1. 多喝水
水是人體中含量最多的成分
，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關(guān)鍵的。按照中國營養(yǎng)學(xué)會2014年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，除正常飲食攝入水分之外
，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升(約7~8杯)
2. 多喝雜糧粥
相比精白米面
，各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素，營養(yǎng)價(jià)值更高，也適合在夏季出汗較多時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的流失缺口。雜糧主要包括小米
、玉米、黑米、燕麥、蕎麥3. 保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入
汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物
低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚蝦
一
中醫(yī)自古就有“出汗養(yǎng)生治病”之說
吃睡不香和不出汗有關(guān)
談及不出汗的危害，用個(gè)形象的比喻：“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣
總不出汗的人，因?yàn)槠つw代謝緩慢
，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。同時(shí)，不出汗、氣血運(yùn)行慢了，會影響消化，導(dǎo)致人吃不香;而神經(jīng)活動也會受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香二
“天氣熱了會出汗，冷天就沒汗了
①汗液可維持水分的供給與揮發(fā)的生理平衡，防止角質(zhì)層干燥
。②汗液在皮膚表面有酸化作用
，防御微生物侵襲。③汗液與皮脂相互乳化
，在皮表形成脂類薄膜，有保護(hù)皮膚的功能。此外，它還與電解質(zhì)、粘多糖、激素等代謝有關(guān)本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/86707.html.
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