女生怎么樣可以瘦上半身

下巴燃脂 小臉轉(zhuǎn)頸

功效：V字臉變小，消雙下巴

建議次數(shù)：每次維持10秒，左右各5次

強(qiáng)健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸鎖乳突肌

做10分鐘消耗熱量：21.5大卡

1、后舉毛巾

站立雙腳與肩同寬，握住毛巾兩端拉平，舉到頭頂。

CheCK：這個(gè)動(dòng)作需要依手長挑選毛巾長度，成人一般建議110cm以上的運(yùn)動(dòng)毛巾為佳。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

吸氣，頸部慢慢從右邊向后轉(zhuǎn)到最頂點(diǎn)后吐氣，再吸氣慢慢轉(zhuǎn)到左邊，最后回到中。左右各做5次，每次維持10秒。

Check：毛巾在動(dòng)作中為保持穩(wěn)定，讓肩膀支撐頸部才不會(huì)受傷。

3、下巴抬高

挑戰(zhàn)舉毛巾往后往下壓肩胛骨，抬高下巴維持10秒保持呼吸，修飾下巴到頸部線條。

Point 提醒

平衡左右支點(diǎn)

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要特別注意左右均衡力量，如果力量不均等會(huì)造成頸椎受傷。此外，肩部、手部都要保持穩(wěn)定讓意識(shí)集中在頸部運(yùn)動(dòng)。做步驟1、2轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)如果覺得吃力，就不建議做步驟3抬下巴。

ACTION 2 蝴蝶袖快飛走!

上臂線條精致，人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不僅穿衣服線條不勻稱，對女性胸部尤其是健康警訊，腋窩淋巴結(jié)代謝不佳容易堆積脂肪和毒素，此運(yùn)動(dòng)有助活化淋巴和乳腺、強(qiáng)化上臂肌肉群。

手臂燃脂 背后直拉

功效：天后的二頭肌，消蝴蝶袖

建議次數(shù)：每次維持10秒，換手各做10次

強(qiáng)健肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、棘上肌、大小圓肌

做10分鐘消耗熱量：45.83大卡

1、背后抓直

站立雙腳打開與肩同寬，左手抓組毛巾上端彎到頭部后方，右手彎到腰部后方抓直毛巾下端，讓毛巾成直線拉直。

Check：雙手依背后中線拉直毛巾。

2、右手上抓

腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續(xù)貼向耳朵。

3、垂直下拉

腹部內(nèi)縮、嘴巴吐氣，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重復(fù)10次。換手再做10次。

Check：手肘要盡量靠近身體中心，毛巾垂直地移動(dòng)。

Point 提醒

毛巾不可歪斜

不要讓毛巾歪斜，需要垂直的上下拉動(dòng)。如果一個(gè)人做毛巾操，可以用鏡子檢查背后的動(dòng)作是否正確。

ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP

此動(dòng)作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展時(shí)同時(shí)幫助修飾副乳，避免脂肪堆積、疏通淋巴排毒。

美胸雕塑 躺椅美胸

功效：垂胸上提，消除副乳

建議次數(shù)：每次維持10秒，每回做10次

強(qiáng)健肌肉：豎背肌、胸大肌、胸小肌

做10分鐘消耗熱量：52.58大卡

1、躺椅預(yù)備

讓背脊躺在椅墊上，頭部和下半身懸空。兩手與肩同寬握住毛巾放在胸前。

Check：膝蓋彎曲呈90度，有助保持身體穩(wěn)定。

2、吐氣后拉

慢慢吐氣，雙手往后高舉過頭，與身體形成一水平線，手臂完全伸直，此時(shí)可以感覺胸部、腹部自然延展，吸氣維持10秒。

Check：有人會(huì)因?yàn)榉潘桑种鈴澢?，這是錯(cuò)誤的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

3、吐氣舉高

吐氣，雙手慢慢回到下巴上方，維持10秒后，深吸一口氣，吐氣回到步驟2，重復(fù)做10次。

Check：手的位置在下巴上方，與肩膀保持45度。

女生怎么樣可以瘦上半身

上半身肥胖怎樣減肥：

消除腰部贅肉，上半身肥胖怎樣減肥：消除腰部贅肉，然后將上半身微微向后彎，向前挺胸，骨盆向前凸，然后將上半身向前傾，骨盆往后移，前后重復(fù)此動(dòng)作10次，可有效鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)脂肪脂肪。

上半身肥胖怎樣減肥：

消除手臂與腰側(cè)贅肉，站立，兩腿打開與肩同寬，然后向上伸直右手臂，然后將上半身向左側(cè)傾斜，做出擦窗的動(dòng)作，左右重復(fù)10次。將上半身微微向后仰，這時(shí)腹部向前突出，然后收回胸部微微向前彎曲，腹部凹下去，重復(fù)此動(dòng)作10次，此動(dòng)作可有效拉伸腰側(cè)肌肉，在瘦手臂時(shí)同時(shí)瘦腰。

上半身肥胖怎樣減肥：

消除背部贅肉，兩腿張開與肩同寬，挺胸收腹。兩手向后伸，在身后合十，然后將兩手盡量向上抬高，并帶動(dòng)上身向后仰，伸至極限時(shí)，保持10秒鐘，然后重復(fù)進(jìn)行3次，此動(dòng)作可有效消除背部贅肉。

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