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      寒體質(zhì)如何調(diào)理呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 18:00:29
        
      

        
      
           
      原理：人處于不動的狀態(tài)時，身體產(chǎn)生的熱量很少;身體運動時
        ，肌肉產(chǎn)生熱量的比率會上升，特別是從事健美等肌肉運動的人
      。多做運動讓肌肉收縮
      、擴張，從而增加肌肉量
      ，還可以讓下肢的血液順暢流回心臟
      ，讓全身血液循環(huán)更加順暢，促進身體所有細胞
      、組織的代謝
      ，體溫也會不斷上升。
      應(yīng)對方法：多運動如散步
      、慢跑
      、太極、五禽戲
      、八段錦
      、內(nèi)養(yǎng)操，增加肌肉
      ，增強體能
      。
      原理：現(xiàn)代社會競爭加劇，人們承受的壓力越來越大
      ，壓力導致腎上腺素和去甲腎上腺素這類緊張激素的分泌增加
      ，導致血管收縮，血液循環(huán)惡化
      ，從而出現(xiàn)體溫下降
      。
      應(yīng)對方法：通過轉(zhuǎn)換心情和運動等方式釋放緊張感，讓全身的血液循環(huán)順暢
      。不過
      ，完全沒有壓力也不行，長期處于放松
      、發(fā)呆的狀態(tài)
      ，腦部熱量減少，這樣會導致血液循環(huán)不暢
      ，從而造成體溫下降
      ，所以適當?shù)膲毫κ潜匾摹?/p>
      原理：不正確的洗浴方式也是影響體溫下降的因素之一。現(xiàn)代人大多采用淋浴或沖涼
      ，不用浴盆泡澡
      ，這是導致體寒的重要原因
      。雖然淋浴可以清潔身體
      ，但不能深層逐漸溫暖全身。
      應(yīng)對方法：在浴盆中充分泡澡
      ，促進全身血液循環(huán)
      ，讓臟器和細胞新陳代謝得到改善
      ，在浴盆中泡澡的出汗量更大
      ，這樣可以及時有效地排出身體寒涼，體溫回升
      。
      原理：吃得太多會導致消化所需的血液集中到腸胃壁上
      ，而分配給腦部和雞肉的血液量減少，體溫也就相應(yīng)降低
      。
      應(yīng)對方法：飲食適當，不僅能使能量集中
      ，體溫升高
      ，還有利于體內(nèi)消化系統(tǒng)的健康。
      體寒吃什么
      1
      、多吃生姜
      生姜可以提高消化力
      、溶解體內(nèi)沉積的“寒氣”
      。你可以將生姜切成薄薄的片
      ，或者是將少量的生姜磨成小塊，既可以直接食用
      ，也可以放在白開水中浸泡飲用
      ，還可以用到菜品中。
      市場上也有把姜當作調(diào)味料
      、制成干燥粉末出售的“姜粉”，它也具有同樣的功效。而且姜粉攜帶方便
      ，在外面吃飯的時候也可以放在食物或溫熱的飲料中
      ，可以很容易地實現(xiàn)生姜的功效。
      2
      、多吃主食
      低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快
      ，能量消耗相對增加
      。因此
      ，冬季應(yīng)適當增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入
      ，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類
      、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪。
      另外
      ，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面
      、蔬果等
      ，盡量多吃粗雜糧。
      3
      、堅果類食物
      堅果油脂含量較高
      ，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸
      ，并富含磷脂
      、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認為堅果性味偏溫熱
      ，有補腎健腦
      、強心健體
      、御寒的作用
      ，而冬季對應(yīng)的是腎臟，可增強體質(zhì)
      。
      除了幫助身體抵御寒冷外
      ，它也是健腦、美容
      、抗衰老的有益食品
        ，所以冬季進補多吃堅果很有好處。
      體寒的人會因為氣血的不足
      ，從而出現(xiàn)抵抗力下降的情況
      ，因此在日常的飲食中，應(yīng)該多吃一些具有提高人體抵抗力的食物
      。
      4、多吃狗肉
      、羊肉
      、牛肉
      狗肉、羊肉
      、牛肉等肉類
      ，含有高蛋白以及高熱量
      ，可以有效增加御寒能力
      。這些食物中不僅僅含有大量的蛋白質(zhì)，同時還含有碳水化合物及脂肪
      ，因而才具有益腎壯陽
      、溫中暖下
      、補氣活血之效
      。
      而且，在冬季適量的多吃這些食物
      ，還能使陽虛之體代謝加快
      ，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用
      。
      5、補充鈣和鐵
      補充富含鈣和鐵的食物也可提高身體的御寒能力
      。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)
      ，尤其是缺鈣，會影響心肌
      、血管及肌肉的伸縮性和興奮性
      。因此
        ，冬季不妨多吃奶制品
        、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。
      許多女性特別怕冷
        ，一到冬天
        ，即使在有暖氣的房間里
        ，也常常手腳冰涼
        ，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物
        ，如肝臟等
        。
      6、根莖類食物
      人體之所以會怕冷
        ，主要與體內(nèi)無機鹽的缺乏有著密切的關(guān)系，因此補充無機鹽是冬季御寒的關(guān)鍵
        。
      根莖類蔬菜多數(shù)含有豐富的無機鹽
        ，比如像藕、胡蘿卜
        、百合
        、山芋
        、青菜
        、大白菜等，這類食物不妨與其他食品摻雜食用
      。
      7
      、常喝白開水 養(yǎng)生之道
      冬天氣候乾燥
      ，人體極易缺水，常喝白開水
      ，不但能保證機體的需要
      ，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效
      。多喝水還可增強人體耐寒
      、抗病能力
      ，起到預防傷風
      、感冒之目的。
      用大棗10枚
      、生姜5片煎茶
      ，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力
      ，減少感冒及其他疾病的作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/84458.html.
      
          
      
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