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      什么運動是可以瘦上半身的
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 10:08:12
        
      

        
      
           
      一、站立直角式瑜伽
      1.站姿
      ，雙腿并攏
        。
      2.吸氣
      ，雙臂抬起
      ，高舉過頭頂
      ，拇指相叩
      。
      3.呼氣
      ，上身向前平行于地面
      。
      4.吸氣控制姿勢
      ，呼氣上身自然垂落放松。
      二
      、反功三角式瑜伽
      1.站姿
      ，雙腳分開，左腳向外打開
      ，另一側(cè)腳稍微帶回
      。
      2.吸氣，手臂側(cè)平展
      ，右膝彎曲
      。
      3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲
      ，手臂垂直于地面
      。
      4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展
      。
      5.呼氣
      ，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂
        ，使左手握住右腳腳踝
        ，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
        ，眼睛看上方
        。
      三、坐立鷹爪式瑜伽
      1.瑜伽坐姿
        ，手臂平行于地面
        ，十指張開掌心向前。
      2.吸氣
        ，十指彎曲成鷹爪狀
        ，收回至胸前
        。
      3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展
        ，十指張開
        。
      四、單腳V字式瑜伽
      1.坐姿
        ，雙膝彎曲
        ，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面
      。
      2.吸氣
      ，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部
      ，脊柱自然挺展
      。
      3.呼氣，曲膝下落
      ，回到原始狀態(tài)
      。
      4.吸氣，交替練習(xí)
      。
      五
      、風(fēng)車式瑜伽
      1.站姿，雙腿分開
      ，食指相叉于臍前
      。
      2.吸氣，手臂抬起
      ，高舉過頭頂
      。
      3.呼氣，上身由一側(cè)開始
      ，向右下方滑落
      。
      4.吸氣，身體從下方帶起上身
      ，作順時針旋轉(zhuǎn)
      ，大約5次之后相反方向再做5次。
      什么運動是可以瘦上半身的
      1.基本姿勢：坐在椅子上
      ，兩手抓握在左右腰骨處
      。雙腳并攏。背部挺直
      ，兩眼目視前方
      ，收腹挺胸、
      2.上半身向后傾斜
        ，挺直背部
        ，骨盆前凸。接下來
        ，背部向前彎
        ，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中
        ，腹部挺起
        。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次
        ，充分鍛煉腹部肌肉
        。每天進行上組運動，刺激腹部肌肉
        ，擺脫贅肉困擾
        。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。
      3.身體站直
        ，兩腳打開與肩同寬
        。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒
        。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下
        。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習(xí)
        。上半身稍稍向后
      ，骨盆突出。接著背部略微彎曲
      ，骨盆向后方移動
      。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷
      。前后移動各10次
      。
      4.身體站直，雙腳打開與肩同寬
      ，胸部挺起
      。雙臂合十在腰部附近，上半身后仰
      ，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高
      。在極限處保持10秒鐘。進行反復(fù)3次操作
      。此動作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果
      。手臂向上抬，刺激手臂肌肉
      ，起到瘦手臂效果
      。同時肩部也得到了運動
      ，促進血液循環(huán)，改善肩部酸痛
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/83726.html.
      
          
      
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