機(jī)器式有氧健身操怎么做？

負(fù)重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

教你輕松做好有氧運(yùn)動(dòng)

建議1：多5分鐘練習(xí)。

每當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次到我們預(yù)定的時(shí)間的時(shí)候，就再次加上5分鐘，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如果加上這樣的時(shí)間，會(huì)在燃脂方法有更加好的效果，起碼可以多燃燒差不多五十千卡的熱量，當(dāng)然也不能一直增加，適量就好!

建議2：阻力增加。

這種阻力增加訓(xùn)練體現(xiàn)在橢圓機(jī)上的運(yùn)動(dòng)，為何要選擇增加這樣的阻力呢?大家要知道，當(dāng)我們加大運(yùn)動(dòng)阻力的時(shí)候，速度能夠固定的話，可以更加出色的鍛煉上身，同時(shí)雙腿的動(dòng)作可以更好的鍛煉臀大肌以及下肢肌肉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/87586.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 什么時(shí)間段跳繩最好注意什么？

下一篇: 小孩脾胃虛寒怎么調(diào)理好呢