1
、保持一個(gè)積極樂觀的心理睡覺前，如果出現(xiàn)興奮、緊張的情緒，會(huì)加重失眠和焦慮。這時(shí)
2、起居應(yīng)有規(guī)律
病因是什么.png)
失眠癥患者的生活應(yīng)該有規(guī)律
，并注意勞逸結(jié)合;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;睡前要熱水洗腳，按摩足底、手心，使情緒放松，忌飲咖啡、濃茶、煙酒，避免長時(shí)間看書閱報(bào)和過分興奮、憂愁;居室環(huán)境要安靜，空氣要清新3
、切不可過分依賴安眠藥失眠癥患者應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥
，但不要依賴安眠藥。同時(shí)可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。4
、合理膳食、均衡營養(yǎng)失眠癥患者在生活中可適當(dāng)選用百合杏仁粥
、酸棗仁粥、地黃棗仁粥等，飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜過飽，睡前不宜吃零食飲濃茶等。5、適量運(yùn)動(dòng)
失眠癥患者在生活中還應(yīng)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w
，并積極參加體力勞動(dòng)。對(duì)于提高睡眠的效果，改善體質(zhì)及提高工作學(xué)習(xí)效率均有促進(jìn)作用。如：太極拳、氣功均有良好效果。1
、放松心情很多時(shí)候
，我們之所以會(huì)睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己2
避免喝含有咖啡因的飲品
3
、聽音樂和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果
。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。4
、睡到天亮如果可能的話
，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己5、按時(shí)睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著
6
保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡
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