晚上蹲馬步的方法

具體做法： 1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。

4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，

那么明天第一節(jié)爭取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，依此類推。 5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應注意。

6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。

7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。

9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。

11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

以上就是我要介紹的蹲馬步多長時間最合適的細致介紹，這些都是我在朋友那里聽說來的?？纯磳δ阌袔椭鷨?平時在家里沒有事情的時候自己就可以練練，這種練習不需要太長的時間。但是達到的效果可是不容小視的，是最容易讓大家所接受的，不妨照著上面的介紹試試吧。

晚上蹲馬步的方法

步驟

第一步，低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

第二步，一天增加10下，一日不可間斷。

第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。

第四步，當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。

第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向后扳;同時，站四平馬步樁，塌腰不挺胸(含胸)，如達到10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。

注意事項

1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。

2. 記住一句話：宗(中)氣只能上提，不能下降(老師原話如此)。

3. 如果疲憊，則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。

晚上怎么蹲馬步?蹲馬步的步驟和注意事項都介紹給大家了，如果對具體的動作還有疑惑，可以上網(wǎng)查看一下相關的視頻。還有一點就是，晚上運動盡量趁早，不要在睡前進行劇烈的運動影響睡眠。

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