運(yùn)動后出汗多怎么辦呢

1、運(yùn)動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2、運(yùn)動后不要馬上洗澡

運(yùn)動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實(shí)這個做法并不科學(xué)。運(yùn)動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運(yùn)動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3、運(yùn)動后不要馬上對身體降溫

運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4、運(yùn)動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多，如果在運(yùn)動期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

5、運(yùn)動后不要馬上吃飯

運(yùn)動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動后不宜馬上進(jìn)食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。

6、運(yùn)動后不要馬上吸煙

吸煙對于身體的危害非常大，運(yùn)動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動后不可以馬上吸煙。運(yùn)動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

關(guān)于運(yùn)動后能不能出汗的問題

運(yùn)動時不出汗容易中暑。很多人往往運(yùn)動三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。

運(yùn)動時揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。很多人認(rèn)為，運(yùn)動時出汗越多運(yùn)動效果越好。實(shí)際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。

運(yùn)動出汗后別馬上沖涼。運(yùn)動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。

專家提醒：皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。

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