怎樣消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢

溫水浴和局部熱敷——運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行溫水浴，會(huì)使人頓覺渾身輕松。溫水浴的水溫應(yīng)在32～45℃之間，洗浴的時(shí)間在10～15分鐘。如果水溫過高或洗浴時(shí)間過長(zhǎng)，則會(huì)過多消耗體力而加重疲勞。同時(shí)可在腿、臂等較疲勞的部位進(jìn)行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然后擠干，將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反復(fù)幾次，持續(xù)時(shí)間10分鐘左右。若連續(xù)幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時(shí)間應(yīng)比平時(shí)短些，以免過多消耗體力。

按摩——按摩是促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動(dòng)腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進(jìn)行;也可請(qǐng)同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。

針刺——我國(guó)傳統(tǒng)的針刺方法，對(duì)于放松肌肉、解除痙攣、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)有很好的作用。

增加飲食營(yíng)養(yǎng)——運(yùn)動(dòng)期間，要保證飲食的質(zhì)與量。除了應(yīng)保證足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)外，還應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬菜和水果，以補(bǔ)充適量的維生素和無機(jī)鹽。

積極性休息——運(yùn)動(dòng)后，可采用運(yùn)動(dòng)的方式，通過轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方法，或做些放松動(dòng)作，使機(jī)體獲得積極性休息以消除疲勞。如長(zhǎng)跑后，適當(dāng)慢跑、走動(dòng)一段時(shí)間，或打一會(huì)乒乓、羽毛球，或做幾節(jié)放松操。

保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力必不可少的過程，一般而言，睡眠時(shí)間不得少于7～9小時(shí)，這樣才不致影響體力。

合理安排運(yùn)動(dòng)量——這是及時(shí)消除疲勞的原則。運(yùn)動(dòng)后，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運(yùn)動(dòng)量一般較合理。反之，則表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)在下次鍛煉時(shí)適當(dāng)減少。

怎樣消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)至關(guān)重要。很多人在運(yùn)動(dòng)后不注重恢復(fù)，導(dǎo)致很長(zhǎng)時(shí)間精神不振奮。這不僅影響之后的工作和生活，也讓運(yùn)動(dòng)的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運(yùn)動(dòng)，還會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。今天，我就來給大家講講運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該做些什么，通過哪些方法可以讓自己的身體盡快從疲勞中恢復(fù)過來。

整理活動(dòng)不能忽視。不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆危绻\(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒?dòng)量就小，因而整理活動(dòng)是可以適當(dāng)省略的。

提供營(yíng)養(yǎng)不能少。對(duì)于多數(shù)白領(lǐng)來說，白天上班，只能依靠晚上運(yùn)動(dòng)來減肥了，但是運(yùn)動(dòng)完怕長(zhǎng)肉，不少人選擇在運(yùn)動(dòng)后不吃東西，以便達(dá)到塑身的效果。其實(shí)單純來講，任何運(yùn)動(dòng)之后，都應(yīng)該吃一些東西補(bǔ)充能量，因?yàn)樗X和進(jìn)食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚，還是少吃為妙，否則還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

如何消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢，其實(shí)可以參照上面的一些運(yùn)動(dòng)方法，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，肯定能夠消除疲勞的，有的人是很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疲勞的，如果不好好的休息，對(duì)身體是很容易透支的，應(yīng)該簡(jiǎn)單的做一些運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞。

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