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      下肢力量訓(xùn)練器注意什么
      ？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 14:45:43
        
      

        
      
           
      1. 徒手深蹲
      深蹲是體能訓(xùn)練的代表動(dòng)作之一
      。
      鍛煉方法：站立
        ，雙手看圖一樣
      ，伸直
      。雙腿分開(kāi)
        ，保持膝蓋稍微彎曲
      。
      深蹲
      ，直到膝蓋彎曲為直角
      。保持背部挺直
      ，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)
      ，保持膝蓋輕微彎曲
      。
      2.剪跨
      腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作，一般女的喜歡做這動(dòng)作
      。
      男人的話
      ，一般做深蹲不太做這動(dòng)作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來(lái)做
      。
      鍛煉方法：兩手放在側(cè)面
      ，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步
      。然后
        ，慢慢蹲下，右膝前屈
        ，左腿稍稍挺直下沉
        。
      動(dòng)作過(guò)程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直
        ，左腳向前收回
        ，并向右腳靠攏并立。然后
        ，再使左腳向前跨出一大步下蹲
        。重復(fù)做。
      訓(xùn)練要點(diǎn)：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)
        ，主要是以股四頭肌用力收縮的
        。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練
        。
      3.跳深蹲
      跳深蹲是深蹲動(dòng)作基礎(chǔ)上添加了跳動(dòng)作
        ，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
      鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來(lái)算1次
        ，深蹲姿勢(shì)一樣
        ，開(kāi)始姿勢(shì)是坐的開(kāi)始。跳一下
        ，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)高點(diǎn)
        ，最后一次就準(zhǔn)備動(dòng)作一樣高度坐一下。
      照鏡子來(lái)看看自己姿勢(shì)
        。
      臀腿力量訓(xùn)練4個(gè)健身動(dòng)作增強(qiáng)性能力
      當(dāng)然臀部訓(xùn)練在當(dāng)下也是有很多好處
        ，它可以有效的增強(qiáng)你的性能力，收縮臀部脂肪讓臀部更加堅(jiān)挺充滿性的欲望感
        ，如果你想提高自己的性功能那就趕緊訓(xùn)練臀腿部的力量
        ，讓自己充滿性感強(qiáng)壯的魅力。
      今天推薦4個(gè)健身動(dòng)作是專(zhuān)門(mén)針對(duì)臀腿訓(xùn)練的動(dòng)作
      ，可有非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？焖儆行У脑鰪?qiáng)臀腿部的力量。
      每個(gè)動(dòng)作做3-4組
      ，重量/次數(shù)都不同
      ，組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒
      。
      動(dòng)作1：用EZ桿/直桿做硬拉
      ，做4組，使用的重量逐漸遞增
      ，中等重量完成
      ，每組做15-12次。
      動(dòng)作2：利用腿彎舉的器械來(lái)做臀推
      ，做4組
      ，使用的重量逐漸遞增，較大的重量完成
      ，每組做10-8次
      。
      超級(jí)遞減組完成---動(dòng)作3利用固定器械做腿彎舉(動(dòng)作同樣可以很好的刺激到臀部，注意集中在臀部)
      ，做3組
      ，超級(jí)遞減組，完成10次大重量后不休息遞減重量去完成足夠多到力歇為1組
      。
      動(dòng)作4：利用史密斯機(jī)從單側(cè)邊開(kāi)始做后抬腿
      ，做4組
      ，中等重量完成，使用的重量逐漸的遞增
      ，每組(每邊)12-10次
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/87556.html.
      
          
      
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