吃飯容易出汗是怎么回事?

1. 多喝水

水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關(guān)鍵的。

按照中國營養(yǎng)學(xué)會2014年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，除正常飲食攝入水分之外，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升(約7~8杯)，普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升(約8~9杯)，這還是在溫和氣候條件下，輕體力勞動的推薦量。在炎熱的夏季，出汗多，應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上，以保證充足的水分?jǐn)z入，同時要謹(jǐn)記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

2. 多喝雜糧粥

相比精白米面，各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素，營養(yǎng)價值更高，也適合在夏季出汗較多時補(bǔ)充營養(yǎng)的流失缺口。

雜糧主要包括小米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱、全麥、糙米等，雜豆主要包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等。以這些雜糧雜豆熬成的粥，營養(yǎng)更豐富，還容易消化，含有的水分也比較多，是夏季飲食必備的，再也不能只把精白米面做的白饅頭、白米飯、白米粥當(dāng)主食了。同時因?yàn)檫@些雜糧富含膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，所以對控制體重也很有幫助，一舉多得，值得推薦。

3. 保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入

汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。這類食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且整體的營養(yǎng)價值很高，但缺陷是多數(shù)脂肪含量較多，食欲和消化能力較差時，不太適合。所以應(yīng)盡量選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。

低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品，烹調(diào)也不要太油膩，比如普通成人，建議每天平均去皮禽肉和魚蝦3兩左右，雞蛋每天一個，酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右，并每天配搭適量的豆制品。

吃飯容易出汗是怎么回事?

1.腎虛者容易流汗。

解決方法：可以通過服用六味地黃丸等藥物治療。治療腎虛不應(yīng)簡單的依靠藥物，患者應(yīng)該改掉不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理飲食，適量運(yùn)動，保證充足的睡眠，不熬夜，盡量不要有太多的壓力。

2.神經(jīng)衰弱也會導(dǎo)致多汗?；颊叱虼碳ざ龊?。

解決方法：看心理醫(yī)生，通過心理治療和藥物治療逐漸走出神經(jīng)衰弱?；颊咭M量讓自己的內(nèi)心保持健康，盡量減少壓力。如果學(xué)習(xí)或工作的壓力不可避免，就盡量減少日常生活中的壓力，平時進(jìn)行釋放壓力的活動。

3.生活環(huán)境問題。周圍溫度較高是出汗的原因之一。

解決方法：讓生活環(huán)境保持適宜的溫度。在家里保持室內(nèi)通風(fēng)。在戶外注意避暑。覺得熱的時候就要采取措施，不要置之不理。

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