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身體總感覺疲勞怎么辦呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 23:38:10

增加堿性食物的攝取量

，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類
、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)
，以緩解疲勞。

增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)

，如鯖魚
、鮭魚、銀白魚
、青魚和鯡魚
。

多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物

，B族維生素是緩解壓力
、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲于奔命
、精疲力竭
、神經(jīng)高度緊張，無法松弛下來
，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解
。

注意攝取含有輔酶Q的食物

，如鯖魚
、麥麩、芝麻
、豆科植物
、沙丁魚
、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力
，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的
。

食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳

，如黃芪
、黨參、人參
、西洋參等
，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞
，恢復(fù)體力
。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等

身體總感覺疲勞怎么辦呢

1

、規(guī)律作息
，均衡膳食

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為熬夜耗心血。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明

，22時(shí)到凌晨4時(shí)
，是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時(shí)候
。飲食要細(xì)嚼慢咽
，忌暴飲暴食或偏食，過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道
，會(huì)引起疲勞
。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉能加強(qiáng)人體自身抗疲勞功能

。除了每周定期鍛煉
，還可多進(jìn)行戶外活動(dòng)，能提高人體耐受
，緩解
、釋放心理和精神疲勞。傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代養(yǎng)生都認(rèn)為
，與自然融合能有效化解和驅(qū)趕種種不健康
、負(fù)面心理與情緒。

3

、多補(bǔ)水

人體中大約三分之二由水構(gòu)成

，各個(gè)臟腑也需要水才能進(jìn)行基本運(yùn)作。感覺到疲倦時(shí)
，最好的方法就是補(bǔ)充水
，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)，滿足人體一整天對(duì)水的需求量
，能夠加速體內(nèi)的循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝，保持身體活力
。

4

、保持良好的心態(tài)

好心情是健康、長壽必不可少的條件

。獲得好心情的途徑
，一是外部的刺激、感染及灌輸;二是自身的培養(yǎng)
、調(diào)整。好心情的核心和最高境界是微笑與平和
，良好的心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激
。

5

、注意身體疾病訊號(hào)

長期性的疲勞，可能是身體向你發(fā)出的疾病訊號(hào)

。例如疲勞乏力就是高血脂的癥狀之一
，一般表現(xiàn)為頭暈、失眠健忘
、心悸等
。長期血脂高，可能導(dǎo)致冠心病
、腦中風(fēng)
、甚至是猝死等。找準(zhǔn)源頭
，用對(duì)良方
，疲勞才能祛除。

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