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小朋友如何增強體質(zhì)最有效

中醫(yī)世家 2023-06-24 13:42:11

方法1：曬頭頂補鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂

，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
。

許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子

，其實，春天陽光并沒有那么強烈
，穿著厚衣服又戴上遮陽帽
，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。

尤其是孩子

，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子
。其實只要控制好時間
，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長
，也有益于頭發(fā)的生長
。

方法2：曬后背脾胃和

“前為陰，后為陽

，曬后背，能起到補陽氣的作用
。”陽氣虛弱會讓人手腳冰涼
，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等
。

春天曬曬后背

，能驅(qū)除脾胃寒氣
，有助改善消化功能。此外
，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽
，心肺主之”
，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益
。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部為陽中之陽

，因此要特別注意兒童背部的保暖
。如果背部受冷，則風(fēng)寒之邪極易通過背部經(jīng)絡(luò)入侵人體
，傷及陽氣從而致病
，體弱或久病虛損的患兒還易舊病復(fù)發(fā)，加重病情
。

方法3：每周曬10小時預(yù)防近視

戶外光亮的強度是戶內(nèi)的10倍以上

。美國
、新加坡等國的多項研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間越長
，兒童就越不容易近視
，兩者高度相關(guān)。

一項研究顯示

，光照要達(dá)到一定的強度和持續(xù)時間才能對近視有預(yù)防作用
。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兒童每周戶外活動時間達(dá)到10~14小時才有預(yù)防效果
，而每周只有3~6小時戶外活動的兒童則沒任何效果。

怎么鍛煉最能增強體質(zhì)

1.游泳

特別是在夏天

，游泳是非常不錯的運動
，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能
，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快
，使得身體四肢得到充足血液氧氣
，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形
，是肥胖人士不能錯過的運動。

2.有氧操

有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運動為特點的健身操

。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒
，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉
。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐
、杠鈴操
、背靠球箭步蹲、前踢腳等
。

3.慢跑

慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝

，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能
，降低心臟方面疾病的發(fā)生
，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質(zhì)的鍛煉方法之一
。

夏季健身要注意的事項

第一

，運動健身一定要要循序漸進(jìn)、因人制宜
，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的
，因此做運動要堅持，且運動前做足準(zhǔn)備活動
，防止外傷。

第二

，選擇喜愛并適合的健身項目
，長期堅持。健身貴在持久
，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”
，因而健身效果不明顯。所以
，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要
。騎自行車
、登山、快步走
、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目
。

第三

，夏季天氣炎熱，因此大家在運動的時候要注意時間段
，最好在早晨或傍晚，鍛煉選擇在此時比較適宜
。晨練必須選擇空氣環(huán)境好的地方，不僅能避暑
，還能愉悅心情
，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收
。

寶寶體質(zhì)不好怎么才能增強體質(zhì)

雖然現(xiàn)在的社會越來越發(fā)達(dá)

，但是生活中往往還會出現(xiàn)各種各樣的問題，特別是一些剛出生年齡比較小的寶寶
，雖然現(xiàn)在的生活環(huán)境比以前要好了很多，但是仍然避免不了很多疾病的產(chǎn)生
，那么
，這就需要通過一定的措施來提高寶寶的免疫力和體質(zhì)。

寶寶體質(zhì)不好怎么才能增強體質(zhì)

那么，具體應(yīng)該怎么來進(jìn)行相應(yīng)的改善呢?怎樣才能增強寶寶的體質(zhì)呢?接下來就來具體說一說

。其實對于寶寶的體質(zhì)來說，還是有一定的先天因素
，因為大人的體質(zhì)是直接決定了生下來的小孩體質(zhì)
，當(dāng)然，寶寶的體質(zhì)其實還和在懷孕期間的營養(yǎng)補充上面有一定的關(guān)系
，如果說營養(yǎng)均衡，并且基本上各種營養(yǎng)元素都能夠得到很好的補充的話
，寶寶的體質(zhì)，再小的時候肯定是沒有任何的問題
。

當(dāng)然

，在寶寶成長階段，營養(yǎng)也是非常重要的
，而且相信大家小的時候都接受過一些疫苗的注射
，這其實也是增強寶寶體質(zhì)的一種方式，因為注射疫苗也是一種提高免疫力的方法
，這自然可以幫助寶寶更好的防御環(huán)境的刺激
，可以提高寶寶的身體素質(zhì)，那么
，如果寶寶體質(zhì)不好的話，首先
，需要想到的就是要通過補充營養(yǎng)
，給寶寶提供一個更好的生長環(huán)境，當(dāng)然
，這只是提高寶寶體質(zhì)的一個基礎(chǔ)環(huán)境，然后還肯定需要通過寶寶自身主觀上面多進(jìn)行一定的運動
，平常不要讓寶寶總是呆在家里
，多讓寶寶出去走走
，多去和環(huán)境做一定的抗衡
，這樣子才能更加全面的抵抗環(huán)境的刺激，當(dāng)然
，如果是寶寶體質(zhì)真的非常不好的話
，肯定建議是要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的就診治療，通過一定的藥物治療來進(jìn)行體制的提升
，相對來說的話
，這是最后一種選擇。

另外

，寶寶體質(zhì)不好，肯定就是和心臟環(huán)境以及營養(yǎng)的供應(yīng)
，上面有一定的關(guān)系
，家長只需要根據(jù)這兩個方面來進(jìn)行相應(yīng)的補充和改善，對于提高寶寶的體質(zhì)來說
，應(yīng)該是就沒有太大的問題
，當(dāng)然，在平常的生活中也要多注意觀察寶寶的細(xì)節(jié)問題
。

孩子體質(zhì)弱怎么辦

都說孩子是上帝給父母的禮物

，但并不是所有的禮物都是完美的
，有不少孩子生下來體質(zhì)就比較弱
，有的動不動就感冒
，有的不愛吃飯瘦弱得可憐，有的渾身無力沒精打采
。對于體質(zhì)弱的孩子，家長費盡了心機尋找各種方法讓孩子強壯起來
，但大多不見效果
， 為什么我的孩子就比別的孩子身體差呢?很多年輕的爸爸媽媽百思不得其解。專家指出
，缺乏科學(xué)正確的養(yǎng)育方法在80后家長中體現(xiàn)得尤為明顯
。 今天就為大家說一下孩子體質(zhì)差原因，孩子體質(zhì)差怎么辦?需要注意哪些方面才能提高孩子的體質(zhì)? 小孩體質(zhì)弱
、易生病，家長應(yīng)從以下六方面找原因
。 1
、孩子偏食不糾正反迎合 喜歡就吃，不喜歡就不吃
，家長對小孩偏食不但不糾正
，反而一味地迎合滿足，時間一長就會造成營養(yǎng)不均衡
。偏食的兒童會營養(yǎng)不足，影響骨骼生長
，并使其“腸胃脆弱”，容易造成積滯和疳證
。 建議：幫助孩子克服偏食的毛病
，首先要注意在孩子吃飯時，家長千萬不要反復(fù)嘮叨
，要在表面上淡化這件事，營造一種愉快
、寬松的進(jìn)餐氛圍
。在菜肴的烹調(diào)上要注意色、香
、味
，使孩子有新鮮感。同時
，父母自己不能偏食。推薦閱讀：孩子偏瘦怎么辦 2
、不限制孩子吃零食 小孩吃零食沒節(jié)制
，對腸胃不利。還有不少孩子把汽水
、飲料當(dāng)水喝
，不但給腸胃帶來了負(fù)擔(dān)，也增加了肥胖的風(fēng)險。 另外，從中醫(yī)角度來說
，喜食燥熱食物(如烤雞翅)易致小兒出現(xiàn)“肝旺脾弱”
，表現(xiàn)為容易煩躁、手足心熱
、胃納呆滯、頭汗出
、大便或干結(jié)或溏
，這類體質(zhì)的小兒更容易感冒。 建議：盡量讓孩子少吃零食
，尤其是餅干
、糖果和其他燥熱食物，對“肝旺”寶寶可用象牙絲煲瘦肉
、獨腳金、孩兒草煲瘦肉清肝火;對“脾弱”寶寶可用淮山
、蓮子
、茨實煲瘦肉等食療健脾。 3
、讓孩子跟著父母一起晚睡 小兒睡眠時間一般比較長
，但很多父母有晚睡的習(xí)慣，孩子也跟著很晚才睡覺，往往令小兒睡眠不足
。國外有報道稱
，早睡的孩子大多精神集中、成績進(jìn)步快
。晚睡會影響孩子夜間生長激素的分泌
，導(dǎo)致小孩個矮，這是白天補睡補不回來的
。 建議：家長應(yīng)先哄孩子睡覺，再做自己的事
，保證孩子有充足和規(guī)律的睡眠。按國際要求
，初生兒每天應(yīng)睡20小時
，2-3個月嬰兒應(yīng)睡16-18小時，4-8個月嬰兒應(yīng)睡15-16小時
，9-12個月嬰兒應(yīng)睡14-15小時
，1-2歲的幼兒應(yīng)睡13小時，3-5歲的孩子應(yīng)睡12小時
，6-7歲的孩子應(yīng)睡11小時，7歲以上小孩應(yīng)睡9-10小時
。 4
、惟恐孩子穿得不夠多 有些家長總覺得小孩感冒是穿衣少了，于是給小孩穿得很嚴(yán)實
。但孩子活潑好動，容易出汗
，若沒有及時換衣服或抹汗
，風(fēng)一吹
，更容易受涼感冒。即使看醫(yī)生緩解了癥狀
，體質(zhì)卻未恢復(fù)，很容易再感冒
。 建議：小兒衣著應(yīng)隨天氣變化而及時增減
，關(guān)鍵是注意背部和腳底保暖。背部是肺的門戶
，而腳底有個穴位叫涌泉穴
，是腎經(jīng)的第一個穴位，涌泉受寒導(dǎo)致人體熱能不足
，不能抵御外界寒氣侵犯
。所以早晚溫差大的時候，不要讓小孩光腳
。還要準(zhǔn)備幾塊毛巾
，及時給孩子擦汗和墊背。 5、有意或無意地給孩子驚嚇 孩子需要一個舒適的睡眠環(huán)境
，但在寶寶睡覺的時候
，父母經(jīng)常高聲說話，把電視音量開得很大
，往往對孩子產(chǎn)生驚嚇;有些父母高興的時候愛把孩子高高舉起
、拋起、左右搖晃
，小孩看上去玩得很開心
，但隨后睡眠表現(xiàn)出受驚嚇癥狀，如啼哭
、易醒、不能熟睡;有些父母心情不好
，當(dāng)著小孩吵架甚至大打出手
，都會嚴(yán)重?fù)p害小孩的心靈，可能造成一生的精神陰影
。 建議：要注意孩子的心理保護
，帶孩子玩耍不要過度，更要避免在孩子面前發(fā)生爭執(zhí)和沖突
。 6
、給孩子濫用滋補保健品 小兒發(fā)熱咳嗽是常見的病癥
，但小兒高熱過后
，熱未全退，不少家長就急不可待地給孩子吃補品
。殊不知
，此時孩子身體相對虛弱，腸胃消化功能也較弱
，進(jìn)補反而加重腸胃的負(fù)擔(dān)
。還有少數(shù)家長自己吃補品
，順便也喂給小孩吃，由于冬蟲草
、人參
、鹿茸、雪蛤膏
、蜂皇漿等補品含有性激素
，使小兒出現(xiàn)性早熟，對生長發(fā)育產(chǎn)生不利影響
。 建議：不要給小孩濫用滋補保健品
。孩子生病期間應(yīng)減輕其胃腸負(fù)擔(dān)，宜吃粥
、麥片、面條等清淡食物
。 提高孩子體質(zhì)的建議方法 一定要制定好合理的飲食計劃 父母一定要給孩子的飲食進(jìn)行一些合理搭配，并且飲食一定要有規(guī)律性
。葷素搭配
，并且能夠每天變著菜的花樣，增加孩子用餐的樂趣
，同時重視早餐的營養(yǎng)
。 適當(dāng)參與戶外活動和規(guī)律性體育運動 生命在于運動，運動的好處我也不用多說
。多讓孩子參加一些體育鍛煉
，每天在飯后半個小時后進(jìn)行一些體育運動，非常有利于孩子的睡眠和生長發(fā)育
。 給孩子建立一個良好的生活習(xí)慣 健康的身體離不開
，良好的生活習(xí)慣
，因此給孩子一個合理的休息
、睡眠
、學(xué)習(xí)、活動等制定一個科學(xué)的時間表是相當(dāng)有必要的
。這樣才能真正讓孩子的體質(zhì)得到提高
。 有些家長可能很納悶了
，這些方法我們也用了，怎么就沒有效果了
，專家提醒：因為每個孩子身體狀況不同
，體質(zhì)差的原因不同，并不是以上方法都適用每一位體質(zhì)差的孩子都有效果
，有時候可能會適得其反
，專家建議還是找一家專業(yè)的兒童健康成長中心
，讓專家根據(jù)孩子體質(zhì)差的原因后有針對性科學(xué)合理的幫助孩子增強體質(zhì)。后兒保是專業(yè)服務(wù)于兒童體弱多病
，生長發(fā)育提前滯后等健康問題的兒童健康成長機構(gòu)
，依據(jù)專業(yè)設(shè)備從骨齡、體內(nèi)脂肪含量
、無機礦物質(zhì)
、身高等關(guān)鍵參數(shù)進(jìn)行綜合測評
，制定均衡營養(yǎng)
、增加生長動力
、延緩骨齡等個性改善方案幫助孩子增強體質(zhì)，恢復(fù)到正常生長發(fā)育軌道上
。

如何能讓小兒增強體質(zhì)

（1）多喝水

多喝水可以保持粘膜濕潤

，成為抵擋細(xì)菌的重要防線
。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對應(yīng)250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）
。

為了確保健康
，應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學(xué)
、外出時讓孩子背著水壺
，車上隨時放一瓶水，規(guī)定吃晚飯時每個人都要喝水
，讓喝水成為一個好習(xí)慣
，而你也會發(fā)現(xiàn)水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄臟衣物
。

（2)不必過于干凈

免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶
，萬一再次遇上
，可以很快將其消滅
，如果你家太干凈
，孩子沒有機會透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱
，并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)
。

世界衛(wèi)生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴(yán)重
；而美國醫(yī)學(xué)會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品
，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果
。
教孩子洗手

雖然太抗菌
、干凈無益健康
，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣
，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病
。

(3)足夠的睡眠

睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少
，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠
，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻
。

(4)和孩子討論身體自我治療的能力

讓孩子了解身體具備的自愈力
，當(dāng)孩子感冒或擦傷
，一起留意他復(fù)原的速度，如此孩子將學(xué)會相信自己的身體本能
，不致過于依賴藥物
。一項發(fā)表在2000年美國風(fēng)濕病學(xué)年會的研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病
，強調(diào)他們的虛弱
，將會讓他們更焦慮不安。

(5)多和其它孩子接觸

根據(jù)2000年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的研究
，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足
，或托育機構(gòu)里的小朋友相處
，日后罹患?xì)獯臋C率減少一半。

研究主持人懷特博士指出
，透過接觸其它孩子
，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應(yīng)
，增強他的免疫系統(tǒng)，降低對過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機會
。

(6)減糖

有些專家認(rèn)為攝取糖分過高的飲食
，會干擾白血球的免疫功能。

(7)補充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids）

EFAs能提供細(xì)胞膜的重要成分
，決定細(xì)胞膜的流動和彈性
，對免疫細(xì)胞非常重要
。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮
、蔬果等攝取
，如鮭魚、鯡魚
、沙丁魚等深海魚
；胡桃、杏仁等堅果
；亞麻仁油
、葵花油
、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs
，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上
。

(8)減壓

已有研究指出
，承受壓力愈大愈容易感冒。教導(dǎo)孩子放松的技巧
，適當(dāng)安排活動
，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。

(9)多吃蔬果

現(xiàn)代孩子容易偏食
，營養(yǎng)不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄
，抗體減少，影響人體防御功能
。

柑橘類水果富含維生素C
，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量；強化天生殺手細(xì)胞活力
；建立和維護粘膜
、膠原組織，以幫助傷口痊愈
。

胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果
、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A
。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全
，減輕感染；提高抗體反應(yīng)
，促進(jìn)白血球生成
；并參與補捉破壞細(xì)胞的自由基。

其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄
、十字花科蔬菜
、大蒜、香菇等
。

(10)減少污染

加拿大衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：68%的疾病與室內(nèi)污染有關(guān)
，80-90%的癌癥起因與居住環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)。

這些污染物包括進(jìn)入室內(nèi)的大氣污染物
，如沙塵
、灰塵、重金屬
、臭氧
、氮氧化物等；人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發(fā)成分
，如粉塵
、皮屑、棉絮、纖維
、重金屬
、體味、各種寄生蟲
、螨蟲
、病菌、病毒
、真菌
、霉菌等；來自寵物的污染
，如氣味
、寄生蟲、細(xì)菌
、毛
、屑；香煙煙霧
；建材裝飾材料
，如甲醛、氨
、苯
、臭氧和放射性物質(zhì)氡等；日常生活用品如化妝品
、殺蟲劑
、噴香劑、清潔劑等
。

防止污染的辦法：

首先要定時打開門窗換氣
。每天至少2次，選擇上午9－11點
、下午3－5點等空氣污染低的時間段
，每次不得少于45分鐘，保證孩子房間空氣流通
。

二是多帶孩子到空氣清新的公園
、綠地等處做戶外運動，以增強兒童體質(zhì)
，提高他們的免疫力
。

三是家庭裝修，特別是孩子居室的裝修
，要選擇綠色環(huán)保材料
，且在裝修半年內(nèi)避免兒童入住
。

四是每星期室內(nèi)消毒1次，如用食醋熏蒸法
，以減少病原微生物的數(shù)量。

五是鼓勵孩子多吃蔬菜
、水果
、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物
。

六是堅持體育鍛煉
，增強孩子機體抗污染的能力。

最后一點是父母不要當(dāng)著孩子的面
，或在孩子的居室里抽煙
。

特別關(guān)注：保健品，對提高免疫力到底有沒有用
？

現(xiàn)在
，市場上有很多保健類藥物或食品，自稱可以提高兒童的免疫力
。這應(yīng)該說是個好現(xiàn)象
，因為說明全社會都普遍關(guān)注孩子的問題。但其中不少產(chǎn)品也可能對家長產(chǎn)生誤導(dǎo)
。

許多保健品對可以提高免疫力的描述有言過其詞之嫌
，缺少嚴(yán)格的科學(xué)驗證，效果是十分有限的
。此外
，正如我們前面所述，免疫低下有不同的類型
，不同的類型中每個人受影響的環(huán)節(jié)也各不相同
。在不清楚免疫低下類型的前提下，盲目使用提高免疫力的藥物或保健品一來起不到效果
，另外還可能造成不良的后果
，諸如破壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等
。事實上
，絕大部分生理性免疫低下的兒童并不需要特殊的治療。只要通過加強和平衡孩子的營養(yǎng)
、增進(jìn)體格鍛煉
，孩子身體的免疫狀況都會得到明顯改善，能很快適應(yīng)環(huán)境
。對于一些免疫低下表現(xiàn)較重的孩子
，家長的首要任務(wù)是在免疫?div id="4qifd00" class="flower right">
？漆t(yī)生那里明確孩子免疫低下的類型，如果不存在先天性或后天繼發(fā)性免疫低下
，也可以使用一些藥物治療
，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

特別提醒：總之
，相對成人而言
，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的類型
。盲目使用促進(jìn)免疫力的藥物或保健品是不正確的
。

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