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吃什么能提高體質呢

中醫(yī)世家 2023-06-25 01:40:46

一直以來

，人們往往認為“男性需要補陽、女性需要滋陰”
，似乎只有男性才陽虛，女性才陰虛
。其實
，這種觀點有很大的偏頗之處
。

一個人到底是需要“滋陰”還是“補陽”

，需先辨認自己的體質究竟是“陰虛”還是“陽虛”，然后再遵循相應的方法進行科學調養(yǎng)
。

陰虛體質：“滋陰”之道

陰虛是指精血或津液虧損的病理現象，多見于勞損久病或熱病之后導致陰液內耗的患者

。陰虛的典型癥狀有面色偏紅
、口干舌燥、心煩易怒
、失眠多夢
、頭暈眼花
、腰膝酸軟
、小便次多量少、夜間盜汗
、手足心發(fā)熱、雙目干澀
、耳鳴等
。

調理原則

中醫(yī)認為

，陰虛應補其不足
，陰虛者倘若胡亂進食補陽的食物會令陽火過旺，使身體機能處于一種過度興奮的狀態(tài)
，消耗體內津液，加重口干喉痛
、手足心熱及心煩失眠等癥狀。陰虛者平時宜吃具有甘涼滋潤
、生津養(yǎng)陰作用的食物
，忌吃辛辣刺激性食物，少吃煎
、炸、炒
、爆及性熱上火的食物。

飲食調養(yǎng)

百合

、藕
、蓮子肉、枸杞子
、番茄、綠豆
、木耳
、香菇、梨
、綠茶
、橙子、香蕉
、蜂蜜、菊花
、芹菜、甲魚
、鴨
、牛乳、貝類
、銀魚等食物宜常吃;蒜
、生姜
、八角
、茴香
、辣椒、韭菜
、動物內臟、狗肉
、羊肉
、酒
、咖啡
、紅茶等食物忌吃。

自然調養(yǎng)

吃過晚飯

，到戶外散散步，如海邊
、山林
、河畔
、湖邊等地方
。

陽虛體質：“補陽”之道

陽虛是指陽氣虛衰的病理現象。如果小兒尿床、青年人和中年人夜尿頻繁

，就很可能是陽虛。陽虛者還會經常腹瀉
，尤其是清晨起床時最為明顯。陽虛者怕冷
，尤其是背部和腹部特別怕冷
，一到冬天就手冷過肘、足冷過膝
。女性陽虛者可見白帶偏多、清稀透明
，每當受寒或疲勞時白帶就增多。

調理原則

陽虛者必須加強精神調養(yǎng)

，善于調節(jié)自己的情感
，驅散憂思，謹防驚恐和大悲等不良情緒的影響;重視環(huán)境改善
，提高身體抵抗力，冬季要避寒就溫
，春夏要培補陽氣，多曬太陽;年老以及體弱之人不可露宿室外
，不要讓電風扇迎面直吹
，也不要在樹蔭下停留過久;陽虛者宜吃具有溫陽散寒作用的食物，忌吃性寒生冷食物
。

各種體質的產婦坐月子原則

熱性體質

特性：面紅目赤，怕熱

，四肢或手足心熱，口干或口苦
，大便干硬或便秘
，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭
，舌苔黃或干
，舌質紅赤，易口破
，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。

適用食物：不宜多吃麻油雞;煮麻油雞時

，姜及麻油用量要減少
，酒也少用。宜用食物來滋補
，例如山藥雞
、黑糯米
、魚湯、排骨湯等
，蔬菜類可選絲瓜
、冬瓜、蓮藕等較為降火
，或吃青菜豆腐湯
，以降低火氣
。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可
，才不會上火
。

不宜多吃：荔枝、龍眼

、蘋果
。

少量吃些：柳橙

、草莓、櫻桃
、葡萄
。

中性體質

特性：不熱不寒，不特別口干

，無特殊常發(fā)作之疾病
。

適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用

，沒有什么特別問題。如果補了之后口干
、口苦或長痘子
，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜
，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁
。

體質差的人如何通過飲食搭配漸漸提高體質？

體質差的人如何通過飲食搭配漸漸提高體質

？

要改善體質虛弱的狀況

，光靠飲食很難達到目的。 體質好的人
，具有較強的心肺功能
、良好的消化功能
，同時有比較結實的肌肉、比較結實的韌帶等
。 這些不能光吃飯
。 要增強體質，就必須通過運動鍛煉
，同時通過增加飲食營養(yǎng)來達到目的
。體質弱的人應該每天喝蜂蜜和蜂王漿，每天適量吃維生素多的食物，例如胡蘿卜和西紅柿類
、魚和紅肉類的食品
！ 蜂蜜和蜂王漿一定要每天堅持吃。

提高免疫力是生活中綜合因素的影響

，而食物的提高只是一個方面
。 例如，戶外運動
、良好的生活狀態(tài)和心情
、開朗樂觀
、確保睡眠質量等很重要
。 吃什么能提高免疫力呢？ 優(yōu)質蛋白質豐富的
、滋養(yǎng)肝腎的
、容易消化吸收的、能平衡體液酸堿的、維生素礦物質和微量元素豐富的食材
，都能提高機體免疫力
。選擇蛋白質豐富的食物。 蛋類
、奶類
、豆類、雞鴨魚肉都為身體提供優(yōu)質蛋白質
。 請適量食用
，合理飲食
，均衡搭配。 例如
，每天一個雞蛋
、一半牛奶、1-2個紅肉
、豆類豆面饅頭
、豆腐燉菜、小豆包
、大豆燉排骨
、黑豆打粉和燕麥拌粥等，吃法可以多樣化
。

體質虛弱的人一般脾胃功能不好

，為了讓身體盡快吸收，建議多吃清淡
、軟
、爛
、少油少鹽的食物
。 多吃燉菜、煮菜
、燉菜
、清蒸菜
，不要吃太多炒菜、油炸食品
。 通過炒菜
，油脂“纏繞”在菜肴表面，使熱量難以滲透
，蔬菜向外熱內聚
，外軟內硬，難以消化吸收
。 經常做小白菜排骨豆腐
、冬瓜海鮮湯
、胡蘿卜土豆燉肉等，營養(yǎng)又美味
。 燉菜里不應該先放油和鹽
，菜最好熟了再放。 油和鹽少對消化吸收好
。 腐爛的食物最適合體質虛弱的人，不會給脾胃帶來負擔
，慢慢恢復功能，脾胃功能好的話
，身體的免疫力就會大大提高運動是獲得免疫力的重要方法之一
。 體質弱的人，適當地進行散步
、跳舞
、踢球
、爬山、旅行
、瑜伽
、日光浴等
，經常在室外“風雨中”，促進新陳代謝
，身體適應自然環(huán)境變得更強。

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