中老年人保健健身操怎么做

1、按摩四白穴

四白穴在下眼眶中點(diǎn)，直下約0.5cm凹陷處，此穴多氣多血，刺激該穴對(duì)顱內(nèi)供血作用最好。

2、按摩印堂穴

印堂穴位于兩眉頭連線中點(diǎn)，該穴有改善腦血循環(huán)，活化腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力的作用。

3、按摩雙側(cè)風(fēng)池穴、翳風(fēng)穴

風(fēng)池穴在項(xiàng)部，枕骨之下，微低頭，耳后高骨后一橫指凹陷處。翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處。此組穴可改善基底動(dòng)脈供血情況。

4、刺激委中穴

委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn)，屬足太陽膀胱經(jīng)，其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，刺激此部位，可直達(dá)腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。

老人睡前保健操怎么做

1、推背

一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)。

然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。

然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

2、捏脊

一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4~6遍，算作1次。

第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

中老年健身操

「導(dǎo)讀」 為增進(jìn)健康，陶冶情操，很多中老年人會(huì)聚在一起練習(xí)健身操。持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人變化，不僅病痛少了，人也變得很開朗。那適合中老年人練習(xí)的健身操是哪種呢？動(dòng)作要領(lǐng)是什么？一起來了解一下吧。中老年人健身操人到中年，身體素質(zhì)就會(huì)下降，如果不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)被各種疾病纏身。但運(yùn)動(dòng)也不能盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)閺?qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不適宜中老年人的。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，健身操是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)，舒緩壓力。那健身操有什么特點(diǎn)呢？練習(xí)健身操還有哪些益處？

適合中老年人練習(xí)的健身操，一般動(dòng)作強(qiáng)度都不大，但練習(xí)時(shí)間長，而且要持續(xù)練習(xí)，最好每周能練習(xí)3次，每次練習(xí)保持心率在60%-85%左右。練習(xí)前，需要先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓全身放松，并且讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，避免身體突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，出現(xiàn)腹痛等不適反應(yīng)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做好后，就要開始練習(xí)基本的動(dòng)作。等練習(xí)完后，則需要做放松的伸展運(yùn)動(dòng)。

持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間，人會(huì)發(fā)現(xiàn)自身形態(tài)變得更美，不良姿勢(shì)得以糾正，凹凸的曲線也更為突出。而且，精神狀態(tài)也變得更佳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能緩解人的精神壓力，使人身心放松。同時(shí)，練習(xí)中結(jié)識(shí)更多的朋友，互相交流心得，也會(huì)讓人更歡樂。

中老年人健身操如何練練習(xí)健身操，不能為了追求效果而盲目練習(xí)，應(yīng)該掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)地練習(xí)。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢？哪些動(dòng)作要牢記？

1、頭部動(dòng)作

保持身體筆直，先順時(shí)針扭動(dòng)頭部，再逆時(shí)針扭動(dòng)頭部，動(dòng)作要緩慢，時(shí)間大概是兩分鐘。

2、擴(kuò)胸動(dòng)作

兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢(shì)。

3、交叉擺臂

站直，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時(shí)間，一般1分鐘左右最為適宜。

4、兩掌劃圓

掌心相對(duì)，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動(dòng)手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向?yàn)轫槙r(shí)針，然后再逆時(shí)針，各20圈。

5、弓步擴(kuò)胸

一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動(dòng)作，動(dòng)作不宜太快，力度要適中。

中老年人健身操練習(xí)誤區(qū)健身操越來越受中老年人關(guān)注，但在練習(xí)過程中，有的人會(huì)走入健身誤區(qū)，以致影響身體。那健身操練習(xí)誤區(qū)有哪些呢？以下幾點(diǎn)別忽視：

誤區(qū)1：器械訓(xùn)練與健身操無關(guān)

按徒手與否分，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量，對(duì)改善體型有很大幫助。

誤區(qū)2：女人練器械會(huì)變粗壯

持械健身操并非男人才能練，女人也能練。關(guān)于女人練習(xí)持械健身操，手臂會(huì)變粗壯的說法也是不靠譜的，因?yàn)閺埣∪獠⒎且怀幌Φ氖虑?，肌肉合成需要一定時(shí)間，而且肌肉合成受很多因素影響。所以，持器械練習(xí)健身操不一定會(huì)帶來不良影響。

誤區(qū)3：練哪里就能減哪里

有的人到了中年后，發(fā)現(xiàn)身材走樣，于是想通過練習(xí)健身操減肥。并且，練習(xí)時(shí)選擇有針對(duì)性的健身操運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，這種做法也并非無益，但并不是練習(xí)就一定能獲得相應(yīng)的效果。

中老年人健身操要練多久為保障身體健康，很多中老年人都會(huì)練習(xí)健身操。但關(guān)于健身操要練多久才能獲得效果，這也是他們比較關(guān)心的。那健身操要練多久呢？一起來一探究竟吧。

健身操要練多久，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的時(shí)間限定，但可以確定的是，健身操是一種需要長期練習(xí)的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠鋸?qiáng)度不大，如果只是短時(shí)間練習(xí)，很大達(dá)到預(yù)期目的。

一般，練習(xí)3個(gè)月以上是比較好的。在練習(xí)過程中，最好不要三天打魚、兩天曬網(wǎng)，應(yīng)嚴(yán)格要求自身。想要獲得效果，貴在堅(jiān)持，練習(xí)者最好有堅(jiān)強(qiáng)的意志，不要太受外界的因素影響。如果覺得自己難以堅(jiān)持，可以尋求同伴的幫助，一起訓(xùn)練。

練習(xí)時(shí)，還需注意的是，每個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多遍，而且要做到位，不然，即使練習(xí)很長時(shí)間，也可能無法獲得相應(yīng)效果。另外，還要適當(dāng)控制飲食，不要吃太多高脂肪、高熱量的食物，這樣對(duì)健康及健身美體有很大幫助。

中老年人健身操練習(xí)注意事項(xiàng)練習(xí)健身操，簡單易行，雖說動(dòng)作簡單，但在練習(xí)過程中，還是有很多事項(xiàng)需要注意的。那中老年人在練習(xí)健身操的過程中要注意什么呢？大家不妨繼續(xù)看看。

1、剛開始練習(xí)，應(yīng)先走動(dòng)，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一般，走動(dòng)10分鐘左右最為適宜。

2、初學(xué)健身操的人，即使運(yùn)動(dòng)細(xì)胞再好，也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中腳踝扭傷。

3、等動(dòng)作熟練后，可增加練習(xí)次數(shù)，直到自己感到合適為止，決不能過于勉強(qiáng)。

4、如果是女性，練習(xí)健身操時(shí)，最好戴胸罩，因?yàn)槟鼙苊庹駝?dòng)影響到胸部。

5、在月經(jīng)期，女性不適宜長時(shí)間練習(xí)健身操，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

6、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，練習(xí)健身操時(shí)要多加注意，一旦出現(xiàn)不適癥狀就要休息。

中老年人宜做哪些健身操?

強(qiáng)腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后
復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。

中老年回春健身操具體怎么做

中老年回春健身操具體怎么做

上次我和另外一家做養(yǎng)老服務(wù)的單位的朋友聊天的時(shí)候，那位朋友說，他們的'行業(yè)雖然是為夕陽的人士服務(wù)的，但是確是朝陽的產(chǎn)業(yè)，其實(shí)這話是很對(duì)的，我就經(jīng)?？吹揭恍┲欣夏耆嗣刻於紩?huì)做操，很注重自己身體的鍛煉，據(jù)說做一些操還能夠讓自己的身體變得年輕，這里我就和大家一起看看中老年回春健身操都有什么。

準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

1、游臂

動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對(duì)稱），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。

2、轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。

作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。

3、甩臂

動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。

4、雙搖臂動(dòng)作

雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原。

除了我上面給大家介紹的幾節(jié)操之外，還有很多其他的，都能夠使中老年人的體質(zhì)和心態(tài)都會(huì)變得更好，其實(shí)人只要一到了中年或者是晚年就會(huì)變得和人的交流會(huì)減少，中老年人融入集體，參加一些活動(dòng)都是很好的。鍛煉過后，自己的心態(tài)也會(huì)更好。

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中老年健身操視頻教程

中老年健身操的注意事項(xiàng)

1、老年人應(yīng)該從自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。準(zhǔn)備學(xué)中老年健身操的老年人最好事先詢問醫(yī)生的意見，在專業(yè)人士的.指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

2、老年人要選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。在健身操編排中，無論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小都根據(jù)健身操的性質(zhì)來決定。

3、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。一雙質(zhì)地優(yōu)良的鞋子可以避免老年人在鍛煉過程中受到傷害。

4、老年人在健身操的訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。避免由于情緒過激在運(yùn)動(dòng)中對(duì)老年人的身體產(chǎn)生不好的影響。

5、運(yùn)動(dòng)過程要注意補(bǔ)水。訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。

中老年健身操的具體內(nèi)容

1、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

2、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

3、兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

4、弓步擴(kuò)胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

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