失眠多夢怎么調(diào)理,緩解失眠多夢的食療方(調(diào)理失眠的食療方法)

導(dǎo)讀：失眠一直是困擾很多人的問題，不少失眠患者還會伴隨多夢的現(xiàn)象。失眠多夢的原因常常是由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。那么，失眠多夢怎么辦？失眠多夢怎么調(diào)理？下面就和小編一起來了解一下吧。

失眠多夢怎么調(diào)理

1、飲食調(diào)理

患者可以多食用養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，如牛奶、百合、蓮子等，牛奶當(dāng)中含有色氨酸，可以讓大家產(chǎn)生困倦的感覺。在入睡前不應(yīng)飲用可以使神經(jīng)興奮的飲品，如濃茶、咖啡等，以免失眠；

2、行為調(diào)整：睡前玩手機(jī)、電腦等不良習(xí)慣可以使大腦皮層興奮，進(jìn)而導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量不佳等癥狀。患者睡覺前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，像泡腳、聽輕音樂等等，就會把自己緊張的情緒緩解下來，就會減少多夢的出現(xiàn)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以增加身體深睡眠的時(shí)間。患者可以根據(jù)自身情況，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、爬山等，但是在睡覺前千萬不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)反而會導(dǎo)致大家的身體，一直處于興奮的狀態(tài)當(dāng)中，會加重大家的失眠情況。

緩解失眠多夢的食療方

1、蓮子百合粥

原料：干蓮30克，干百合20克，大米100克，冰糖適量，紅棗

做法：1將干蓮洗凈，用冷水浸泡待用；干百合、大米、紅棗分別洗凈；將蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋中，加水適量，以大火燒開，再用大火燒開，再用小火熬煮，要不時(shí)攪拌，以免糊鍋中的時(shí)間過長。

功效：滋陰健脾、養(yǎng)心安神。

2、酸棗仁粥

原料：酸棗仁末15克，粳米100克。

做法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。空腹食用。

功效：寧心安神。適用于心悸，失眠多夢。

3、丹核佛片湯

原料：核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。

做法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成

功效：能夠疏肝理氣，解郁安神。

結(jié)語：失眠多夢對于身體健康狀態(tài)有一定的影響，所以在日常生活當(dāng)中，大家一定要盡量解決自己失眠多夢這個(gè)問題。希望這篇文章對你有幫助。

調(diào)理失眠的食療方法

秫米粥

食療配方：秫米30克制半夏10克

功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

酸棗仁粥

食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

用法：空腹食用。

小米粥

食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)

功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

夜交藤粥

食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。

制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

遠(yuǎn)志蓮粉粥

食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克

功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

用法：隨意食用。

桂圓百合棗仁茶

根據(jù)《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養(yǎng)血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮(zhèn)靜，催眠以及補(bǔ)中養(yǎng)肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽干口燥，舌紅，脈弦細(xì)等。

桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個(gè)小時(shí)左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經(jīng)常要出差，或者沒有時(shí)間熬煮藥湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學(xué)配方，效果更佳。

失眠有哪些食療的方法？

生活中很多人都會失眠，失眠跟很多人原因都有關(guān)系，比如有的人是因?yàn)榫窬o張導(dǎo)致的，有的人是因?yàn)樯窠?jīng)性的問題導(dǎo)致的，比如有的人有神經(jīng)衰弱的疾病，神經(jīng)衰弱需要及時(shí)治療。那么，失眠有哪些食療的方法？失眠食療吃什么比較好？
1、失眠食療粥
(1)酸棗粳米粥
材料：適量的酸棗仁、粳米、水和紅糖。
做法：把酸棗仁搗碎后，取出30克，用紗布袋包扎好，50克的粳米，一起放進(jìn)砂鍋里，加水500毫升，開火煮到粳米熟了之后并且米湯粘稠，就可以關(guān)掉。然后去掉紗布袋，加入適量的紅糖，蓋好，悶了5分鐘就可以服用。每天晚上臨睡前1小時(shí)溫?zé)岱?。胃口不好的人，也可以試試酸棗粳米粥，有助于開胃。
作用：酸棗粳米粥適合失眠多夢的患者。
(2)秫米半夏粥
材料：30克秫米，10克半夏。
做法：半夏是一種比較重要的藥材，可以去藥店購買。把秫米和半夏洗干凈之后備用，先煮半夏，文火30分鐘之后去渣，半夏湯中加進(jìn)秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。
作用：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。
(3)小米雞蛋粥
材料：1個(gè)雞蛋，50克小米。
做法：小米和雞蛋是家中常見的食物之一，做法也很簡單，先把小米煮熟，再取出米湯，之后打入雞蛋，再煮熟，放入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料就可以。平常還可以加入大棗、百合、蓮子等，看個(gè)人口味，喜歡什么就加什么。
作用：小米除了能養(yǎng)胃之外，加入雞蛋可以養(yǎng)心安神，主要適用于心血不足和煩躁失眠。
(4)小米棗仁粥
材料：100克小米，15克棗仁末，30克蜂蜜。
做法：這款的做法也是很簡單。把小米煮成粥，熟的時(shí)候加入棗仁末，攪拌均勻。等到要吃的時(shí)候，再加入蜂蜜就可以。
作用：小米棗仁粥有助安神的效果，有和胃安眠的功效。
(5)山茱萸棗仁粥
材料：山茱萸(也就是棗皮)15或是20克，15克酸棗仁，100克粳米粥，白糖適量(看個(gè)人喜好)。
做法：山茱萸棗仁粥的原材料相對來說比較多，做法稍微繁瑣些，但并不困難。首先把山茱萸洗干凈之后去皮，再和酸棗仁一起煮，取出山茱萸和酸棗仁的渣，放進(jìn)粳米煮成粥，等到粳米煮熟后，加入白糖稍微煮下就可以。
作用：山茱萸棗仁粥有助于養(yǎng)心安神，還能夠補(bǔ)益肝腎。
2、失眠的危害
1、失眠容易健忘
長期失眠的人會導(dǎo)致記憶力衰退，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、失眠等于毀容
許多女性由于長期的心理減壓/"target="_blank"壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
3、習(xí)慣性脫發(fā)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
4、抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

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