怎樣改善虛弱體質(zhì)才算好

氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則

補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)?，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。

氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生要領(lǐng)

氣功鍛煉：腎為元?dú)庵蕷馓撘俗黟B(yǎng)腎功;其功法如下：

屈時(shí)上舉：危坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原，可連做十次。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

拋空：危坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手心向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右首動(dòng)作相同，每日可做五遍。

蕩腿：危坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)一下身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具備益腎強(qiáng)腰的功效。

摩腰：危坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱截止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴道大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

氣虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)保健

根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身方法，如太極拳、太極劍、保健功等，常練可以固腎氣、壯筋骨。

為什么說氣虛體質(zhì)的人要選擇“靜養(yǎng)”呢?這是因?yàn)闅馓擉w質(zhì)的人本身就氣血不足，不適合做過于激烈的鍛煉，用緩和的運(yùn)動(dòng)慢慢補(bǔ)氣才是氣虛體質(zhì)的人應(yīng)該做的，文中給大家介紹了幾款適合氣虛體質(zhì)人群運(yùn)動(dòng)的方法，大家有空的時(shí)候不妨多做做。

老年人體質(zhì)虛弱如調(diào)理可以改善

1、多食用水果，攝于營(yíng)養(yǎng)注意均衡搭配

由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛吃飯，導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。

2、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人生命活力在衰竭，就更需要運(yùn)動(dòng)來提高自己的生命活力。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，避免運(yùn)動(dòng)損傷。而且在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù)，一旦發(fā)生意外也好施救。

3、保持樂觀的心態(tài)

老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會(huì)因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長(zhǎng)期的話，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時(shí)要保持樂觀的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來讓自己的心情開闊，同時(shí)可以提高身體的抗病能力的。

老年人吃什么可以增強(qiáng)體質(zhì)

1、奶制品

眾所周知，奶制品是補(bǔ)鈣的好食品，這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外，每天配合做一些承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以更好地強(qiáng)健骨骼。

2、牛蒡

牛蒡是一種滋補(bǔ)功效較強(qiáng)的保健品，老年人適量吃些牛蒡，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的增殖，提升體內(nèi)細(xì)胞活力，強(qiáng)化疾病抵抗力，并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然，適當(dāng)吃牛蒡進(jìn)補(bǔ)，可以明顯降血糖、降血脂、降血壓，還能補(bǔ)腎壯陽、潤(rùn)腸通便和抑制癌細(xì)胞滋生、擴(kuò)散等。

3、蘿卜

蘿卜雖然常見又廉價(jià)，但是卻具有不錯(cuò)的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時(shí)節(jié)，蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，常吃可以增強(qiáng)自身免疫力，提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多，生吃、炒菜、燉湯都有不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。

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