增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練的方法是什么

要改變體質(zhì)的前提是補(bǔ)益脾胃，這點在黃帝內(nèi)經(jīng)中有介紹說，但補(bǔ)脾胃，除了飲食外，還可以通過按摩腹部和捏脊來改善。

增強(qiáng)體質(zhì)的2種方法

1、按摩腹部

按摩腹部其實就是按摩肚臍，在肝臟的附近有一個叫部分加丹田，這是人體的動能根本，是一身中最重要的場所所在，經(jīng)常按摩的話，可以刺激肝腎的弘揚，達(dá)到祛病的作用。具體的方法如下。

每一次的按摩都應(yīng)該在飯后30分鐘以后，用輕柔的力度延著順時針按摩，只要求能帶得動皮膚即可，速度不能太快，一般以30圈一分鐘的速度進(jìn)行按摩。如果身體本來就是腹瀉的話，就要改變一下按摩的方向，改為逆時針進(jìn)行按摩。

2、捏脊

除了摩腹外，還有一個地方可以改善身體，就是脊梁，黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載，人體的督脈是人體陽氣宣泄的地方，也就是元氣的通道，如果能過打通督脈，對于增加體質(zhì)，祛除疾病是有很大的好處，那么如何打通?其實之一的方法便是進(jìn)行捏脊。捏脊是一種能夠很好調(diào)節(jié)臟腑的生理功能，對于腸胃也有一定的調(diào)節(jié)作用。一般捏脊是需要其他人進(jìn)行幫助實現(xiàn)的。

讓受按者俯臥，然后按摩者用雙手的拇指、食指和中指的指腹，捏住脊柱上方的皮膚，然后輕輕提起。從龜尾窗輕輕捻動，慢慢向上走，直到捻到大椎穴為止。單向的從上到上進(jìn)行按摩，直到皮膚微微發(fā)紅為止。一般都是捻到3到5遍為止。

在按摩的時候，一定要注意以下的幾個要求。

1、 按摩的時候一定要沿著直線進(jìn)行，不要出現(xiàn)的歪斜的情況。

2、 捏住皮膚的時候，要注意合適的力度，不能太松也不要太緊。

3、 盡量避免手指捏不住皮膚，而讓皮膚滑落。

除了捏脊的方法外，還有一個方法可以打通督脈，就是暖脊功。這其實是一種在瑜伽中的功法。其實就是將身體環(huán)抱成團(tuán)，然后做出打滾的姿勢，讓脊椎受力。做出類似小船的搖動，以頭和雙臂當(dāng)成頭，而且要注意在硬地上做，如果是軟墊就沒有什么效果了。

增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練的方法是什么

一發(fā)展學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學(xué)中，最簡便為實施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級跳，給出得分標(biāo)準(zhǔn)，可采用先練習(xí)后測試的方法，這樣既可以增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)積極性，又能有效地提高運動成績?？绮教刹捎没ブ男问剑瑢W(xué)生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最后跨得最遠(yuǎn)，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課后時間依然是興趣地在繼續(xù)。負(fù)重練習(xí)，依據(jù)學(xué)校實際情況，可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí)，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進(jìn)了同學(xué)們之間的友誼。

二發(fā)展學(xué)生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學(xué)生分組，持啞鈴反復(fù)跑100米——300米，這樣，學(xué)生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。投擲實心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學(xué)生在練習(xí)的同時，比較兩種拋球的效果。并體會用力的部位和順序，這樣，學(xué)生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習(xí)力量的方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習(xí)、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。

中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的方法有很多種，一些常見的體育運動也可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。例如：俯臥撐、跑步、仰臥起坐等都可以增強(qiáng)體質(zhì)。以上就是一些增強(qiáng)體質(zhì)的方法，大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的方法，這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果。

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