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適合老年人的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

中醫(yī)世家 2023-06-25 05:13:29

好處一：養(yǎng)神

乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)

，能調(diào)動(dòng)人的情緒
。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗
，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事
，跟球友場(chǎng)上切磋
、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢
、神清氣爽。

好處二：護(hù)眼

打乒乓球時(shí)

，由于球的來(lái)往速度飛快
，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)
，或左或右
，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷
，多通過(guò)眼睛獲得球的信息
，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中
，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系
。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目， 對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重
，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中
、小學(xué)生來(lái)說(shuō)
，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力
、預(yù)防近視都有積極作用
。

好處三：健腦

在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中

，乒乓球的速度是比較快的
。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速
，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官
，對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)
。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力
，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以
，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆
，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化
，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由于打乒乓球消耗的體力很大

，可增進(jìn)食欲。另外
，身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng)
，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

老人健身有什么禁忌

1

、忌單獨(dú)鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全

。

2

、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)

老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)

，如彎腰屈膝，寬松肌肉
，做深呼吸等
。

3、忌穿皮鞋鍛煉

有的老人穿皮鞋鍛煉

，這種作法非常不好，老人腳病本來(lái)就多
，鍛煉時(shí)易受傷
。

4、忌不注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀

，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腰痛、胸痛
、頭暈等癥狀
，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

5

、忌睡眠不足

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事

，所以老人一定要保證充足的睡眠
，才能把動(dòng)作做到最好
，達(dá)到好的效果。

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