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    ?適合中老年的健身操有什么
      ？
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 16:38:36
        
    

        
    
           
    老年健身操節(jié)奏感強
    ，運動量適中
    ，健身又陶冶情操
    。對身體各部位鍛煉全面
      。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用
      ，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行
      ，對內臟器官有益。還強身健體
      ，減肥祛病
      。
    健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩
      、擺髖
      、跳踢，類似西方的迪斯科
      。動作舒展大方
      ，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中
      ，鍛煉者不停地伸臂
      、屈腿、擺髖
    、聳肩
    。
    雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上
    ，要消耗較大熱能
    。活動中
    ，頭
    、頸、肩
    、背
    、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)
    、韌帶
    、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時
    ，隨著身體各部位活動
    ，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)
    、呼吸
    、內分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用
    。
    老年人身體各大部位健身操
    胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能
    。在地板上躺下
    ，打開雙手和雙腳，成為“大”字
    ，再緩緩地抬起上半身
    ，這個運動要做10次。由于做這個運動時
      ，雙腳無法用力
      ，因而可刺激胃腸
      ，強化其功能
      。
    喉操：喉操可以促進喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素
      ，其性能也會跟著增強
      。喉操的要領是盡量使脖子向前彎曲，雙手置于頭后部
      ，加力向下按壓;向后面彎曲時
      ，則把下顎往后推;如果想要向左右轉動時，就要推向對應的臉頰
      。
    脖頸操：脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉
      ，而且能驅走睡意，是一舉兩得的好方法
      。
    其要領是把兩只胳膊橫置在桌上
    ，然后把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手
    。
    舌操：舌頭操鍛煉
    ，可以提高食欲。首先
    ，進行卷舌頭的運動
    。把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部分
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/87739.html.
    
          
    
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