孕媽媽正確進(jìn)補(bǔ)講科學(xué)

孕婦進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)一、孕期嘔吐厲害應(yīng)多吃零食

懷孕初期常有嘔吐、惡心和胃口不佳等癥狀，所以很多孕媽咪喜歡吃酸辣的食物。為了緩解孕吐癥狀，有的孕媽咪就經(jīng)常吃話梅、果脯等零食。其實(shí)，嘔吐是由于早孕時(shí)的神經(jīng)反射所致，所以沒有必要長(zhǎng)期大量食用話梅、果脯等。

孕婦進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)二、孕期多吃蘋果少吃西瓜

有些孕婦認(rèn)為孕期多吃蘋果，生產(chǎn)時(shí)就會(huì)順產(chǎn)、母子“平安”。還有一些老人不許懷孕的媳婦吃西瓜、梨子，認(rèn)為這些水果性涼寒，吃了容易流產(chǎn)。其實(shí)，上述說法毫無科學(xué)根據(jù)。蘋果并沒有安胎特效，只能起到補(bǔ)充維生素的作用，吃多了還會(huì)產(chǎn)生腹脹感，容易便秘。對(duì)于西瓜等所謂性涼的水果，只要適量食用，孕媽咪也不會(huì)因此而流產(chǎn)。(孕婦吃什么水果好?)

孕婦吃蔬菜水果時(shí)，新鮮是最重要的原則。同時(shí)，食用水果也不宜過量，不能一次性“惡補(bǔ)”。

孕婦進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)三、孕期補(bǔ)鈣要喝骨頭湯

懷孕期間，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要，尤其是鈣的攝入量。為了補(bǔ)鈣，有的孕媽咪便按照老人的觀點(diǎn)猛喝骨頭湯。

按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果并不理想。因?yàn)楣穷^中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對(duì)而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收。其實(shí)，人體每天必須吸收的鈣量是800毫克，而孕媽咪應(yīng)為1200毫克。如果膳食平衡，大多可以通過平常食物攝取。而喝了過多骨頭湯，還可能因?yàn)橛湍伒?，引起孕媽咪不適

孕婦進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)四、孕期大量服用人參

人參是大補(bǔ)無氣之品，孕媽咪不宜食用。人參中含有能作用于中樞神經(jīng)及心臟、血管的多種化學(xué)成分，易使人體產(chǎn)生興奮作用，其中對(duì)中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等不適癥狀，反而影響孕媽咪的休息質(zhì)量。此外，人參具有升壓作用和抗利尿作用，容易導(dǎo)致孕媽咪的血壓升高和加重浮腫。而且，胎兒對(duì)人參的耐性很低，孕媽咪如果服用過量人參，有造成死胎的危險(xiǎn)。

孕婦進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)五、孕期吃大量桂圓保胎

中醫(yī)認(rèn)為“產(chǎn)前宜涼，產(chǎn)后宜溫”，因?yàn)槎鄶?shù)女性懷孕后陰血偏虛，內(nèi)熱較重，如果多吃性溫、大熱的桂圓等食物，容易出現(xiàn)“火上加火”的情況，嚴(yán)重者可出現(xiàn)漏紅、小腹腹脹等先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)癥狀。

孕婦進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)六、懷孕期間應(yīng)使用溫?zé)釅殃栔?/p>

鹿茸、鹿角膠、胡桃肉、胎盤等屬溫補(bǔ)助陽之品，會(huì)滋生內(nèi)熱、耗傷陰津，孕媽咪也不要服用。如果確是病情需要，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。孕媽咪可依照“產(chǎn)前宜涼”的原則，酌情選用清補(bǔ)、平補(bǔ)品。

冬季孕婦進(jìn)補(bǔ)的飲食原則

1.多吃粗糧

孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會(huì)出現(xiàn)糜爛。孕婦應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對(duì)口腔和腸胃的刺激。

2.多喝水

孕婦如果魚肉及精細(xì)食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥。此外，孕婦活動(dòng)量減少，久坐后容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴(kuò)張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。所以準(zhǔn)媽媽要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

3.多吃清涼解毒食物

補(bǔ)身過了頭，很多媽咪都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現(xiàn)。為避免上火，孕婦要多吃清涼解毒的食物，別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

孕媽各階段妊娠期進(jìn)補(bǔ)方法各不同，孕中期應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)補(bǔ)？

在懷孕期間如何進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，成為了近年來非常熱門的一個(gè)話題，對(duì)于懷孕的女性而言，營(yíng)養(yǎng)是身體和寶寶必不可缺的物質(zhì)之一，在懷孕階段營(yíng)養(yǎng)的消耗是十分迅速的，這時(shí)候不僅要將營(yíng)養(yǎng)提供給自身。還要通過臍帶輸送給肚子里的寶寶，那么在這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的需求也是大量的。但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的竅門有很多，在懷孕的各個(gè)階段補(bǔ)充的方式也有很多，下面我就來為大家分析一下，孕媽在各個(gè)妊娠階段進(jìn)補(bǔ)的各個(gè)方法。

一、妊娠前期

對(duì)于妊娠前期的婦女來說，身體的變化并不明顯，這時(shí)候?qū)I(yíng)養(yǎng)的需求也并不是很高，不過合理適度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是十分有必要的，這不僅能為接下來的懷孕階段做好充分的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，也可以很好地為自己身體輸送營(yíng)養(yǎng)，所以說在認(rèn)真前期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，應(yīng)該合理適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充。

二、妊娠中期

那么對(duì)于妊娠中期的女性來說，營(yíng)養(yǎng)就顯得有些必要了，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候身體上會(huì)出現(xiàn)一些不適的反應(yīng)，那大多數(shù)都是由于身體的細(xì)微變化而造成的，在這個(gè)時(shí)候身體和從前已經(jīng)不太一樣了，分泌的激素也完全不同，所以在妊娠中期的時(shí)候，女性應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的這件事。

三、妊娠后期

在妊娠反應(yīng)發(fā)生的中后期這時(shí)候，受精卵在體內(nèi)快速發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消耗十分巨大，所以說在認(rèn)真的后期應(yīng)該盡可能多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是也要合理均衡的補(bǔ)充，并不是說多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就一定是好的，講究補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的合理性和規(guī)律性，還是十分重要的。在妊娠后期可以選用一些保健品和營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。不過對(duì)于懷孕的婦女來說，不管使用任何營(yíng)養(yǎng)品還是保健品，都應(yīng)該首先確定他們是否能夠給孕婦服用。

孕婦不同時(shí)期的進(jìn)補(bǔ)注意原則

我們家里面如果是有孕婦的話，就是要多了解一些關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)的一些知識(shí)了，營(yíng)養(yǎng)不良或者是營(yíng)養(yǎng)過剩對(duì)于孕婦的健康和寶寶都是不利的，是會(huì)導(dǎo)致一些疾病或者是不適的出現(xiàn)，下面就是為大家介紹孕期進(jìn)補(bǔ)要注意的原則。

孕早期：口味清淡、少吃多餐、補(bǔ)充葉酸

孕早期營(yíng)養(yǎng)要掌握6個(gè)原則：一是我們是需要注意營(yíng)養(yǎng)的全面；二是孕婦需要適量的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)；三是需要保證孕婦身體能夠適量的攝入熱量；四是孕婦需要保證足夠的礦物質(zhì)的攝入，尤其是要注意鈣、磷、鋅等食物的攝入；五是適量攝入維生素，特別是B族維生素的供給；六是選擇新鮮無污染的蔬菜和水果，防止腹瀉和便秘的發(fā)生。

孕中期：增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

孕中期營(yíng)養(yǎng)把握好6個(gè)原則：一是要注意對(duì)于孕婦早期攝入的營(yíng)養(yǎng)量有所增加，而且是要確保蛋白質(zhì)的攝入量，三是要增加對(duì)脂肪的攝入，脂肪的攝入量是要占我們?nèi)w熱能的25%~30%，四是要保證攝入適量的礦物質(zhì)，五是適當(dāng)增加維生素的攝入量，特別是含葉酸和維生素B12的食物；六是飲食應(yīng)清淡，防止因水鈉潴留而引起水腫，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

孕晚期：相對(duì)減少谷薯類雜豆類增加畜禽類

孕晚期營(yíng)養(yǎng)原則也有6個(gè)：第一，這個(gè)時(shí)期母體和胎兒蛋白質(zhì)的儲(chǔ)備是最多的時(shí)候，所以對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入量是需要更多，第二，要保證能量的供給，適當(dāng)?shù)南拗浦?、糖等高熱量的食物。第三，適當(dāng)增加鈣含量高及促進(jìn)鈣吸收的食物。第四，適當(dāng)增加含鐵豐富的畜類食物，以增加鐵的攝入。第五，給予充足的水溶性維生素，特別是維生素B1 的攝入，為分娩做準(zhǔn)備。第六，攝入足量的多不飽和脂肪酸，以滿足胎兒大腦發(fā)育的需要。

孕婦在孕期身體是會(huì)發(fā)生很多的變化，這就是需要我們很好的關(guān)注這些問題，及時(shí)的攝入一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于保證身體功效功能的正常是非常的關(guān)鍵，所以進(jìn)補(bǔ)也是需要科學(xué)進(jìn)行，上面的孕婦不同時(shí)期的進(jìn)補(bǔ)知識(shí)，大家不妨試一試。

孕期補(bǔ)鈣是重點(diǎn)，如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)？

01懷孕朋友的困擾

最近跟懷孕三個(gè)月的朋友聚會(huì)時(shí)，不僅看到這個(gè)平時(shí)視辣如命的妹子，放棄了自己的摯愛?麻辣小龍蝦。而且破天荒地在吃完飯后，把各種營(yíng)養(yǎng)品和補(bǔ)充劑，一粒粒、一片片慢悠悠地往嘴里塞著。

另一位女性朋友，非常驚訝朋友的改變，不禁調(diào)侃道：?怎么現(xiàn)在連你也這樣了?。

?沒辦法，一切都是為了孩子嘛~?她非常無奈地回答道。

?為了孩子是不錯(cuò)，但你這樣吃未免有點(diǎn)太過了吧。?

?每次去醫(yī)院，大夫讓我吃一點(diǎn)兒，每次回家公公婆婆，又會(huì)給我拿一點(diǎn)兒，朋友見面知道我懷孕，也會(huì)給我塞各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品，一來二去只能這樣吃了?

?天吶，你這樣吃也太驚恐了，別沒補(bǔ)充上營(yíng)養(yǎng)，反而給身體造成什么負(fù)擔(dān)，對(duì)孩子也不是特別好。?

?那能怎么辦，總不能把這些花大價(jià)錢買過來的營(yíng)養(yǎng)品都扔了吧。?

看著她們?cè)谂赃厽崃矣懻撛衅跔I(yíng)養(yǎng)的事，不禁讓人思考，究竟孕期的準(zhǔn)媽媽，該怎樣平衡合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？是否存在科學(xué)的配方呢？

鈣是人體重要的微量元素，是維持骨骼健康和促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的重要因素，合理補(bǔ)鈣能讓孕婦有更加強(qiáng)壯的身體，為孩子提供強(qiáng)有力的支撐。

胎兒也能在媽媽的肚子里，活得更加健康，成長(zhǎng)得更加快速。

02孕期缺鈣會(huì)造成何種后果？一.手麻腳麻，肌肉痙攣抽筋

很多女性在懷孕時(shí)都有這樣的狀況，從一開始輕微短暫的手麻腳麻，到后來發(fā)展成肌肉痙攣，甚至很長(zhǎng)時(shí)間都恢復(fù)不了。

很多人認(rèn)為可能是自己懷孕比較疲勞，就不把這當(dāng)成一回事。當(dāng)發(fā)展到比較嚴(yán)重的情況時(shí)，才明白這是缺鈣嚴(yán)重的表現(xiàn)。

等到這個(gè)時(shí)候再補(bǔ)鈣，往往起不到最好的效果，只能是亡羊補(bǔ)牢，圖個(gè)心理安慰罷了。

二.貧血，頭暈，妊娠期高血壓

很多懷孕的媽媽們都有貧血的癥狀，平時(shí)也會(huì)非常注意吃一些補(bǔ)血的食品。

比如豬血，或者干脆喝含鐵的口服液，這樣在補(bǔ)血方面會(huì)更加快速，并且短時(shí)間內(nèi)就會(huì)有改變。

當(dāng)然，也有很多人會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，可能只是上個(gè)二三層樓，就感覺自己體力不支。平時(shí)非常不愿意活動(dòng)，總感覺非常懶，三不五時(shí)就感到頭暈，這時(shí)就要警惕妊娠期高血壓的可能。

如果孕期的準(zhǔn)媽媽真的有這樣的狀況，甚至頻繁發(fā)作，一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查，根據(jù)醫(yī)囑合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，配合一些專業(yè)治療，才能為胎兒提供一個(gè)更加有營(yíng)養(yǎng)的生存環(huán)境，也能夠保證自己身體健康。

畢竟寶寶的身體健康和媽媽是相互關(guān)聯(lián)的，媽媽們要保證自己的體質(zhì)足夠強(qiáng)大，才能為孩子輸送更多的營(yíng)養(yǎng)。

三. 腰膝酸軟

很多懷孕的準(zhǔn)媽媽都覺得腰膝酸軟，這是正常現(xiàn)象，如果不是一直存在，那么可以忽略。

但若經(jīng)常感覺到腰膝酸軟、疲乏無力，就要及時(shí)看醫(yī)生，確定自己沒有其他的疾病，這才是對(duì)自己和寶寶更負(fù)責(zé)的態(tài)度。

四. 佝僂病和其他新生兒疾病

前段時(shí)間去醫(yī)院看望一個(gè)剛生產(chǎn)完的朋友，發(fā)現(xiàn)她鄰床的媽媽，生下的孩子有佝僂病，全家人的氣氛都非常壓抑。

畢竟新生命的到來，對(duì)于一個(gè)家庭是幸福的象征，但佝僂病卻成了巨大打擊。

盡管這種疾病并不致命，但對(duì)于一個(gè)出生沒幾天的孩子來說，也非常痛苦。或許要經(jīng)過很多步驟的治療，以及各種營(yíng)養(yǎng)的輸入，才有可能讓孩子擺脫這種疾病。

其次，孩子先天的營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)讓他在后天發(fā)育的時(shí)候比同齡人更脆弱，免疫力也會(huì)格外低下。

可想而知，他的成長(zhǎng)過程將會(huì)有多少磨難和痛苦。很多媽媽因?yàn)閾?dān)心會(huì)有巨大兒情況，所以會(huì)克制自己的營(yíng)養(yǎng)攝入，有時(shí)無法很好地控制這個(gè)量，反而會(huì)造成孩子營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。

03孕期補(bǔ)鈣是重點(diǎn)，但如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)更關(guān)鍵那么，孕期是不是就應(yīng)該無節(jié)制補(bǔ)鈣呢？這個(gè)答案是否定的，準(zhǔn)媽媽們?nèi)艉翢o節(jié)制地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng)，尤其是鈣這種成分，很容易沉淀在胎盤血管壁當(dāng)中，造成胎盤鈣化。

進(jìn)而導(dǎo)致分泌的羊水減少，這樣不僅會(huì)讓孩子生活在一個(gè)缺氧的狀況中，甚至?xí)D壓孩子的頭面部，影響美觀。

04孕期補(bǔ)鈣，這些注意事項(xiàng)和參考原則要弄清

一.孕早期

在前12周的孕早期，每天合理的補(bǔ)鈣量在800毫克左右，這時(shí)胎兒的體積和發(fā)育速度比較緩慢，因此對(duì)鈣沒有格外大的需求量。

準(zhǔn)媽媽的飲食和平常一樣就可以，不需要特別補(bǔ)鈣，從正常的飲食中就可以攝入需要的鈣含量。

二.孕中期

在13周到27周的孕中期，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到巔峰，每天的補(bǔ)鈣量在1000毫克左右。

同時(shí)，隨著胎兒的快速增長(zhǎng)，對(duì)于母體的營(yíng)養(yǎng)需求更大，這時(shí)準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)喝一些牛奶或者羊奶，為孩子提供更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。

如果實(shí)在喝不慣這些奶制品，可以補(bǔ)充同等劑量的鈣制品，吃一些含鈣比較豐富的食物。

平時(shí)多曬一曬太陽，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉淀在骨骼上，有利于它的轉(zhuǎn)化和利用。

三.孕晚期

在28周到40周的孕晚期，每天的補(bǔ)鈣量在1200毫克左右，這時(shí)胎兒對(duì)鈣的需求量增加，準(zhǔn)媽媽在喝500毫升的牛奶之外，也要補(bǔ)充一些相應(yīng)的鈣制品。

除此之外，還要每天定時(shí)定點(diǎn)地曬太陽，夏天不低于半個(gè)小時(shí)，冬天不低于一個(gè)小時(shí)，這樣才能更加穩(wěn)定持續(xù)地為孩子提供鈣質(zhì)。

準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多吃哪些含鈣量高的食物呢？奶及奶制品，魚，豆制品，芝麻醬，蝦皮等，奶制品，都被公認(rèn)為孕婦補(bǔ)鈣最好的食物。

05補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)該注意以下原則

①.選擇國(guó)家認(rèn)證的補(bǔ)鈣產(chǎn)品

這時(shí)尤其不要貪小便宜，認(rèn)準(zhǔn)那些有OTC字樣的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

②在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充

很多準(zhǔn)媽媽在聽到鈣對(duì)孩子有好處后，就開始吃各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品，這很容易對(duì)孩子和自己的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。最佳的方式是遵循醫(yī)囑，科學(xué)補(bǔ)充才是最明智的做法。

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