1.放松按摩
運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛
2.蒸桑拿
在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中
，利用對全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反復(fù)擴張及收縮，能增強血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果，而且對運動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。3.熱敷冷敷
運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張
，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后4.肌肉伸展
運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松
5.營養(yǎng)補充
可以適當(dāng)飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運動后2小時內(nèi)進一餐是沒問題的
一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸
什么是乳酸
乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物
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