn)它的蹤影。
專家記錄：發(fā)酵的乳中某些乳酸菌能幫助消化、降低膽固醇、預(yù)防腸道感染，和促進(jìn)免疫能力。這項(xiàng)研究含蓋了50名年紀(jì)在41到81歲之間的健康成人，所有的參與者皆飲用不含pro-biotic益菌的低脂牛乳。3周之后，研究者再給參與者飲用含有probiotic益菌（B.乳酸菌）的低脂牛乳，或乳糖已經(jīng)過分解的牛乳。然后所有的參與者再喝不含probiotic益菌的低脂牛乳，又歷時3周時間。
報(bào)告指出：當(dāng)所有的參與者飲用一般的低脂牛乳后，免疫功能并沒有太大的改變；但是當(dāng)他們喝下了含有probiotic益菌的牛乳之后，體內(nèi)某些抗病的免疫細(xì)胞，活動能力顯得大為提升；特別是參與者喝下較容易消化的乳品后，效果更是明顯。
研究人員在實(shí)驗(yàn)室中，采集食物采樣中的免疫細(xì)胞，并且進(jìn)行分析檢驗(yàn)；但專家指出：目前仍不清楚攝取這類益菌，是否能真正有助於預(yù)防感染，或者對於免疫系統(tǒng)能產(chǎn)生其他什麼樣的作用。

優(yōu)質(zhì)睡眠可以增強(qiáng)免疫力
人的免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)捍衛(wèi)人體的健康，抵抗病毒和細(xì)菌、化學(xué)污染物，同時也負(fù)責(zé)傷口的愈合、情緒或壓力對心臟疾病的影響，有時它甚至可以消滅掉在人體內(nèi)的腫瘤組織。所以，免疫系統(tǒng)在身體扮演極重要的角色。正因如此，一旦免疫系統(tǒng)出問題，人體也就容易帶來嚴(yán)重的疾病，如癌癥。所以，想要增加自已的免疫力，其實(shí)可以用很簡單的方式：你只要每天吸收均衡的營養(yǎng)、適度運(yùn)動并減輕壓力。
以減輕壓力來說，應(yīng)盡可能讓自己的心情維持放松的狀態(tài)，睡眠要睡得足夠；如果睡眠不足的話，會使身體的免疫細(xì)胞數(shù)量和功能下降。所以呢！一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，最好是：
1.保持規(guī)律的睡眠與作息。
2.選擇一張真正符合人體工學(xué)的好床。
3.使用個人所喜愛的寢室床罩組。
4.室溫保持24-27℃，不太熱也不必過冷。
5.睡前30分鐘做適量適度的柔軟運(yùn)動，如瑜伽等。
6.睡前不飲用茶、咖啡、不吃太多食物或飲用高酒精含量飲料，溫牛奶則有助於入睡。
7.柔和的音樂或適溫沐浴都會助於睡前心情放松。
8.如果暫時仍沒睡意，不要擔(dān)心，起身稍做運(yùn)動、閱讀或?qū)懶诺鹊?，別強(qiáng)迫自己一定要睡著。

褪黑激素 可增強(qiáng)免疫力改善睡眠
服用褪黑激素，具有許多潛在性好處，包括改善睡眠、防癌、增強(qiáng)免疫力等。不過，褪黑激素目前在美國還屬於健康食品，專家建議，想藉此治療失眠的民眾，最好還是遵照醫(yī)師指示，以免越吃越糟糕。對於盲人來說，由於無法分辨白天黑夜，不知道何時該入睡，因此生理時鐘相當(dāng)混亂。為了解決失眠問題，這位盲人參加了服用褪黑激素的研究計(jì)畫，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明、他的睡眠品質(zhì)的確有改善，其他參與計(jì)畫的病人，反應(yīng)也相當(dāng)不錯。專家指出，除了盲人之外，褪黑激素對於一般民眾，也具有調(diào)節(jié)生理時鐘的功效。例如日夜顛倒的空服員、或是冬季憂郁癥患者，都可以用褪黑激素來治療。不過，專家提醒民眾，褪黑激素不能隨便服用。服用褪黑激素的時機(jī)，和劑量的多寡，要依據(jù)每個人不同的癥狀來調(diào)整，目前在美方的研究計(jì)畫中，一開始醫(yī)生會給予病人較多的劑量，等到生理時鐘大致恢復(fù)正常后，用量才逐漸減少。醫(yī)生建議，想要服用褪黑激素的民眾，最好遵照醫(yī)師指示，在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)服用適當(dāng)?shù)膭┝?，否則失眠情況將更加惡化。

褪黑激素、吃多有害
失眠的你，是不是以為吃了「褪黑激素」就能夠好好地甜睡到天明呢？如果你正在服用褪黑激素，可千萬要小心呢！
根據(jù)權(quán)威學(xué)術(shù)單位「美國化學(xué)會」出版的期刊「毒理學(xué)化學(xué)研究」最新研究報(bào)告，退黑激素在正常人體內(nèi)的含量非常低，如果藉由健康食品的攝取而吸收過多的褪黑激素，反而會制造出傷害人體的「peroxynitrite衍生自由基」， 影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。
研究人員根據(jù)實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果呼吁民眾要小心服用褪黑激素，同時也強(qiáng)調(diào)，將進(jìn)行動物實(shí)驗(yàn)，以了解褪黑激素對人體的真正傷害。但是研究人員還是非常希望，為失眠所困擾的民眾，應(yīng)該盡早就醫(yī)診治，以免健康食品吃出副作用，反而得不償失。

強(qiáng)化免疫力、幼兒營養(yǎng)怎麼吃？
想要讓孩子正常健康的發(fā)育長大，一般人只會聯(lián)想到要吃得飽飽的。雖然說五谷雜糧和蛋白質(zhì)是孩子發(fā)育的重要能量來源，但是維他命礦物質(zhì)的威力也不可小看。因?yàn)楹⑼拿庖呦到y(tǒng)還沒有發(fā)育完全，而適當(dāng)?shù)木S他命和礦物質(zhì)有助於強(qiáng)化免疫力、提高抵抗力，這一點(diǎn)是為人家長者萬萬不能忽視的小地方。
以維他命A 來說，一般人以為這是保護(hù)視力非常重要的營養(yǎng)素。但維他命A 攝取不足的時候，會導(dǎo)致抵抗力降低、皮膚黏膜乾燥角質(zhì)化、骨骼無法正常生長、牙齒及牙齦受損等，而不只是發(fā)生夜盲癥而已。
以礦物質(zhì)鋅而言，與促進(jìn)生長、傷口愈合也有相關(guān)的關(guān)系，在鋅攝取不足的時候，就會發(fā)生食欲不振、骨骼發(fā)育變慢、免疫系統(tǒng)受損等后遺癥。
「英國醫(yī)學(xué)會期刊」的最新研究報(bào)告指出，為了讓開發(fā)中國家的兒童能夠利用營養(yǎng)補(bǔ)充的方式強(qiáng)化發(fā)育、減少腹瀉或其他感染性病癥，研究人員特別利用維他命A 及礦物質(zhì)鋅的補(bǔ)充營養(yǎng)品，作為治療的主要對策。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這種綜合式營養(yǎng)治療的方式不但可以降低只使用單一營養(yǎng)品的不適應(yīng)后遺癥，還可以有效強(qiáng)化孩童的免疫能力、提高抵抗能力，成效值得肯定。
巴格達(dá)研究人員針對800名12-35個月大的幼童進(jìn)行營養(yǎng)品的補(bǔ)充治療，以了解只使用維他命A 、鋅、兩者并用、或只使用安慰劑時的幼童發(fā)育狀況。結(jié)果顯示，并用維他命A 和鋅可以有效減少腹瀉和痢疾的發(fā)生。
只服用鋅的時候，會導(dǎo)致急性呼吸道感染病例的略微增加，但是并用維他命A 之后，此一后遺癥可以有效減少。整體而言，并用維他命A和鋅有助於降低孩童的罹病率或死亡率。
家有幼童，該怎麼補(bǔ)充營養(yǎng)品才能讓孩子更健康呢？請與您的小兒科主治醫(yī)師討論，并且盡量從食物中攝取營養(yǎng)素，才能讓孩子達(dá)到有效吸收、均衡發(fā)育之成長目標(biāo)。
維他命A 含量豐富的食物包括：胡蘿卜、南瓜、蕃茄、動物肝臟、牛奶、蛋黃、冰淇淋…等等。
鋅含量豐富的食物包括：五谷雜糧的種子、豆類等。

提高免疫力系統(tǒng)的飲食建議
疑問：
容易感冒、身體易虛弱、感冒時容易嘴破、煩請告知如何食補(bǔ)以提高免疫力系統(tǒng)
醫(yī)答：
免疫力的提升與營養(yǎng)及正常生活作息是息息相關(guān)的，建議飲食采均衡營養(yǎng)：
?每日牛奶1杯240c.c.（另可添加酵母粉2茶匙）以增加Vit B群，預(yù)防嘴破（口角炎）
?五谷加入白米飯（避免精致白米，五谷雜糧中含較多營養(yǎng)素）
?蔬菜每天吃三碟（每碟100g，約半碗）多變化，避色單一蔬菜攝取
?水果每天2份（1份約拳頭大?。?br>?若壓力較大時，建議補(bǔ)充綜合維他命每日一顆，以防止壓力荷爾蒙大量分泌，增加身體負(fù)擔(dān)
? 食補(bǔ)舉例：
豆?jié){蛋花
材料：雞蛋1個
豆?jié){1杯
作法：1.豆?jié){用小火煮至稍滾
2.將蛋打勻，倒入豆?jié){中，邊倒邊用杓子輕輕地?cái)嚢?，使蛋花呈現(xiàn)如白云般的膨松狀即可關(guān)火食用

喝綠豆水 提升免疫力 預(yù)防登革熱
最近登革熱疫情緊張，不少住在高危險區(qū)域的孕婦，紛紛詢問有沒有不用藥物，自然食療，就可以提升免疫力、預(yù)防登革熱？
登革熱（昔日稱為天狗熱）就像病毒性肝炎，沒有特效藥，必須藉著免疫反應(yīng)的抵抗力，自己緩解，所以在臨床治療上，原則是癥狀控制，及并發(fā)癥的預(yù)防為主。在此，我推介一個便宜、簡單易做的提升免疫力食療方法：
成人以每一公斤體重為基礎(chǔ)，換算兩公克洗凈濾乾的綠豆，每一公克浸泡水量16CC。浸泡用水，一定要用煮沸過的冷開水，不要偷懶直接用礦泉水取代。將換算好的浸泡綠豆水一次裝入密閉容器，置於冰箱冷藏室，每隔三小時，均勻搖晃一次，十二小時后取出，將水倒出分裝成100CC小瓶數(shù)瓶，剩下綠豆依然可煮成一般綠豆湯。飲用的方式為：任何時間，想喝的時候，取出100CC放於床邊，不用枕頭平躺約二十分鐘，閉上眼睛，按摩雙耳前后，手臂，調(diào)勻呼吸約二十下，起身，緩緩喝一口綠豆水，含在口中稍溫后，再慢慢吞下。以上是一天的份量，要每周連續(xù)喝三天，持續(xù)四周。孕婦的體重算法則以懷孕三個月以上計(jì)，但孕婦本人不可吃浸泡過的綠豆。
依本草綱目記載：綠豆可以潤皮膚、壓熱解毒、治煩熱風(fēng)疹、利尿止渴、補(bǔ)益元?dú)?、和調(diào)五臟、安精神…。因此，夏天容易疲勞、中暑的人，也可依此方來預(yù)防中暑，對B型肝炎帶原者，也有提升免疫力的作用。唯綠豆性寒，低血壓、低體溫、貧血、有內(nèi)臟下垂癥狀的人，就不宜飲用此方。

香菇、蘑菇 有免疫抗癌作用
在自然界中，現(xiàn)存的真菌約有25萬種，已被研究的有8000種左右。在我國傳統(tǒng)藥用及試驗(yàn)已知的有藥效真菌約400多種。目前，具免疫抗癌性能的真菌約50多種，這其中6種已運(yùn)用在人類癌癥。由於篇幅所限，現(xiàn)先介紹香菇和姬松茸（蘑菇）。
香菇在真菌系統(tǒng)中的分類為：真菌界—擔(dān)子菌亞門—層菌綱—傘菌目—口蘑科—香菇屬。香菇由營養(yǎng)菌絲體和子實(shí)體兩部分組成。香菇子實(shí)體全可食用，於香菇有獨(dú)特香味。
香菇的化學(xué)成分包括糖類、脂肪、粗蛋白、粗纖維、水分、灰分、鈣、磷、鐵、維生素等多種物質(zhì)。其抗腫瘤成分有香菇多糖。
降血脂成分有香菇勝、香菇嘌呤、香菇腺嘌呤及腺嘌呤衍生物等；香菇的抗病毒成分有雙鏈核糖核酸（disRNA）為干擾素的誘發(fā)劑。
香菇多糖LC-1、LC-33對小鼠S180、U14、肝癌均有抑制作用，并用放、化療有增強(qiáng)抗腫瘤作用，對小鼠肉瘤抑制率達(dá)98％。香菇多糖對小鼠自發(fā)性乳腺癌有抑制效能。實(shí)驗(yàn)顯示，香菇多糖的抗腫瘤作用與增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫功能關(guān)系密切。
姬松茸在真菌系統(tǒng)中的分類為：真菌界—擔(dān)子菌亞門—蘑菇目—蘑菇科—蘑菇屬。姬松茸（磨菇）產(chǎn)於北美南部和巴西、秘魯?shù)鹊亍?0世紀(jì)60年代日本引進(jìn)并成功栽培。90年代傳入大陸，人工栽培也獲成功。近年來多方面研究，發(fā)現(xiàn)姬松茸含有多種抗腫瘤活性物質(zhì)，因而在日本掀起食用熱潮。
鮮姬松茸子實(shí)體含水分85～87％。脫水乾物中，含粗蛋白40～45％，糖類38～45％，纖維質(zhì)6～8％，粗灰分5～8％，粗脂肪3～4％。姬松茸蛋白質(zhì)含有約20種氨基酸，總量為19.2％，其中人體必需的氨基酸含量占9.6％。姬松茸所含微量元素也很豐富，主要有鉀、磷，其余為鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等，還含有B1、B2、D2前驅(qū)（麥角甾醇）。
姬松茸經(jīng)動物實(shí)驗(yàn)證明，其抗癌物質(zhì)有以下幾類：1.多糖類；2.核酸；3.甾醇類；4.脂肪質(zhì)；5.食物纖維；6.外源凝集素（lectin）。姬松茸除具抗癌活性外，還有降血脂、抗凝血、預(yù)防心血管病和提高機(jī)體免疫功能。
香菇、蘑菇等食用菌中的多糖成分可提高機(jī)體白血球和紅血球的免疫功能。黨小軍等觀察了香菇和蘑菇對30例消化道惡性腫瘤（胃癌12例、食道癌10例、直腸癌8例）病人紅血球免疫功能影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，香菇和蘑菇不僅對消化道惡性腫瘤病人紅血球免疫功能有增強(qiáng)作用，而且能調(diào)解血清中紅血球免疫調(diào)節(jié)因子，能使雜亂的紅血球免疫調(diào)節(jié)功能維持正常，因而在臨床治療上有一定意義。
香菇、蘑菇是重要的食用菌，更是良好的免疫增強(qiáng)劑和抗癌劑，具有廣闊的前景。

對于中老年人來說，身體免疫力差怎么辦？

老年人抵抗力差怎么辦

[青春 提高免疫力]中老年人抵抗力差怎么辦？中老年人抵抗力差吃什么東西好。隨著年齡的增大，人體的抵抗力越來越差，免疫力也逐年下降。身體的問題也越來越差，那怎么提高抵抗力了？下面看看提高抵抗的食物吧。

提高抵抗力的食物1、吃些海鮮 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進(jìn)T細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生。美國斯佩克特博士研究發(fā)現(xiàn)，鋅有助于恢復(fù)正被損害的免疫系統(tǒng)功能。

提高抵抗力的食物2、吃些蘑菇 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

提高抵抗力的食物3、多吃蔬果 應(yīng)多吃菠菜、胡蘿卜、花椰菜等富含β胡蘿卜素的能促進(jìn)免疫細(xì)胞增多的蔬菜和富含維生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃兩只橙子或橘子等。

提高抵抗的食物4、多喝茶 據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院杰克·布科夫斯基博士研究，每天飲5杯茶能增強(qiáng)身體抗病能力。理由是：茶所含的L-茶氨酸經(jīng)肝臟分解為乙胺，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)中γ-δT細(xì)胞反應(yīng)

提高抵抗力的食物5、吃點(diǎn)大蒜 大蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性，能提升免疫力。

提高抵抗力的食物6、喝點(diǎn)酸奶 最新研究發(fā)現(xiàn)，酸奶能刺激機(jī)體產(chǎn)生γ-干擾素，提高自然殺傷細(xì)胞活性，促進(jìn)抗體產(chǎn)生

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