一、伸懶腰
睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉
，伸向頭上方翻掌同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞
二
人有時感到頭昏腦脹
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次
同時
三
仰臥在床上
四
、仰臥下肢屈伸做了上述動作
，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上
，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。五
、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝然后，小腿伸直上舉
，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。1
、枸杞中醫(yī)理論認為
，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經(jīng)，能補腎益精、養(yǎng)肝明目、補血安神、生津止渴，常用于治療肝腎虛損、精血不足。腎陰不足引起的虛勞羸弱
、腰腿酸痛、足膝酸軟2、肉蓯蓉
肉蓯蓉有“沙漠人參”的美譽
，也是補腎助陽類處方中使用頻率較高的名貴藥材。漢代《神農(nóng)本草經(jīng)》記述，肉蓯蓉能“養(yǎng)五臟、強陰、益精氣，久服輕身”。唐代名醫(yī)甄權(quán)也認為它“益髓，悅顏色，延年?div id="d48novz" class="flower left">取15克用水煮開當(dāng)茶喝
，可加少許蜂蜜調(diào)節(jié)口味。需要注意的是，由于肉蓯蓉能通便，經(jīng)常大便稀者不宜用。3
、桂圓桂圓也就是龍眼
，有滋陰補腎的功效。因為桂圓的糖分含量很高，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經(jīng)常吃些桂圓很有補益。由于桂圓性質(zhì)溫?zé)幔话阒苯映暂^容易上火，解決的辦法就是泡水喝。龍眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟后
，沸水沖泡代茶飲用。具有益心脾、補氣血本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/84100.html.
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