跳繩減上半身的效果怎么樣？

跳繩活動源遠(yuǎn)流長。當(dāng)女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆扎收獲的農(nóng)作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源于原始的農(nóng)事、狩獵或軍事活動。

明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字，指的都是跳繩。但是，“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示，即古代戰(zhàn)爭中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動的啟發(fā)，在絆和避絆的軍事訓(xùn)練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，最終成為各種各樣的跳繩活動。

最早出現(xiàn)的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明至遲在漢代已經(jīng)有了跳繩活動。

《北齊書·后主紀(jì)》中有一段有趣的記載：“游童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，蓋高氏運(yùn)祚之末也?！北饼R皇帝高姓，“高末”謂齊將消亡。這本是作為讖言而記載的一件事，卻給我們留下了兒童跳繩游戲的最早的文字記載。并且，這種單人“跳且唱”的方式，也為后世跳繩方式奠定了基礎(chǔ)。

南朝梁代宗懔《荊楚歲時記》中有“飛百索”的記載：正月十六日，群兒以長□丈許，兩兒對牽，飛擺不定，若百索然。群兒乘其動時輪跳，以能過者為勝[1]。這里的飛百索，正是后來的跳繩游戲。

跳繩減上半身的效果怎么樣

開始跳繩可以根據(jù)自己實(shí)際情況定個量，每天早上500個，中間可以稍微休息小會，跳完之后小腿肌肉會有一種被揍的疼痛感，堅持!堅持幾天后可以慢慢加量，實(shí)在跳餓了就喝點(diǎn)麥片粥、茶喝。速度不要求你一分鐘能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也會沒感覺的。跳完記得拉升，按摩腿部，以防出現(xiàn)體重沒輕，腿還粗了的悲劇。

在第三周的時候，從500增加到了1000個。有些人跳之后會腳疼，建議穿合適的襪子和鞋子，我是先腳尖，再全腳掌著地的。開始不要跳太多，逐步加量。跳前最好熱身，跳完拉伸按摩小腿。

跳繩之后壓腿，坐在床上并攏雙腿，挺直上半身，然后用腹部往腿上靠，樓主現(xiàn)在都是隨便壓個9下就差不多了。如果有強(qiáng)烈要瘦腿的MM，可以壓個100下。

跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跳繩這個運(yùn)動開始的時候瘦身的效果并不是很明顯，但是會讓自己的肌肉變得更加的緊實(shí)好看。跳繩的強(qiáng)度很大，尤其是對于肥胖的人而言，瘦身的效果是最好的，但是初學(xué)者開始的時候每次跳的不要太多，以免自己的身體受不了，以后再慢慢增加運(yùn)動量。

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