簡易中老年健身操怎么做？

加——合理增加營養(yǎng)、擴(kuò)大業(yè)余愛好、加強(qiáng)體育鍛煉

隨著年齡增長，加上生活和工作的重?fù)?dān)，無論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，到了中年其體力、精力都不如往昔，若不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，身體就會(huì)一天天垮下去。因此，要科學(xué)地安排日常工作和生活，避免過度勞累，適當(dāng)增加休息，以利體能、精力適時(shí)得到修整。一日三餐要講究營養(yǎng)平衡，葷素、粗細(xì)糧及酸堿合理搭配，多食新鮮蔬菜、水果。在工作之余，應(yīng)努力培養(yǎng)自己的各種興趣，如下棋、養(yǎng)花、賞魚、集郵、剪報(bào)、跳舞等，以豐富業(yè)余生活，有利陶冶情操。再者，每天至少要抽出半個(gè)小時(shí)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉，項(xiàng)目以選慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健身操、太極拳、練劍等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗與免疫能力。

減——祛除心理壓抑、戒掉不良嗜好、避免玩樂過度

日常生活中，要善于化愁緒為樂觀，化抑郁為開朗，化煩惱為快樂。學(xué)會(huì)掌握控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法，保持一顆平常心，凡事要看得透、想得開、拿得起、放得下、從容豁達(dá)、敢于面對(duì)。要摒棄一切不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜與飲食、作息不規(guī)律，休息不充分，以及喜高糖、高脂飲食習(xí)慣等，以免使身體“雪上加霜”。同時(shí)，盡可能減少不必要的應(yīng)酬，尤其是打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等應(yīng)有所節(jié)制，更不能夜以繼日、通宵達(dá)旦無限制地玩樂，以防止精神、體能過分透支，人為地造成身體傷害。

乘——熱情社會(huì)活動(dòng)、廣交誠摯朋友、學(xué)會(huì)生活“優(yōu)選”

一些中年人囿于某種工作或其他原因，天長日久，孤獨(dú)之感油然而生：煩悶、苦惱、自私等不良情緒便會(huì)找上門來。為此，日常中應(yīng)主動(dòng)結(jié)交一些志同道合的朋友，樂于對(duì)人敞開心扉，做到互相關(guān)心、幫助、愛護(hù)，取長補(bǔ)短，不斷提高自身的素質(zhì)和修養(yǎng)。還要積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)，這樣不但豐富了生活，而且還能增長新知識(shí)，接受新事物，使自己活得更加充實(shí)、更有滋味、更有意義。再者，生活“優(yōu)選”是指：只要條件許可，平時(shí)盡可能地做到騎車或步行上班，在音樂聲中做家務(wù)，在娛樂活動(dòng)中廣交摯友等。

除——化干戈為玉帛、化爭斗為友情、化矛盾為和諧

在社會(huì)交往中，不如意的事常有，吃虧、被誤解、受委屈等也是不可避免的，但切不可怒火中燒或大動(dòng)干戈。要知道，憤怒與疾病是一對(duì)“孿生兄弟”。對(duì)于原有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化病變的人來說，暴怒無疑是火上澆油，甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重后果。因此，要學(xué)會(huì)寬容大度，做到胸闊如海，把大事化小、小事化了，使一切矛盾在無形中“冰消雪融”。尤其是每當(dāng)身處逆境或者煩惱襲來時(shí)，既要勇敢面對(duì)，又要善于自我解脫——拋棄一切悲觀與憂傷，巧妙地應(yīng)付各種復(fù)雜的人和事，做生活的強(qiáng)者，使自己保持一個(gè)平衡的心態(tài)和樂觀開朗的情緒。

上述中年人的日常保健守則——“加減乘除”法，是樂觀的態(tài)度、科學(xué)的認(rèn)知、積極的努力，只要執(zhí)著地堅(jiān)持，它無疑會(huì)讓中年人大受裨益——活得更充實(shí)、更幸福與更健康。

有氧健身操的知識(shí)

1、氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)

有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。

有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

2、氧健身操的注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

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