容易疲勞嗜睡有哪些原因

1.晚上睡個(gè)好覺

冬天為每個(gè)人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應(yīng)該延長睡覺時(shí)間。事實(shí)上，如果你睡更長時(shí)間的話，很可能在一天中你會(huì)感到更加呆滯。理論上，我們?cè)诙觳恍枰仍谙奶旄嗟乃摺Ｖ贫ê蛨?jiān)持一個(gè)可靠的睡眠時(shí)間表，保證一個(gè)晚上大約八小時(shí)的睡眠。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

長期運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，成人最能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動(dòng)。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過3個(gè)月，免疫力會(huì)增加。但是要注意，運(yùn)動(dòng)太激烈，反而會(huì)抑制免疫力。

緩解疲勞不用愁幾大食物來解決

1、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

2、草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

4、麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

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