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      男人的健身操有哪些？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 15:53:46
        
      

        
      
           
      1
      、想快樂就跑跑步
        ，釋放生活工作的壓力
      活在現(xiàn)在這個高壓的社會中
        ，每天要面對的事情實在太多
      ，有些人就容易扛不住
      ，出現(xiàn)心理抑郁
      、負(fù)能量纏身等等
      。有個很好的方法，出一出汗就能解決
      。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受
      ，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
      那么具體的原理是什么呢?很簡單
      ，積極的運動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)
      ，也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運動
      ，身體會大量產(chǎn)生這種元素
      ，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!
      2
      、健身性感
      ，更易獵取周圍心儀的女生
      哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持
      ，比如內(nèi)褲上方愛的把手
      、性感的腹肌，還有結(jié)實的手臂肌肉
      ，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面
      ，讓電影院全場女生尖叫等等
      。如果某天他突然開始健身了
      ，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式
      ，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信
      。
      3、健身是“VIAGRA”
      ，滾床單更加的兇猛
      根據(jù)一項調(diào)查顯示
      ，相較于久坐少動者，保持每周4次
      、每日30分鐘的快走
      ，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\動，如游泳
        、慢跑等
        ，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3
        。由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色
        ，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要
        。
      4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
      對人生失去熱情
        ，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助
        、無能、無法做任何事情
        。因此最簡單的解決方法是開始健身
        。
      只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)，那么隨著目標(biāo)的逐步實現(xiàn)
        ，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情
      ，并為自己建立起自信。其次
      ，長期的進(jìn)行運動
      ，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體也變得的更健康
      ，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化
      。
      5、健身促進(jìn)更佳的睡眠
      一次好的夜間睡眠會提高你的注意力
      ，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情
      。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡
      ，而且讓你睡得更深
      。
      6、健身能疏通血管
      ，預(yù)防疾病
      經(jīng)常地
      、科學(xué)地從事體育運動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能也有良好的影響
      ，如經(jīng)過適宜強度的耐力訓(xùn)練
      ，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積
      ，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用
      ，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
      男人的健身操有哪些
      步驟/方法
      胸+手臂 掌上壓
      當(dāng)過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生
      。別嘖嘖聲笑它老土
      ，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效
      。不需限定每次做幾下
      ，做到不能再做為止
        ，便是達(dá)到身體的極限，夠了
        。
      把腳放在床/椅子上
        ，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓
        ，增加掌上壓的難度
        ，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)
        。
      做時切勿操之過急
        ，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)
        ，便可著重于運動胸肌
        。
      椅上升降
      將雙手放在椅墊上，腳往前伸直
        ，將身體緩緩下降
        。
      可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
      曲膝后踏
      雙腳緊靠直立
        ，左腳往后踏
        ，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面
        。換右腳重復(fù)
        。
      增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒
        。
      靠墻扎馬
      背靠墻
        ，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺
        ，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑
        ，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置
      ，每個位置各保持10秒
      。
      中級難度：每個位置保持15到20秒。
      高級難度：每個位置保持30秒
      。
      上腹肌
      把腳靠在墻上，作仰臥起坐
      。
      下腹肌
      雙腳伸直
      ，緩緩舉起，膝蓋不能彎
      。
      斜腹肌
      使用踩腳踏車動作
      ，左肘碰右膝
      、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度
      。
      平躺在地上
      ，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直
      、合攏
      ，一起向左右兩側(cè)擺動。
      注意事項
      每個身體部位的運動至少做8到12下
      ，而且一個連著一個做
      ，間中盡量少休息或完全不休息。做完整套運動后
      ，休息2分鐘后
      ，再重復(fù)整套運動，直到完成3套為止
      。
      當(dāng)你發(fā)現(xiàn)每個運動都能完成12下
      ，并重復(fù)3套，那是增加運動難度的時候了
      。
      另一個增加運動難度的方式是
        ，在間隔每套運動的2分鐘選擇跳繩或做“蹦蹦跳”。
      運動可每星期做2至3次
        ，隔一天休息
        ，在休息日可做跑步、游泳等心血管類運動
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/87668.html.
      
          
      
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      ？      
                                              
      
      
      
      
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