男生怎么瘦上半身

運動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

在開始運動前，首先應(yīng)進行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動。

男生怎么瘦上半身

手臂減肥，簡易鷲式，要領(lǐng)：促進肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習(xí)。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂減肥，簡易交叉合掌式，要領(lǐng)：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。 雙腿盤坐，雙手合十，置于胸前。呼氣同時，雙臂向兩側(cè)分開。向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

男人上身肥胖該怎么減

臉部減肥， 轉(zhuǎn)頭式
1、要領(lǐng)：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環(huán)。 對面部、頸部、肩部有效！

2、Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

3、Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。

4、Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。

肩部減肥，簡易牛面式
1要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效！ 2Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

3Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。 背面觀

肩部減肥， 簡易椰樹式
1、要領(lǐng)：直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效！

2、Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

3、Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

4、Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

5、注意事項：

頸部減肥，簡易側(cè)傾式
1、要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。

2、Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。

3、Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

4、注意事項：

頸部減肥，簡易兔子式
1、要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發(fā)生長。此式對頸部、肩部有效。

2、Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。

3、Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

4、注意事頂：

手臂減肥， 簡易鷲式
1、要領(lǐng)：促進肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習(xí)。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

2、Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

3、Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

4、Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂減肥，簡易交叉合掌式
1、要領(lǐng)：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

2、Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置于胸前。

3、Step2 呼氣同時，雙臂向兩側(cè)分開。

4、Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

5、注意事項：

腹部減肥，簡易橋式
1、要領(lǐng)：伸展胸后部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。

2、Step1 仰臥屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。

3、Step2 收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

如何瘦上半身最有效

問題一：有效瘦上半身的方法減肥其實挺簡單的，不要吃什么減肥藥 。只要每天按規(guī)矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒什么副作用，一直保持，不會反彈，我就減了20斤，毅力很重要~堅持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（ 偶自身經(jīng)歷請勿抄襲復(fù)制謝謝?。。?最養(yǎng)生的飲食規(guī)律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望對您有所幫助。

問題二：怎么減上身最有效B張云龍B 各種瘦（練不練的先存著）
1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。
5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。
6、 *** 是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時 *** 一會，活絡(luò)經(jīng)脈；④騎腳踏車去郊游；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
①不喝酒；②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。

8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以 *** 睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發(fā)會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。

9、美容排毒減肥――蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質(zhì)量而非數(shù)量；④輔以調(diào)料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。

11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、女性如何保養(yǎng)皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單......>>

問題三：腰和上半身減肥什么方法最有效急急急我就是減上半身的和腰的啊。我呢已經(jīng)從2尺4的腰減到2尺啊。問我你真是問對人了啊。我的減肥方法有很多啊，三天三夜也說不完。大致說一下，希望你可以用到啊。我每晚上有堅持仰臥起坐，效果真是好，減到2尺她的力量不容質(zhì)疑真是大啊。還有我在電視上購買了一個叫索芙特的產(chǎn)品，哈哈o(∩_∩)o 哈哈，用上舒服有點熱和癢，辣辣的，不過效果很好減了好幾厘米的脂肪啊。還有我用了一段時間的呼啦圈，因為我當(dāng)時也還在做仰臥起坐，是有瘦不過不知道是誰的效果我想都有吧，不然不會做了我還去買我媽也還說在買一個呼啦圈啊，因為那個轉(zhuǎn)爛了啊。真是苦啊當(dāng)時，不過效果也大大的好多啊。我還會轉(zhuǎn)呼啦圈了學(xué)會本來我不會沒轉(zhuǎn)過，因為減肥真是會轉(zhuǎn)了成果還幾百下，當(dāng)時全身是汗，效果好好。我還有現(xiàn)在用到每晚跑步看著電視30分鐘，效果好啊好。你試試唄

問題四：上身怎么瘦?女人天生就有愛相互比較的天性，什么都要比較一番，比哪個美，比哪個瘦，五官比完了比身材，身材還有很多比較的地方：臉龐啦，是不是瓜子臉；手臂呢，能否不被叫麒麟臂；腰腹的話，以成為“小腰精”目的；大小腿，纖細有骨感為美……形形 *** 的減肥法也因此而生，除了抽脂手術(shù)、吃減肥藥、節(jié)食、運動等不乏追隨者的減肥方法外，中醫(yī)減肥法更是重振雄風(fēng)，尤其是中醫(yī)推拿，越來越受年輕人的青睞。
推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶做運動或局部肥胖人士。
推拿減肥的原理在于抑制食欲。從中醫(yī)角度來說，一般食欲過于旺盛的人，都是身體機能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。
推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進行點按、推拿等手法，并針對某些穴位（如承滿穴、不容穴等）進行重點 *** ，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)、平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行 *** ，有針對性地讓某些部位瘦下去。
每次推拿包括三個步驟，共需時40分鐘左右，10次為一個療程。而超過20斤的輕度肥胖，一般需要3個療程；超過50斤的重度肥胖，則一般需要5個療程。
推拿瘦身適應(yīng)人群
1、先天性肥胖及后天營養(yǎng)過剩而致的肥胖兒童。
2、青春發(fā)育期逐年肥胖的青少年。
3、產(chǎn)后由于恢復(fù)體力而無節(jié)制的大補特補導(dǎo)致肥胖的女性。
4、中年期活動量較少及內(nèi)分泌失調(diào)而致肥胖的女性。
5、更年期由于內(nèi)分泌系統(tǒng)部分發(fā)生生理性改變而導(dǎo)致肥胖的女性。
6、長期大量飲酒而出現(xiàn)“啤酒肚”者。
7、體重趨于正常而體形不勻稱者。
8、已用過多種減肥方法而效果不佳者。
9、身體有某些并發(fā)癥，如高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂、脂肪肝、膽結(jié)石、膽囊炎、頸肩腰腿痛、便秘、慢性胃病等人。
不宜進行中醫(yī)推拿瘦身人群
1、飽食或暴飲湯、胃腹飽滿，且時間不足兩小時者。
2、婦女經(jīng)期妊娠期。
3、婦女剖腹產(chǎn)后身體恢復(fù)不足三個月者不宜。
4、有某些皮膚病及烈性傳染病者。
5、大手術(shù)后傷口愈合不足6個月者。
6、大量飲酒后，周身發(fā)熱、頭腦昏沉者。
提醒
一、一定要找正規(guī)的中醫(yī)推拿師、針灸師進行推拿或針灸減肥，否則容易出現(xiàn)受感染、針灸失敗或穴位選錯的事故。
二、治療期間應(yīng)配合適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，如散步、慢跑等會使減肥的效果更明顯。

問題五：怎么瘦上半身其實不用怕的，減肥??！~~其實減肥不容易，所以我有一點小秘方，不過需要堅持才有效果...
瘦胳膊：運動操
身體要站直，雙腳打開要與肩同寬，手向兩旁打開，手掌要朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之后向后也30次，重復(fù)3次就ok啦！
后背和肚子：
其實只要注意肚子瘦掉背上的肉肉也就會不見掉的，飯后走走，15分鐘以上可以瘦肚子上的肉，這是比較慢，輕松的。還有一個操就是平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復(fù)10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。
希望對你能有所幫助。

問題六：上半身很胖怎么減肥最有效答：晚上吃完飯1個多小時后做運動，最好做引體向上，不過不能在中間停下，應(yīng)該要持之以恒
來自：妖魅黑瞳

問題七：有沒有什么比較有效的方法瘦上半身飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，額外的營養(yǎng)補充，適當(dāng)?shù)倪\動。
多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂、低碳水化合物的食物。
減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。
體脂率降低，體重并不一定會減少，但你的身材會更加緊致，看起來更加苗條。

問題八：怎樣可以減掉上半身的肉我有個最有效的辦法，很簡單可行 做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統(tǒng)的那種，一般的那種是躺下后要完全坐起來， 我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛煉腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到 一個月就見效果了 很讓人滿意,尤其對本身并不胖的人有效 他們的答案都是在網(wǎng)站上搜索的根本不實用。 還是我 的比較現(xiàn)實一些，又不花錢 呵呵. . 不管大腿小腿。。用這個辦法都還不錯。 就是給需要減的部位裹上保鮮膜/然后運動，或者是用手使勁揉那個部位。 一直等到發(fā)熱后再揉半個小時，，這個辦法簡單可行，并且成本低。不怎么費事

問題九：怎么減肥瘦身，怎么瘦上半身控制親的嘴，和邁開親的腿。早飯和午飯可以各吃七八成飽，晚飯可以適當(dāng)少吃或者不吃主食，吃五六成飽。有氧運動（快走和慢跑，至少每次可以連續(xù)一個小時的有氧運動，每周可以至少能夠堅持四五次以上的有氧運動）。在試著學(xué)習(xí)一下，無氧運動練習(xí)。祝親心想事成，健康快樂，幸福美滿。請采納，謝謝。

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