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怎樣改善虛弱體質(zhì)才算好

中醫(yī)世家 2023-06-24 13:39:59

氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則

補(bǔ)氣養(yǎng)氣

，因肺主一身之氣
，腎藏元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
，脾胃為“氣生化之源”
，故脾、胃
、肺
、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)
。

氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生要領(lǐng)

氣功鍛煉：腎為元?dú)庵?div id="m50uktp" class="box-center"> ，故氣虛宜作養(yǎng)腎功;其功法如下：

屈時(shí)上舉：危坐

，兩腿自然分開
，雙手屈肘側(cè)舉
，手指伸直向上
，與兩耳平
。然后
，雙手上舉
，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度
，隨后復(fù)原
，可連做十次
。本動(dòng)作對(duì)氣短
、吸氣困難者
，有緩解作用
。

拋空：危坐

，左臂自然屈肘
，置于腿上
，右臂屈肘
，手心向上
，做拋物動(dòng)作3～5次
，然后
，右臂放于腿上
，左手做拋空動(dòng)作
，與右首動(dòng)作相同，每日可做五遍
。

蕩腿：危坐

，兩腳自然下垂
，先慢慢左右轉(zhuǎn)一下身體3次
，然后
，兩腳懸空
，前后擺動(dòng)十余次
。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰
、膝
，具備益腎強(qiáng)腰的功效
。

摩腰：危坐

，寬衣
，將腰帶松開
，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間
，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱截止
。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴
、腎俞
、氣海俞
、大腸俞等穴的自我按摩
，而這些穴道大多與腎臟有關(guān)
。待搓至發(fā)熱之時(shí)
，可起到疏通經(jīng)絡(luò)
、行氣活血
、溫腎壯腰之作用。

氣虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)保健

根據(jù)自己的體能

，可選用一些傳統(tǒng)的健身方法
，如太極拳
、太極劍
、保健功等
，常練可以固腎氣
、壯筋骨
。

為什么說氣虛體質(zhì)的人要選擇“靜養(yǎng)”呢?這是因?yàn)闅馓擉w質(zhì)的人本身就氣血不足

，不適合做過于激烈的鍛煉
，用緩和的運(yùn)動(dòng)慢慢補(bǔ)氣才是氣虛體質(zhì)的人應(yīng)該做的
，文中給大家介紹了幾款適合氣虛體質(zhì)人群運(yùn)動(dòng)的方法
，大家有空的時(shí)候不妨多做做
。

老年人體質(zhì)虛弱如調(diào)理可以改善

1

、多食用水果
，攝于營養(yǎng)注意均衡搭配

由于老年人腸胃功能變差

，胃口變差不愛吃飯
，導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡
，身體缺乏維生素
。建議老年人多食用水果
，尤其是富含維生素C
、維生素E的“年輕果”
。

2

、鍛煉身體
，增強(qiáng)體質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)

。老年人生命活力在衰竭
，就更需要運(yùn)動(dòng)來提高自己的生命活力
。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大
，避免運(yùn)動(dòng)損傷
。而且在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù)
，一旦發(fā)生意外也好施救
。

3

、保持樂觀的心態(tài)

老年人的身體比較虛弱

，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病
。就會(huì)因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的
。長期的話
，很容易引發(fā)其他的心里疾病的
。因此老年人平時(shí)要保持樂觀的心態(tài)
，可以穿一些新的衣服
，或者是看京劇表演等方式
，來讓自己的心情開闊
，同時(shí)可以提高身體的抗病能力的
。

老年人吃什么可以增強(qiáng)體質(zhì)

1

、奶制品

眾所周知

，奶制品是補(bǔ)鈣的好食品
，這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)
。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì)
，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品
。除此之外
，每天配合做一些承重活動(dòng)訓(xùn)練
，可以更好地強(qiáng)健骨骼
。

2、牛蒡

牛蒡是一種滋補(bǔ)功效較強(qiáng)的保健品

，老年人適量吃些牛蒡
，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的增殖
，提升體內(nèi)細(xì)胞活力
，強(qiáng)化疾病抵抗力
，并具有抗癌作用
。老年人常有高血壓
、高血脂
、糖尿病等困然
，適當(dāng)吃牛蒡進(jìn)補(bǔ)
，可以明顯降血糖
、降血脂
、降血壓，還能補(bǔ)腎壯陽
、潤腸通便和抑制癌細(xì)胞滋生、擴(kuò)散等
。

3、蘿卜

蘿卜雖然常見又廉價(jià)

，但是卻具有不錯(cuò)的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時(shí)節(jié)
，蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑
，常吃可以增強(qiáng)自身免疫力
，提高疾病抵抗力
。蘿卜的吃法很多
，生吃
、炒菜、燉湯都有不錯(cuò)的養(yǎng)生功效
。

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