氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則
補(bǔ)氣養(yǎng)氣,因肺主一身之氣,腎藏元?dú)?,脾胃為“氣生化之源”,故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。
氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生要領(lǐng)
氣功鍛煉:腎為元?dú)庵蕷馓撘俗黟B(yǎng)腎功;其功法如下:
屈時(shí)上舉:危坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸直向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度,隨后復(fù)原,可連做十次。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者,有緩解作用。
拋空:危坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手心向上,做拋物動(dòng)作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做拋空動(dòng)作,與右首動(dòng)作相同,每日可做五遍。
蕩腿:危坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉(zhuǎn)一下身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝,具備益腎強(qiáng)腰的功效。
摩腰:危坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直到腰部感覺發(fā)熱截止。搓摩腰部,實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴道大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí),可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。
氣虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)保健
根據(jù)自己的體能,可選用一些傳統(tǒng)的健身方法,如太極拳、太極劍、保健功等,常練可以固腎氣、壯筋骨。
為什么說氣虛體質(zhì)的人要選擇“靜養(yǎng)”呢?這是因?yàn)闅馓擉w質(zhì)的人本身就氣血不足,不適合做過于激烈的鍛煉,用緩和的運(yùn)動(dòng)慢慢補(bǔ)氣才是氣虛體質(zhì)的人應(yīng)該做的,文中給大家介紹了幾款適合氣虛體質(zhì)人群運(yùn)動(dòng)的方法,大家有空的時(shí)候不妨多做做。
1、多食用水果,攝于營(yíng)養(yǎng)注意均衡搭配
由于老年人腸胃功能變差,胃口變差不愛吃飯,導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡,身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果,尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。
2、鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人生命活力在衰竭,就更需要運(yùn)動(dòng)來提高自己的生命活力。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大,避免運(yùn)動(dòng)損傷。而且在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù),一旦發(fā)生意外也好施救。
3、保持樂觀的心態(tài)
老年人的身體比較虛弱,而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會(huì)因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長(zhǎng)期的話,很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時(shí)要保持樂觀的心態(tài),可以穿一些新的衣服,或者是看京劇表演等方式,來讓自己的心情開闊,同時(shí)可以提高身體的抗病能力的。
老年人吃什么可以增強(qiáng)體質(zhì)
1、奶制品
眾所周知,奶制品是補(bǔ)鈣的好食品,這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì),因此,最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外,每天配合做一些承重活動(dòng)訓(xùn)練,可以更好地強(qiáng)健骨骼。
2、牛蒡
牛蒡是一種滋補(bǔ)功效較強(qiáng)的保健品,老年人適量吃些牛蒡,可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的增殖,提升體內(nèi)細(xì)胞活力,強(qiáng)化疾病抵抗力,并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然,適當(dāng)吃牛蒡進(jìn)補(bǔ),可以明顯降血糖、降血脂、降血壓,還能補(bǔ)腎壯陽、潤(rùn)腸通便和抑制癌細(xì)胞滋生、擴(kuò)散等。
3、蘿卜
蘿卜雖然常見又廉價(jià),但是卻具有不錯(cuò)的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時(shí)節(jié),蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑,常吃可以增強(qiáng)自身免疫力,提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多,生吃、炒菜、燉湯都有不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。
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