男生怎么瘦上半身
中醫(yī)世家
2023-06-24 14:50:14
運動前不重視做準(zhǔn)備活動
，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確
、不科學(xué)
，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動不充分，肌肉
、內(nèi)臟
、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足
，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動
，動作僵硬、不協(xié)調(diào)
，及易造成損傷
。
在開始運動前，首先應(yīng)進行身體全面的
、一般性的準(zhǔn)備活動
，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)
、拉韌帶以及慢跑
。然后要進行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動
、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)
。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動
，也不能太猛
，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳
。
特別是在寒冷的冬天
，準(zhǔn)備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷
。運動后要進行積極的整理放松活動
，促進肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動
，能促進肌肉的乳酸代謝
，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)
，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害
，其方法是采用揉捏、敲打
、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進行放松
。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動
。
男生怎么瘦上半身
手臂減肥
，簡易鷲式，要領(lǐng)：促進肩部到手臂部的血液循環(huán)
，解除疲勞
，打造美麗細(xì)長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)
，可緩解肩部酸疼及頭疼
。推薦在工作疲勞時練習(xí)。對手臂部
、頸部
、肩部、胸部有效
。雙腿盤坐
，右臂在胸前彎曲，手指向上
，手掌面向自己
。 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部
。自然呼吸
，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部
，保持10秒
，反向亦然。
手臂減肥
，簡易交叉合掌式
，要領(lǐng)：向上舒展手臂部
，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部
、體側(cè)部
、肩部，緩解僵硬的肌肉
。此式對手臂部、頸部
、肩部有效
。 雙腿盤坐，雙手合十
，置于胸前
。呼氣同時，雙臂向兩側(cè)分開
。向上伸展雙臂
，雙臂交叉，雙手合十
，保持10秒
，反向亦然。
男人上身肥胖該怎么減
臉部減肥
， 轉(zhuǎn)頭式
1
、要領(lǐng)：頸部緊張時，頸部歪斜
，面部浮腫
。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫
，促進血液循環(huán)
。 對面部、頸部
、肩部有效
！
2、Step1 以自己喜歡的姿勢坐好
，呼氣同時
，頸部向前傾倒。
3
、Step2 吸氣同時
，向左繞頸部，肩部不要用力
，緩慢旋轉(zhuǎn)
。
4
、Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時，胸部后仰
，吸氣停止
。呼氣同時旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2
、3次
。反向亦然。
肩部減肥
，簡易牛面式
1要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢
。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞
。充分伸展背肌
。對肩部、手臂部
、頸部有效
！ 2Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘
，左手扶住右肘部
。
3Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部
，這個姿勢保持10秒
，吸氣同時，身體返回中央
。反向亦然
。 背面觀
肩部減肥， 簡易椰樹式
1
、要領(lǐng)：直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部
，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時
，練習(xí)后可解除肩部酸疼
。此式對肩部、手臂部
、背中有效
！
2、Step1 雙腿盤坐
，伸展背肌
。雙手向下伸展，張開的手指
。
3
、Step2 呼吸氣同時
，掌心向外，雙臂向上舒展
。
4
、Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高
，放松
，深呼吸，保持10秒
。
5
、注意事項：
頸部減肥，簡易側(cè)傾式
1
、要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部
，打造美麗頸部曲線
。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)
，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。
2
、Step1 跪坐
，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度
，吸一口氣
。
3、Step2 呼氣同時
，右手沿著地面滑行
，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量
，使頸部自然向右傾斜
，深呼吸保持10秒，反向亦然
。
4
、注意事項：
頸部減肥，簡易兔子式
1
、要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部
，去除贅肉。由于刺激頭頂部
，可使進頭皮與毛發(fā)生長
。此式對頸部、肩部有效
。
2
、Step1 雙跪撐
，雙手置于膝前部。
3
、Step2 呼氣
，上體向前傾倒，額頭接觸地面
。
4
、注意事頂：
手臂減肥， 簡易鷲式
1
、要領(lǐng)：促進肩部到手臂部的血液循環(huán)
，解除疲勞，打造美麗細(xì)長的手臂
。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)
，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習(xí)
。對手臂部
、頸部、肩部
、胸部有效
。
2、Step1 雙腿盤坐
，右臂在胸前彎曲
，手指向上，手掌面向自己
。
3
、Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部
。
4
、Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
。充分伸展頸肩部
，保持10秒，反向亦然
。
手臂減肥
，簡易交叉合掌式
1、要領(lǐng)：向上舒展手臂部
，雙手成交叉合掌式
。直接作用于臂部、體側(cè)部
、肩部
，緩解僵硬的肌肉
。此式對手臂部、頸部
、肩部有效
。
2、Step1 雙腿盤坐
，雙手合十
，置于胸前。
3
、Step2 呼氣同時
，雙臂向兩側(cè)分開。
4
、Step3 向上伸展雙臂
，雙臂交叉，雙手合十
，保持10秒
，反向亦然。
5
、注意事項：
腹部減肥
，簡易橋式
1
、要領(lǐng)：伸展胸后部
，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉
，伸展腹部時
，可刺激腹部臟器，消除便秘
。
2
、Step1 仰臥屈膝，雙腿與肩同寬
，雙手握住腳踝部
，呼一口氣。
3
、Step2 收緊臀部
，上挺腰部，自然呼吸
，保持十秒
。
如何瘦上半身最有效
問題一：有效瘦上半身的方法減肥其實挺簡單的，不要吃什么減肥藥
。只要每天按規(guī)矩吃飯
，但是晚上一定要堅持不要吃
，中午也不要吃太多，多喝水
，一個月就明顯瘦
。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒什么副作用
，一直保持
，不會反彈，我就減了20斤
，毅力很重要~堅持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。『呛莮~（ 偶自身經(jīng)歷請勿抄襲復(fù)制謝謝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
。?最養(yǎng)生的飲食規(guī)律是早餐像皇帝，午餐像平民
，晚餐像乞丐
，希望對您有所幫助。
問題二：怎么減上身最有效B張云龍B 各種瘦（練不練的先存著）
1
、瘦腹小竅門：每天早上起來
，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水
。檸檬可以清熱減肥
，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了
。只要3天就見效了
，沒有任何副作用。
注意：①水要是冷的
，不要熱的
，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸
。②十分鐘以后再吃東西
。③一定要空腹。
2
、減手臂的妙招：①跪立
，挺直后背，脊背要直
，兩腿間分開約一拳寬度
。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起
，兩手向后漸漸抬氣
，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度
，反復(fù)10次
，注意呼吸。
3
、瘦小腿6法
，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細(xì)
；②慢跑法：慢跑要均勻
，不能時快時慢；③虐腿法：一壓
，二揉
，三捏，四拍
；④階梯趕肉法
，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半
；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立
；⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4
、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面
，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體
，使上身與地面保持50度
。③頭部盡量后仰
，保持此動作1分鐘
，重復(fù)5-10次。
5
、瘦腹運動操：相對腿部而言
，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動
，只要動作到位
，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果
。這個運動雖然簡單
，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回
，不要接觸地面
，重復(fù)做15次。每日3-4回
，每回15下
。
6、 *** 是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動
；②飯后站一會或散步
，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕
；③洗澡時 *** 一會
，活絡(luò)經(jīng)脈；④騎腳踏車去郊游
；⑤睡前壓壓腿
，做腿部運動；⑥多吃腿食物
，如菠菜
、蘋果、西柚等
；⑦少乘電梯多走樓梯
；⑧均衡飲食，葷素搭配
；⑨堅持就是勝利
。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
①不喝酒
；②矯正姿態(tài)
，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸
；③挺直的站姿和坐姿
；④上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食
，不要過多攝入水分
；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物
，豆子
、油炸食品；⑧遠(yuǎn)離鹽分
。
8
、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以 *** 睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔
，超有用
。④用藿香正氣水洗頭發(fā)會變好，啤酒洗頭防干枯脫落
。⑤眉毛淡而稀
，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃
。
9
、美容排毒減肥――蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈
，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖
，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了
。酸酸甜甜又清香超好喝
，美容排毒減肥。
10
、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始
；②以午餐為主；③是質(zhì)量而非數(shù)量
；④輔以調(diào)料
；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油
；⑦要專心就餐
；⑧定時進餐；⑨適可而止
；⑩餓時再進餐
；和他人進餐；喝杯紅酒
。
11
、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色
、藍(lán)灰色
、米色、灰色
；②咖啡色配米色、鵝黃
、磚紅
、藍(lán)綠色、黑色；③黃色配紫色
、藍(lán)色
、白色、咖啡色
、黑色
；④綠色配白色、米色
、黑色
、暗紫色、灰褐色
、灰棕色
；⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色
、醬紅色
、金色、銀色
、橄欖綠
、橙色、黃色
。
12
、女性如何保養(yǎng)皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸
，晚保證血液不因缺水而黏稠
。②一個西紅柿，滿足所需維C
。③一杯醋
，延緩血管硬化。④一杯酸奶
，補鈣效果好
。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上
，反復(fù)進行
，補充微量元素。⑥一袋茶葉
，天然
、有效的減肥劑。⑦簡單......>>
問題三：腰和上半身減肥什么方法最有效急急急我就是減上半身的和腰的啊
。我呢已經(jīng)從2尺4的腰減到2尺啊
。問我你真是問對人了啊
。我的減肥方法有很多啊，三天三夜也說不完
。大致說一下
，希望你可以用到啊。我每晚上有堅持仰臥起坐
，效果真是好
，減到2尺她的力量不容質(zhì)疑真是大啊。還有我在電視上購買了一個叫索芙特的產(chǎn)品
，哈哈o(∩_∩)o 哈哈
，用上舒服有點熱和癢，辣辣的
，不過效果很好減了好幾厘米的脂肪啊
。還有我用了一段時間的呼啦圈，因為我當(dāng)時也還在做仰臥起坐
，是有瘦不過不知道是誰的效果我想都有吧
，不然不會做了我還去買我媽也還說在買一個呼啦圈啊，因為那個轉(zhuǎn)爛了啊
。真是苦啊當(dāng)時
，不過效果也大大的好多啊。我還會轉(zhuǎn)呼啦圈了學(xué)會本來我不會沒轉(zhuǎn)過
，因為減肥真是會轉(zhuǎn)了成果還幾百下
，當(dāng)時全身是汗，效果好好
。我還有現(xiàn)在用到每晚跑步看著電視30分鐘
，效果好啊好。你試試唄
問題四：上身怎么瘦?女人天生就有愛相互比較的天性
，什么都要比較一番
，比哪個美，比哪個瘦
，五官比完了比身材
，身材還有很多比較的地方：臉龐啦，是不是瓜子臉
；手臂呢
，能否不被叫麒麟臂；腰腹的話
，以成為“小腰精”目的
；大小腿，纖細(xì)有骨感為美……形形 *** 的減肥法也因此而生
，除了抽脂手術(shù)
、吃減肥藥
、節(jié)食
、運動等不乏追隨者的減肥方法外
，中醫(yī)減肥法更是重振雄風(fēng)，尤其是中醫(yī)推拿
，越來越受年輕人的青睞
。
推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣
，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動
。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時，可以說是通過被動運動
，以達(dá)到減肥目的
。適合人群為懶做運動或局部肥胖人士。
推拿減肥的原理在于抑制食欲
。從中醫(yī)角度來說
，一般食欲過于旺盛的人，都是身體機能不協(xié)調(diào)的人
，他們多有脾胃不運的毛病
，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點
，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效
。
推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進行點按
、推拿等手法
，并針對某些穴位（如承滿穴、不容穴等）進行重點 ***
，以特定的組合推拿手法
，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能
、抑制食欲
、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)
、平衡陰陽
，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的
。還可針對不同的肥胖部位進行 ***
，有針對性地讓某些部位瘦下去。
每次推拿包括三個步驟
，共需時40分鐘左右
，10次為一個療程
。而超過20斤的輕度肥胖，一般需要3個療程
；超過50斤的重度肥胖
，則一般需要5個療程。
推拿瘦身適應(yīng)人群
1
、先天性肥胖及后天營養(yǎng)過剩而致的肥胖兒童
。
2、青春發(fā)育期逐年肥胖的青少年
。
3
、產(chǎn)后由于恢復(fù)體力而無節(jié)制的大補特補導(dǎo)致肥胖的女性。
4
、中年期活動量較少及內(nèi)分泌失調(diào)而致肥胖的女性
。
5、更年期由于內(nèi)分泌系統(tǒng)部分發(fā)生生理性改變而導(dǎo)致肥胖的女性
。
6
、長期大量飲酒而出現(xiàn)“啤酒肚”者。
7
、體重趨于正常而體形不勻稱者
。
8、已用過多種減肥方法而效果不佳者
。
9
、身體有某些并發(fā)癥，如高血壓
、冠心病
、糖尿病、高血脂
、脂肪肝
、膽結(jié)石、膽囊炎
、頸肩腰腿痛
、便秘、慢性胃病等人
