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中老年保健健身操有什么

中醫(yī)世家 2023-06-25 16:46:29

1、保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經常屬于微微收縮的狀態(tài)

。在這種狀態(tài)下
，肌肉雖然在工作，但耗損最小
，需用的氧量也很少，因此不易產生疲勞
。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝
，還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好
，就能有效地將氧、營養(yǎng)物
、激素和其它的化學物供給組織細胞
，并攜走組織細胞的各種產物和排泄物，從而使人體內的組織細胞經常保持活動
。

2

、有利于心臟血管系統的功能

心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官

，但并不是唯一的功能器官
。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性
，周圍靜脈及它們的瓣膜
，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動
，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用
。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結
，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴重的靜脈血
。

3、對精神起良好影響

經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)

，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張
、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡
。

中老年保健健身操有什么

1) 臥式操：硬板床

，早晨起床去掉枕頭
，運動次數和時間逐漸增加
。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動態(tài)飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節(jié)半蹲110—130度

。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內轉2個八拍;閉眼在體前云手
，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能后轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍
，呼一個八拍。

1.如果你經常腰痛

，可以在平地上倒著走
，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸
，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效
。

2.有人久坐起來時會暈

，如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉

，再用冷水洗
，可以使皮膚光滑
，富有彈性
。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次

，可以預防和治療感冒
。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘

，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用
。

最后

，小編需要提醒大家，老年人多到戶多較好的環(huán)境進行身體鍛煉
，以改善有機體對外界的適應能力和提高鍛煉效果
。要有意識在地日常生活中鍛煉身體
，如行走時保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進速度
，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足
。

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