運動后全身酸痛怎么辦？

我們可以坐到床邊或是地面上，把兩腿分離挺直，緊握兩手。然后用手里突顯的骨關(guān)節(jié)部位慢慢壓擠大腿根部，從大腿內(nèi)側(cè)引向膝關(guān)節(jié)。反復幾回，一定要保證幅度適合。隔數(shù)分鐘之后，換一個方位，把工作壓力點分布在肌肉酸痛的部位，每一個部位壓擠數(shù)分鐘。

2、冰敷

接納很多的練習之后，還可以應用冰敷來緩解肌肉酸痛的。為了避免皮膚被受凍，可以用衣服褲子或是純棉毛巾將冰塊兒包起來再敷在皮膚上。有的我國運動員做完練習之后，會直接走入風雪房，那么做有利于迅速緩解肌肉酸痛。必須留意的是，冷敷的時間千萬別超出一刻鐘。

3、中后期敷熱

通常情況下，運動完幾日后全身肌肉便會漸漸地還原，早期可以根據(jù)冰敷來緩解肌肉酸痛，到了中后期就可以應用敷熱。倘若大伙兒長期欠缺鍛練，突然間運動加重，造成抗乳酸工作能力變?nèi)?，此刻用敷熱可以合理促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，立即把乳酸和別的新陳代謝終產(chǎn)物排出到身體之外，進而做到緩解肌肉酸痛的目地。

4、保健按摩

如果大伙兒在運動以前沒有做熱身運動練習，那麼運動完之后就可以做保健按摩，也是可以合理緩解肌肉酸痛的。保健按摩的情況下一定要用手立即沖著肌肉酸脹部位，要不然是沒實際效果的。很有可能剛開始保健按摩的情況下實際效果不顯著，必須大伙兒堅持不懈保健按摩半小時才行。

5、洗澡

很多人運動完之后都是會立即去冼澡，實際上這也是一種不正確的作法，恰當?shù)淖鞣ㄊ歉舭胄r之后再去泡沖澡。水的溫度可以比人體體溫略微高一點，目地是促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，進而變?nèi)跫∪馑嵬吹挠X得。

運動之后緩解肌肉酸痛的方式或是比較多的，實際效果全是很好的。為了防止在運動全過程中挫傷肌腱，大伙兒在運動以前一定要搞好足夠的準備工作才行。運動以后不必立刻就做其它事兒，反而是必須先歇息緩解一下，立即填補人體需要的水份，要不然非常容易出現(xiàn)意外。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區(qū)一起討論。

運動后身體酸痛怎么辦呢

運動后身體酸痛怎么辦呢

運動后身體酸痛怎么辦呢？運動可以舒緩我們的心情，但是伴隨劇烈的運動后，身體會感到酸痛，除了平時多運動之外，有些方法可以幫助減少酸痛。下面就帶你看看運動后身體酸痛怎么辦呢？

運動后身體酸痛怎么辦呢1這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

如果長時間不運動的人，猛然進行一些劇烈的活動，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀的，如果想要緩解，就要在運動前好好的舒活筋骨，在運動后，用熱水好哈的泡泡澡，多多的按摩活動的部位，甚至還需要拉伸肌肉，這樣就可以讓肌肉酸痛的癥狀減緩許多。

運動后身體酸痛怎么辦呢2 運動后不僅是肌肉疲勞

運動后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在以下3個方面。

肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調(diào)。

神經(jīng)疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。

內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

重度疲勞損傷身體

由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。

運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也能很快消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。

消除疲勞不光是拉伸

研究證明，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。

如何加快消除運動后的疲勞呢？下面介紹幾種方法。

保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，成年人要保證每天必要的睡眠時間。在長距離健走后，睡眠時間應適當延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

拉伸運動和肌肉按摩

運動產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做拉伸運動。拉伸運動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

溫水浴

運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的.消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

及時補充營養(yǎng)

合理營養(yǎng)是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等食物。

運動后身體酸痛怎么辦呢3 1、使用咖啡因

很少有人知道，實際上咖啡因能夠很好的減輕遲發(fā)性肌肉酸痛。

根據(jù)研究你只需要在鍛煉前服用5mg/kg體重的咖啡因就可以有效減輕DOMS提高你的運動表現(xiàn)。大概1、5-2、5杯咖啡的樣子吧

2、吃藍莓

藍莓中的生物活性營養(yǎng)素不僅有助于你的心臟和大腦，還可以幫助你減輕運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛。藍莓中的抗炎化合物可以幫助你消除鍛煉中身體所產(chǎn)生的廢物

3、吃生姜

最近有一項研究顯示只需要2g左右的生姜（1克大約是1/4的生姜）就可以有效減少運動后造成的肌肉酸痛。

實際上，生姜具有和NSAID（一種抗炎藥）類似的功效，不僅如此它還有一個好處就是對你的肝和胃不會造成任何的負面影響

4、服用BCAAs

支鏈氨基酸（BCAAs）可以促進肌肉的合成減少肌肉分解，當然也就能夠在鍛煉中更好的保護你的肌肉。

用量的話，有實驗證明每天40g的量就夠了

5、補充?；撬?/strong>

牛磺酸是氨基酸的一種，它可以減少氧化應激反應提高肌纖維中的水含量，減少肌肉損傷。

有一項研究顯示，一組從來沒有鍛煉過的人連續(xù)21天每天服用50mg?；撬幔笤賴L試強度非常大的訓練后，他們DOMS的反應明顯變少了（正常來說一個長期不鍛煉的人應該會出現(xiàn)非常強烈的酸痛感）

?；撬峥梢院虰CAAs組合使用

6、使用薄荷醇

薄荷醇可以讓皮膚有一種清涼的感覺，并減輕肌肉的酸痛感。

最近的一項研究顯示，一組人員在使用了薄荷醇之后進行鍛煉，他們的運動后肌肉酸痛比對照組要少63%。

不過和上面的方法有區(qū)別的是，盡管薄荷醇可以減輕運動后的肌肉酸痛感，但是卻不能提高運動表現(xiàn)，也就是說薄荷醇并不能夠幫助恢復僅僅是減輕這種感覺而已。

7、使用姜黃素

姜黃素是從姜黃中發(fā)現(xiàn)的一種提取物，目前已被證實可以有效減少運動后的肌肉酸痛

一項研究表明：一組每天服用2次2、5g姜黃素的人和另一組服用安慰劑的人相比，前者在做單腳跳時所引起的損傷要小得多。

另外姜黃和薄荷醇不同，它可以確實幫助你的肌肉恢復。

不過需要注意的是，如果你想要達到上述的效果，需要比較大的劑量、、光靠和飲料這些是不夠的，建議服用一些姜黃素補劑

8、喝酸櫻桃汁

酸櫻桃汁和藍莓的原理是一樣的，所以也能夠幫助恢復、減少肌肉酸痛。

另外櫻桃汁還有一個好處是提高體內(nèi)睡眠時產(chǎn)生的褪黑激素，從讓幫助你更好的休息。

需要注意的是，櫻桃汁之類的果汁飲料不要和牛奶一起喝，蛋白質(zhì)會影響你體內(nèi)的抗氧化活性

建議兩者之間最少間隔1個小時

9、循序漸進恢復

就像我們前面說的，一個長時間不鍛煉的人突然恢復鍛煉肯定會引發(fā)非常強的酸痛感。因此建議你不要一開始就嘗試自己以前的訓練強度，而是花個幾周時間慢慢恢復，一點一點提升強度

10、經(jīng)常鍛煉

這是最有效也是我們最提倡的減少運動后肌肉酸痛的方法，一周3次甚至更多次數(shù)的鍛煉保證能夠讓你很快適應這種酸痛感。

怎么樣？是不是發(fā)現(xiàn)這10種方法都挺簡單的，前8種都只是服用一些補劑、補充些營養(yǎng)就夠了。而最后兩種則需要一段較長的時間，不過這兩種方法卻也是我們推薦的。

做完運動全身酸痛怎么回事

做完運動全身酸痛怎么回事

做完運動全身酸痛怎么回事，如果不經(jīng)常進行鍛煉的話，一旦進行比較劇烈的運動就會讓我們的身體產(chǎn)生酸痛感，那么這樣的癥狀怎么辦要休息嗎，以下是關(guān)于做完運動全身酸痛怎么回事。

做完運動全身酸痛怎么回事1運動后全身酸痛屬于一種常見的現(xiàn)象，主要是因為乳酸堆積導致的肌肉酸痛。平時缺乏運動鍛煉，突然有一天進行了高強度的運動鍛煉，就會導致身體的各個關(guān)節(jié)一時不能適應，因此局部就會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸對局部的肌肉造成刺激

因此就會發(fā)生全身酸痛的癥狀，其實這是一種正常的反應，不需要太過于擔心。首先停止運動鍛煉，并且最近不要勞累過度，也不要進行體力勞動，可以適當?shù)木植窟M行熱敷或者是泡一下熱水澡，局部進行按摩就可以改善。

運動完以后出現(xiàn)了全身酸痛方面的臨床癥狀，可能是鍛煉的時間過長，或者是鍛煉的強度過大，肢體關(guān)節(jié)周圍韌帶肌腱勞損所致的可能性大。也可能是肢體肌肉里面乳酸堆積所致。

所以，出現(xiàn)了全身酸痛方面的臨床癥狀以后，還是需要調(diào)整鍛煉的方案。比如，減少鍛煉的時間，或者是減少鍛煉的強度。否則，長此以往，不僅達不到鍛煉身體的效果，反而導致其它問題的`出現(xiàn)，過猶不及，要引起重視才行。

一般情況下，出現(xiàn)這方面的問題，可以服用血塞通片、氨基葡萄糖膠囊這兩種藥物。藥物治療是基礎(chǔ)，必要時完善相關(guān)的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整藥物。

在藥物治療的基礎(chǔ)上，還可以配合康復治療。比如針灸、推拿、穴位注射、拔火罐等治療。綜合性的處理，及時的治療，盡量的改善臨床癥狀。一般情況下，病情不會很嚴重，所以也不用過度擔心。

做完運動全身酸痛怎么回事2運動完渾身酸疼，多是由于肌肉的代謝產(chǎn)物不能及時外排，乳酸過多的堆積而引起的癥狀。建議可以休息1~2天，多喝水注意保暖，一般2~3天的時間即可恢復。

特別是對于平時缺乏鍛煉的人群，在劇烈運動后會使骨骼肌收縮而產(chǎn)生大量的乳酸，如果不能及時排出體外就會造成堆積而引起患處的酸痛，這也是正常的生理現(xiàn)象，不必過多擔心。

休養(yǎng)期間可以適當進行熱敷、理療，促進局部的血液循環(huán)，搭配局部的按摩也會緩解酸痛癥狀，日常運動時盡量選擇有氧運動。

產(chǎn)生酸痛的原因：

由于人體在運動過程中，會產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會發(fā)生酸痛的感覺，例如跑步會導致腿部酸痛，下蹲運動會使腿部酸痛。仰臥起坐會使肚子酸痛。打籃球，胳膊會酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。

長期堅持運動：

長期堅持運動，你身體里面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機會就不多了，也不會那么明顯。

運動完之后記得按摩：

運動完之后要是哪里酸痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。

運動完之后不要馬上就坐著不動，要堅持走一段時間：

堅持走一段時間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛。

洗個熱水澡：

大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之后，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失，希望能幫到你。

做完運動全身酸痛怎么回事3運動后全身酸疼，尤其是無氧力量訓練的時候更明顯，這是一種正常的現(xiàn)象，也可以說是一件好事。

因為運動以后全身酸痛，這個說明肌肉在進行無氧呼吸，產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，所以會引起酸痛，當身體的酸性物質(zhì)被完全代謝以后，身體就會覺得比以前結(jié)實有力量。

這是由于通過鍛煉，刺激肌纖維增粗，增強了肌肉的力量，活化肌肉細胞可以增加身體代謝，所以說這是一件好事，當然，如果平時久坐或者不經(jīng)常運動的話，那么不建議突然猛地劇烈運動，這種情況有可能會拉傷肌肉或者韌帶，甚至有可能出現(xiàn)橫紋肌溶解。

所以平時要循序漸進，可以逐漸的增加運動時間和力量訓練給身體一個適應的過程，如果全身肌肉酸疼，需要多喝水，多排尿，增加身體代謝。

運動后肌肉酸痛一般不是好事。如果在運動后有肌肉酸痛的癥狀，可能是因為在運動之前沒有做好熱身準備導致肌肉損傷所造成的。還有可能是因為長期不運動，突然做了一些劇烈的運動鍛煉所引發(fā)的，若是在運動后有肌肉酸痛的癥狀，則需要多注意休息。另外也可使用熱毛巾在局部進行熱敷，有助于緩解肌肉酸痛的癥狀，平時在運動之前也需要做好熱身準備。

做完運動全身酸痛怎么回事4初次鍛煉肌肉酸痛是否需要停幾天，應視鍛煉人具體情況加以分析。肌肉從不運動狀態(tài)到適應運動需要一個過程轉(zhuǎn)變，初次鍛煉運動后，肌肉酸痛，多是鍛煉的過程中新陳代謝速度變快，肌肉中的乳酸增多的正常反應。

大致可分為兩種情況：如果這種酸痛是在運動后立刻出現(xiàn)，且酸痛較輕微的，應稍稍休息或者在運動后按摩、熱敷疼痛部位來緩解，可以繼續(xù)鍛煉。如果這種酸痛感是運動后一天左右才出現(xiàn)，表明肌肉有了一些良性損傷，癥狀較為輕微的，休息一下，不影響正常鍛煉。如果肌肉酸痛嚴重的，建議不做高強度的鍛煉項目，減少運動量或停止鍛煉，等待癥狀消失后再鍛煉為好。

值得注意的是，雖然體育鍛煉有利于身體健康，但是同樣需要鍛煉人掌握好鍛煉的強度，循序漸進，量力而行，不要超過自己身體的耐受度，才是正確的鍛煉方式。

這個要看具體情況。運動后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆積引起的，這種情況多在運動后很快出現(xiàn)；也有些是運動后1天左右感到肌肉酸痛，這種痛多是由于肌肉的良性損傷引起的。如果只是運動后輕微酸痛的，建議可以休息幾分鐘，或通過拉伸、按摩等緩解癥狀，然后可以繼續(xù)鍛煉。如果酸痛嚴重，影響了日常生活，建議暫停幾天，給肌肉恢復時間，待癥狀消失后繼續(xù)鍛煉。